Kako prenehati jesti sladkarije

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Sladkam in pecivom se je težko odreči, a je mogoče.

Zakaj imamo radi sladkarije

Sladkarije so vir energije in ljubezen do njih določa narava. Predniki sodobnega človeka so morali teči po hrano ne v najbližji hipermarket. Lov in nabiranje sta zahtevna in delovno intenzivna.

In užitek ob prehranjevanju je eden od mehanizmov, ki naj bi telo bolj aktivno pridobivali hrano. V skladu s tem več kot je kalorij v izdelku in lažje ga je razgraditi na sestavine, ki jih absorbirajo celice telesa, bolj nam je všeč.

Koliko sladkorja lahko jeste

Svetovna zdravstvena organizacija priporoča zmanjšanje vnosa sladkorja na 10 % celotne energije v prehrani. WHO pravi, da bo to zmanjšalo tveganje za prekomerno telesno težo in zobno gnilobo. Strokovnjaki ugotavljajo, da bo zmanjšanje vnosa sladkorja na 5 % dnevnega vnosa kalorij prineslo dodatne koristi za zdravje.

Zato se ne zelo aktivnemu tridesetletnemu moškemu z višino 180 cm in težkim 70 kg priporoča, da zaužije največ 60 g sladkorja na dan. Zdaj po statističnih podatkih povprečen Rus zaužije 40 kg sladkorja na leto, kar je približno 109 g na dan.

Kako se omejiti na sladkarije

1. V svojo prehrano dodajte kompleksne ogljikove hidrate

Sladkarije se v telesu hitro razgradijo na preproste sladkorje, zaradi česar morate iskati nove vire energije. Del žita se bo sčasoma tudi spremenil v enostavne sladkorje, vendar bo ta proces trajal dlje, zato boste dlje časa siti.

2. Postopoma zmanjšajte vnos sladkorja

Namesto treh kock rafiniranega sladkorja začnite v čaj metati dve, nato eno. Ne posegajte po drugem bonbonu. Torto razdelite na polovico s prijateljem ali drugo polovico. Dobili boste užitek od sladkosti, vendar pojejte polovico sladkorja.

3. Osmislite svoje uživanje sladkarij

Ne jejte sladoleda na teku in ne jejte sladkarij za računalnikom. Tako še vedno ne boste dobili polnega užitka in pojedli porcijo sladkorja.

4. Odpovejte se ritualom, povezanim z uživanjem sladkarij

Na primer, popoldanski čaj s kolegi, torta v gledališkem bifeju itd. Zamenjajte absorpcijo sladkarij z nečim, kar ni povezano z njimi.

5. Ne nagrajuj se s sladkarijami

To tvori nezdravo vez. Najprej dokončate pomemben projekt in kupite torto. Potem začneš jesti torte v trenutkih stresa, saj sladkarije povezuješ z uspehom in veseljem. Nagradite se z nečim neužitnim ali pa denar, ki ga boste porabili za sladkarije, položite v prašiček.

6. Razmislite o načinih, kako se odvrniti od hrepenenja po sladkorju

Na primer, lahko sedite 50-krat ali ponovite 10 besed iz tujega jezika. Velika verjetnost je, da po fizičnem ali psihičnem naporu ne boste imeli več dovolj sladkorja.

7. Pijte vodo namesto sladkih pijač

Pločevinka kole vsebuje 39 gramov sladkorja - več kot polovico povprečne dnevne vrednosti moškega. In v kozarcu pomarančnega soka - 33 g.

8. Začnite brati nalepke

Sladkor najdemo v številnih živilih, kjer morda ne bi pričakovali, da bi ga našli. Na primer, govorimo o mueslijih, sladkih žitih, ki ne zahtevajo kuhanja, kečapu. Zamenjajte jih s primerki brez sladkorja.

9. Ohranite občutek polnosti

Dokler niste zelo lačni, je lažje nadzorovati, kaj jeste.

10. Naredite svoje sladice

V tem primeru lahko nadzorujete njihovo sladkost. V torto dajte manj sladkorja, kot piše v receptu.

11. Vzemite vitamine s kromom

Nekatere študije so pokazale, da lahko krom pikolinat zmanjša željo po ogljikovih hidratih. Če se odločite poskusiti, se za vsak slučaj posvetujte s svojim zdravnikom.

Moč volje in te smernice vam bodo pomagale premagati željo po sladkorju. Ne odstopajte od zastavljenega cilja in vaše telo vam bo hvaležno!