Kako nositi čevlje z visoko peto brez škode za zdravje

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Mnoga dekleta mislijo, da bodo prevzela svet, če bodo našla pravi par čevljev. Toda trikrat na teden (ali večkrat) je po petah zelo škodljivo. Nekaj nasvetov vam bo pomagalo zmanjšati škodo za zdravje vaših stopal – in ne bo vam treba zavreči svojih najljubših stiletto pet.

Pete poškodujejo mišice in sklepe stopal. Težave z mišicami povečajo tveganje za padce in poškodbe. Dolgoročni učinki niso nič boljši: deformacije stopal, bolečine v hrbtu, nezdrava hoja.

Sammy Margo iz britanskega kraljevega združenja fizioterapevtov vsak dan vidi, kaj počnejo pete: modrice, razpoke ligamentov, žulji in izbokline, poškodbe kolen in kolkov, težave s hrbtom. In zlomi, seveda, zaradi dejstva, da ni bilo mogoče ohraniti ravnotežja.

Jasno je, da vsi ne nosijo posebej nevarnih stilet in da je na svetu veliko škodljivih stvari. Da pa zmanjšate škodo zaradi pet, pomagajte stopalom.

1. Izberite udobne pete

Ni nujno, da so vse pete škodljive za stopala.

Na primer, če imate 4-centimetrsko peto in je 1 cm te višine platforma, se izkaže, da je peta sama 3-centimetrska. In to je bolje kot 4 cm pete s stiletto.

Izberite široke, debele pete, ki jih je lažje uravnotežiti. V pravih čevljih peta udari ob tla, nato pa se teža gladko prenese na blazinice stopal.

2. Spremenite čevlje

Čevlji z visoko peto skrajšajo in napnejo vaše telečne mišice. In na drugi strani spodnjega dela noge so mišice, nasprotno, raztegnjene. Ravnovesje v razvoju mišic je moteno, kar poveča tveganje za poškodbe.

Zato pete ni treba nositi vsak dan. Kot superge ali baletke na povsem ravnem podplatu: stopala se navadijo na en položaj. Najbolje je, da čevlje zamenjate tako, da noge niso v istem položaju.

3. Vaja

Za ohranjanje zdravih mišic stopal naredite majhno količino vadbe 3-4 krat na teden. Za to si ni treba vzeti časa, večino vaj je enostavno vključiti v vsakdanje aktivnosti.

Koristno je na primer stati na dnu lestve s prsti in spustiti pete. To bo raztegnilo mišice nog. V tem položaju zadržite 10 sekund, nato se postavite na prste.

Koristno se je spomniti običajnega ogrevanja, ki smo ga izvajali v šoli pri športni vzgoji: hoja po petah, po zunanji in notranji strani stopala.

In ko sedite, z nogami zavrtite steklenico vode ali masažno kroglico.

Igralka in oboževalka zdravega življenjskega sloga Gwyneth Paltrow je objavila celo vrsto posebnih vaj, ki pomagajo odpočiti od pet.

Raztezanje mišic stopala

Prva vaja pomaga proti udarcem na nogah, stisnjenim živcem, pohodnim zlomom in kostni rasti.

Za začetek iztegnite desno roko proti levi nogi in povežite prste, kot da bi pozdravili svojo nogo. Hkrati bo palec roke prost, ostali štirje pa med prsti. V tem položaju se morate zadržati 30 sekund. Nato povlecite prste navzdol in raztegnite zgornji del stopala 5 sekund. Naredite 10 ponovitev.

Raztezanje ekstenzorjev stopala

Ta vaja preprečuje bolečine v mišicah spodnjega dela noge po močnem naporu.

Pojdi na kolena. Pod noge položite zvitek brisače, da dvignete kroglice stopal čim višje. Počasi spustite boke na stopala, dokler ne začutite raztezanja v prednjem delu in spodnjem delu noge. Držite ta položaj 30 sekund. Ponovite dvakrat.

Raztezanje peronealnih mišic

Ta vaja se bori proti neravnovesju v razvoju mišic spodnjega dela noge in stopala, s spremembami v sklepih. Za dokončanje potrebujete pas ali vrv, ki se ne raztegne.

Lezite na hrbet, ovijte kroge desne noge. Dvignite desno nogo naravnost, levo pustite iztegnjeno na tleh. Povlecite prste desne noge proti sebi in zasukajte stopalo navznoter. Z levo roko držite pas. Poskusite iztegniti desno nogo, kot da se želite s prsti dotakniti leve rame. V teletih bi morali čutiti raztezanje. Držite 30 sekund.

Vajo ponovite dvakrat za obe nogi.

Raztezanje teleta

Pomaga pri preprečevanju vnetja Ahilove tetive, plantarnega fasciitisa in zvinov.

Stojte v izpadnem položaju z rokami na steni. Leva noga je pokrčena, desna noga iztegnjena nazaj. Desno nogo rahlo obrnite, tako da je prst obrnjen navznoter. Pete držite na tleh, naslonite se na desno peto. Boki naj bodo vzporedni s steno, desno koleno pa ravno. Držite ta položaj 30 sekund.

Nato premaknite desno nogo bližje steni in jo upognite v kolenu. Pazite, da je prst še vedno obrnjen navznoter in da se peta ne odlepi od tal. Ponovno ustavite 30 sekund.

Naredite enako vajo na drugi nogi.

Raztezanje palca

Preprečuje vnetje tetiv.

Palec postavite v kot ali na stensko polico, tako da je obrnjen navzgor. Preostali prsti in nogice naj bodo na tleh. Na steno se ne naslonite samo s konico prsta, ampak z večino njene površine. Noga mora biti upognjena v kolenu.

Raztegniti morate mišico, imenovano dolgi fleksor palca. Gre od prsta skozi stopalo in se dvigne do teleta. Ta mišica deluje, ko se dvignemo na prste ali stojimo na petah, plešemo ali skačemo.