Zakaj bi morali biti počepi obvezen del vaše vadbene rutine

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Različice počepov so priljubljene vaje za športnike iz enega zelo pomembnega razloga: resnično delujejo! Toda kako in zakaj? Ugotovimo.

Tehnika počepa je preprosta, dodatna oprema ni potrebna. Še en plus je, da je ta vaja za človeka zelo naravna, saj čez dan nenehno počepnemo, da sedimo na stolu, dvignemo tisto, kar smo spustili, in tako naprej, tako da je tveganje za poškodbe čim manjše.

Mimogrede, nedavna študija, objavljena v Journal of Strength and Conditioning Research, je pokazala, da lahko izvajanje uteženih počepov pri ženskah, ki trpijo za osteopenijo ali osteoporozo po menopavzi, izboljša mineralno gostoto kosti v hrbtenici, zlasti v vratni hrbtenici.

Poleg tega lepi in močni boki ter čvrste in napete glutealne mišice izgledajo odlično tako na ženskem kot moškem telesu.;)

Zakaj počepi

1. Spodbuja proizvodnjo hormonov. Počepi povečajo raven testosterona in rastnega hormona, ki sta neposredno vključena v izgradnjo mišic.

2. Krepi mišice jedra. Počepi delujejo na mišice jedra, torej na spodnji del hrbta in trebušne mišice. Zato ne mislite, da so počepi za vaše noge in zadnjico. Ta skoraj univerzalna vaja bo usmerjena na veliko več mišic.

3. Izboljšajte fleksibilnost. Globoki počepi izboljšajo gibljivost kolkov. Marsikdo zaradi nepravilne drže močno obremenjuje boke, zato se pogosto želi usesti in spočiti. Razvoj prožnosti v kolčnih sklepih pomaga popraviti držo, lajša bolečine v križu.

4. Pomagajte se hitro znebiti odpadnih snovi iz telesa. Čepenje izboljšuje prekrvavitev krvi in drugih tekočin, pomaga pri odstranjevanju odpadnih snovi in izboljšuje dovajanje esencialnih hranil v vse organe in tkiva.

5. Ne ubijaj si kolen. Članek v Sports Medicine navaja, da tudi najgloblji počepi (pri počepu) ne morejo škodovati vašim ligamentom. Kot so ugotovili avtorji študije, se vaše hrustančno tkivo prilagaja stresu, da se lahko spopade z dodatno težo na enak način kot mišice.

Počepi sami po sebi ne škodujejo kolenom, lahko pa poslabšajo obstoječe težave. Se pravi, če trenerju ne poveste o poškodbi kolena, se bolečina lahko ponovi. Poleg tega obstaja možnost, da dobite novo škodo, saj vaše telo ne bo več delovalo, kot bi moralo.

Kolena ne škodujejo počepi, ampak napačna tehnika.

Na primer, v nobenem primeru ne smete počepiti z veliko težo, tako da vam kolena segajo čez prste na nogah, saj je običajno telesna teža enakomerno porazdeljena za ravnotežje in pri dvigovanju se morate potiskati s petami, ne da bi se močno nagnili naprej. Poleg tega je vredno biti pozoren na hrbet. Morala bi biti zravnana. Brez grb v spodnjem delu hrbta in prsnem delu: lahko povzročijo poškodbe hrbtenice.

6. Pomaga postati hitrejši in skočiti višje. Raziskave so pokazale, da počep poveča hitrost in višino skoka športnika. Zato so te vaje vedno vključene v program usposabljanja profesionalnih športnikov.

To je razloženo zelo preprosto: počepi krepijo naše boke (ne samo mišice, ampak tudi vezi) in nam dodajajo prožnost, kar pomeni, da se poveča eksplozivna moč skoka, izboljša blaženje in posledično se zmanjšajo poškodbe med skoki.. Kar zadeva tek, je pravilneje povečati hitrost ne zaradi kadence ali širine koraka, temveč zaradi pravilnega dela bokov.

7. Izboljšajte ravnotežje. Kot smo rekli, so počepi vaje, ki so naravne v našem vsakdanjem življenju. Močne noge in mišice core nas naredijo stabilnejše in pomagajo ohranjati ravnotežje ter izboljšajo povezavo med možgani in mišično skupino, kar pomaga pri preprečevanju padcev. In to je podaljšanje trajanja zdravega in aktivnega življenja! Konec koncev, manj ko padamo v starosti, ko kosti niso več tako močne, manj težav imamo.