Kako se znebiti izgorelosti s preprostimi vajami

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Izgoremo, ko prenehamo verjeti v učinkovitost svojih dejanj. Toda s tem je mogoče rešiti.

Kako prepoznati izgorelost

V raziskavah je izgorelost opredeljena kot cinizem + občutek odtujenosti + utrujenost.

Na primer, pripraviti morate poročilo za konferenco. Ciničen odnos se lahko kaže v mislih, kot so "Ne bom mogel dobro delovati." Želeli se boste distancirati od problema in sploh ne gledati svojih zapiskov. Posledično vas bo priprava na nastop zelo utrudila, čeprav v enem dnevu ne boste naredili veliko.

Obstajajo tudi takšni simptomi:

• Začasno, vendar znatno zmanjšanje obstojnosti. Na primer, vadili ste predstavo in ste se nekje rezervirali ali pozabili povedati najpomembnejše. To vas je tako razburilo, da ste za nekaj dni opustili priprave.
• Zvijanje samega sebe. Začnete razmišljati: »Kaj pa, če naredim isto neumno napako na konferenci? Kaj če bi prepovedal javno nastopanje? Kaj pa, če vedno ostanem in umrem kot povprečnost?"

Kako se izogniti izgorelosti

Če želite to narediti, morate povečati samoučinkovitost - vero v svoja dejanja in sposobnost doseganja uspeha. Ko pade, se pojavi izgorelost.

Po mnenju raziskovalcev z univerze Stanford je raven samoučinkovitosti odvisna od štirih dejavnikov:

• Neposredna izkušnja. Ko uspešno opravite pomembno nalogo, postanete samozavestni in navdušeni. Je najbolj zanesljiv vir osebne učinkovitosti.
• Posredne izkušnje. Ko drugi uspejo v službi, ki jo želite dobro opraviti, je to spodbudno. Še posebej, če so to ljudje, na katere se zgledujete. Pojavijo se misli: "Ker lahko drugi, potem lahko tudi jaz."
• Prepričanje. Samoučinkovitost se poveča, ko nekdo, ki vam je pomemben, reče, da zmorete. Na primer starši, zakonec, mentor.
• Fiziološko in psihološko stanje. Anksioznost, stres in nenehna utrujenost zmanjšujejo samozavest.

Soočanje z izgorelostjo, če je niste uspeli preprečiti

Bloger Kunal Shandilya priporoča vaje za izboljšanje samoučinkovitosti.

1. Postopoma povečujte svoj tempo

Z izgorelostjo ne boste mogli takoj napisati dolgega članka ali ustvariti novega izdelka. Začnite z majhnim. Majhne zmage vas bodo postopoma krepile. Uporabite to povečanje samozavesti za uspeh pri večjih nalogah. Sčasoma se boste vrnili na normalno raven delovanja.

2. Uporabite vizualizacijo in samohipnozo

Samohipnoza temelji na spremembi podzavestnih prepričanj. Če želite to narediti, morate vedno znova ponavljati pozitivne odnose. Poleg tega morajo imeti čustveno okrepitev. Vsako jutro si na primer večkrat recite: »Imam visoko samoučinkovitost. Včasih izgorem, potem pa si opomorem in dosežem uspeh."

3. Postanite zgled drugim

S svojim zgledom boste navdihnili druge, ko boste gradili vero vase. Spomnite se na to. Njihov čustveni dvig in povečana zmogljivost vas bosta v zameno navdihnila. Rezultat je začaran krog, ki je koristen za vse.

4. Naučite se soočiti s tesnobo

Za mnoge je anksioznost eden glavnih dejavnikov, ki zmanjšujejo samoučinkovitost. Če se želite spopasti z njim, sledite tem načrtu:

• Če opazite svoje navdušenje, se ustavite.
• Prepoznajte moteče misli.
• Ocenite, kako razumni so.

Najpogostejši vzrok tesnobe so izmišljeni strahovi. Če imate resnejše težave, obiščite specialista.

sklepi

Redno ponavljanje teh vaj bo pomagalo preprečiti izgorelost. Včasih pa še vedno tvegate izgorelost, na primer, če ste zelo utrujeni. Zato si vedno privoščite počitek, to je dobro za vaše zdravje na splošno.

Takoj, ko opazite, da samoučinkovitost upada: pojavijo se cinične misli o delu in odtujenosti, takoj sledite poteku teh vaj.