Kako živeti s svojimi željami, občutki in čustvi

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Bodimo iskreni do sebe: živimo v družbi, ki se boji čustev in se upira čustvom. Že od otroštva nas učijo preklopiti z negativnih občutkov, kot so jeza, žalost ali bolečina. Toda ko se navadimo zatirati ali nadzorovati čustva, pozabimo na resne posledice.

Če poskušamo potlačiti svoja čustva, izgubimo iz vida, kdo v resnici smo. Omejujemo svojo sposobnost samospoznanja in zožimo področje izkušenj. Metode, ki jih uporabljamo za odstranjevanje bolečine in drugih čustev, so v nas trdno zakoreninjene do petega leta starosti – ravno takrat, ko začnemo razumeti koncepte izgube in smrti.

Ta metoda psihološke obrambe obstaja za ohranjanje zavesti v stresnih situacijah. Lahko pa nam škodi v odrasli dobi. Očitno je vprašanje akutno: ali je vredno doživljati čustva ali jih je treba potlačiti?

Ko potlačimo čustva, postanemo nasploh trši, izgubimo občutek polnosti življenja, povezanost z željami. Pogosto se obračamo v svojo preteklost in v spominih na otroštvo iščemo recepte za srečno življenje.

Da bi našli smisel v svojih vsakodnevnih dejanjih, moramo čustva dobro razumeti in preučiti. Lahko so zdravi ali nezdravi, primarni ali sekundarni.

• Primarna čustva so zdrava čustva, ki nam pomagajo delovati, preživeti in se razvijati.
• Sekundarna čustva veljajo za nezdrava. Doživljamo jih kot posledico odločanja, razvijanja prepričanj, v procesu odraščanja. Če poskušamo čustva potlačiti, namesto da bi se od njih učili in delali z njimi, potem samo še povečamo njihov negativni vpliv.

Čeprav nam nekatera čustva ovirajo, jih lahko uporabimo za samorazvoj. Mnogi ljudje se bojijo svojih občutkov, vendar niso tako strašljivi, kot se morda zdi. Naučimo se jim dati izhod in to narediti varno zase.

Čustvo ni nasprotje racionalnosti. Dopolnjujejo hladen in preračunljiv um ter pomagajo pri vodenju njegovega dela.

S tem, ko si dovolimo doživeti občutke v največji možni meri, začnemo bolje razumeti, kaj si v resnici želimo in kaj mislimo ter modeliramo vedenje v skladu s tem novim znanjem.

Občutek čustev ni isto kot dovoliti jim, da nadzorujejo naše vedenje. Če se naučite doživljati tudi najbolj nezdrava čustva na varen in zdrav način, lahko zmanjšate njihove škodljive učinke. Naučili se boste na primer čutiti bolečino, ne da bi postali žrtev ali izkusili jezo brez agresije.

Ta problem je še posebej pomemben za moške, ki jih že od otroštva učijo ne le zatiranja čustev, ampak tudi ločiti občutke "do deklet" od občutkov "za fante". Zaradi tega imajo moški pogosto izkrivljeno razumevanje in dojemanje čustev. Psihologi imajo naslednje značilnosti:

• Moški ponavadi "pretvorijo" en občutek v drugega. Stereotipna ženska čustva, kot je žalost, spreminjajo v jezo ali ponos, saj verjamejo, da jih bo manifestacija takšnih čustev naredila vredne družbene članice.
• Moški pokažejo svoja čustva tam, kjer je to sprejemljivo. Na primer, lahko se objemajo po doseženem golu na nogometnem igrišču. Na žalost je v drugih situacijah manj verjetno, da bodo moški izkazovali pozitivna čustva zaradi strahu pred napačnim razumevanjem družbe.
• Moški lahko občutijo fizično. Najpogosteje se to izraža v glavobolih ali bolečinah v hrbtu.
• Moški se dvakrat omejijo pri izražanju čustev. Najprej se bojijo neodobravanja javnosti. Drugič, tudi ko je moški pripravljen odkrito doživeti svoja čustva, na primer odpreti se partnerju, ne ve vedno, kako to storiti pravilno. Posledično lahko celo ljubljena oseba negativno zaznava manifestacijo občutkov in se boji viharja čustev. V takšni situaciji postane očitna potreba po pravilnem izražanju, doživljanju, uravnavanju in interpretaciji čustev.

Toda nihče od nas se ne rodi s sposobnostjo obvladovanja čustev. Tega se morate naučiti (po možnosti že od malih nog) in se ne ustaviti pri tem.

Praksa čustvene terapije nam lahko pomaga razumeti in sprejeti čustva ter jih spremeniti na pozitiven način. Njegov pomen je nenehno spominjati na občutke, ne da bi jih poskušal zatreti, povečati toleranco do spontanih čustev in živeti v harmoniji z njimi.

Ko vas preplavijo čustva, začnite globoko dihati

Ena najpogostejših praks, ki jih uporabljajo ljudje s kronično bolečino. Ne potlačite svojih čustev, raje se sprostite in si dovolite vse začutiti in sprejeti na polno. V redu je biti jezen, žalosten, boleč ali poželen. Samo naučiti se morate živeti s temi občutki brez nelagodja. In za to začnite doživljati čustva.

Ne sodite svojih čustev

Ni slabih čustev. To je posebna vrsta prilagajanja, ki prikazuje, kako ste se spopadali s težkimi situacijami na začetku svojega življenja. Čustvo ni racionalen odziv na dano situacijo, ampak kaže, da ste pozorni na takšne okoliščine in čuten odziv nanje. Spomini in reprodukcija čustev nas naredijo bolj odprte za svet okoli nas, saj zdaj vemo, kaj točno povzroča to ali ono reakcijo v nas, in tega ne poskušamo ovrednotiti.

Poiščite način, kako umiriti svoja čustva, ne pa jih hraniti

Z drugimi besedami, poiskati morate način, kako doživeti občutek, ne pa ga aktivirati ali hraniti. Če vas boli ali ste jezni, ne izgubljajte časa s miselnim simuliranjem situacije. Pojdite skozi bolečino in počakajte, da se ta val občutkov umiri, nato pa se spustite. Ne poskušajte se identificirati s tem čustvom, ne osredotočajte se na to stanje. Tudi negativna čustva so pomembna: vzgajajo nas v naravnem odzivu, da se prilagodimo situaciji. To bo povzročilo občutek sočutja do sebe. To pomeni, da je prišlo do bistvenega premika v samozavedanju, ki ga je pravzaprav precej težko doseči.

Ne pozabite, da se lahko naučimo izkusiti vsa čustva, hkrati pa ostanemo dovolj racionalni, da analiziramo ali sprejemamo odločitve. Če se želite naučiti živeti z občutki, jih morate razumeti. Tako boste pridobili sposobnost procesiranja in uravnavanja svojih čustev. To je nujno, če želite kdaj zgraditi resnično zdrav odnos in izboljšati svoje življenje.