2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Navadni napadi ne dajejo potrebne obremenitve bokov in ne prizanašajo kolenskega sklepa. Naučite se, kako spremeniti svojo tehniko, da popravite te pomanjkljivosti vadbe in izkoristite polno korist od tega.
Navajeni smo, da morate med napadi držati hrbet naravnost, koleno pa upogniti spredaj pod kotom 90 stopinj in ga ne vzeti za prst. Izkazalo se je, da to ni edini način za izvedbo te vaje.
Če med skoki držite hrbet pravokotno na tla, ustvarite veliko napetosti v kolenskem sklepu in izgubite možnost raztezanja in krepitve kolčnega sklepa.
Alex Zimmerman, direktor programa usposabljanja stopnje X pri Equinoxu
To pomeni, da so mišice stegen in spodnjega dela hrbta deležne manj stresa, medtem ko mišice v bližini kolenskega sklepa opravijo vse delo. Zato, če želite črpati zadnjične mišice in mišice zadnjega dela stegna, morate telo rahlo nagniti naprej. Koleno izpada naprej je nad prstom. Kot med spodnjim delom noge in stegnom iz ravnine postane oster (vendar ne preoster), trup pa se nagne naprej.
Če uporabljate bučice, spustite in poravnajte ramena ter držite roke med sprednjo nogo in zadnjim kolenom. Tako boste moč enakomerno porazdelili med kolenom in kolkom.
Izvajanje izpadov na ta način pomaga pri pravilni obremenitvi bokov in zadnjice ter razbremenitvi kolenskega sklepa.
Dlje kot je sklep od bučice, večji je navor.
Alex Zimmerman
Če delate redne izpade in so roke z bučicami spuščene vzdolž trupa, je v skladu z biomehaniko gibanja koleno bolj obremenjeno. Če telo nagnete naprej in držite bučice na isti ravni s kolenom noge, ki stoji zadaj, bo glavna obremenitev prešla na boke.
Majhna obremenitev kolenskega sklepa je koristna: krepi mišice, ki ga stabilizirajo. Toda namerno prilagajanje kota naklona vam bo pomagalo bolje črpati spodnji del telesa in zmanjšati tveganje za poškodbe.
Priporočena:
Ali so nadomestki sladkorja varni in katere je najbolje uporabiti?
Pobral tiste, ki so odobreni v Evropi in Združenih državah. To vprašanje je poslal naš bralec. Tudi vi postavite svoje vprašanje Lifehackerju - če bo zanimivo, vam bomo zagotovo odgovorili. Ali lahko uporabljate nadomestke sladkorja?
Kako vaditi, če vas bolijo kolena
Če vas bolijo kolena, se pred začetkom ali nadaljevanjem vadbe posvetujte z zdravnikom. Obstaja kar nekaj vaj, ki vam ne bodo škodile
Raziskave: Sušilniki za roke niso varni. Uporabite papirnate brisače
Nova raziskava potrjuje prednost papirnatih brisač, ker sušilnik za roke posesa škodljive bakterije in vas napade
Kako narediti počepe, če vas bolijo kolena in hrbet
Če vas pri počepu z utežmi bolijo kolena ali če je vaš spodnji del hrbta neudoben, poskusite vsaj nekaj od teh nasvetov
Varni klepeti: ali obstajajo, zakaj so potrebni in zakaj so pomembni
Kakšna je razlika med običajnim klepetom v Telegramu in skrivnim? Kakšni so načini varne korespondence? ne vem? Preberi članek! Varnost podatkov je pomembna