Kako nas meditacija naredi srečnejše

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Raziskave so pokazale, da se meditacija dejansko počuti srečnejše in vpliva tudi na naše zdravje in odnose z drugimi. In to ni nekakšna magična praksa, ki je v nasprotju s psihologijo. To je psihologija.

Kaj je meditacija?

Z vidika nevroznanosti je meditacija usposabljanje pozornosti.

"Kar smo pozorni, določa naše vedenje in s tem našo srečo," pravi Paul Dolan, profesor psihologije na London School of Economics and Political Science.

Počutimo se srečnejši, ko se osredotočimo na fizične občutke, ki jih dobimo iz desne možganske hemisfere, »tukaj in zdaj«. A tega ni lahko, če smo obsedeni z nenehnimi komentarji, idejami in skrbmi naše leve poloble.

Kakšen je pravi način meditacije, da bi se manj sekirali in se počutili srečnejše?

Kako pravilno meditirati

Osredotočite se na vdih in izdih. Ko opazite, da ste raztreseni in razmišljate o nečem, se vrnite k dihanju. In tako vedno znova.

To je vse. Nič drugega vam ni treba storiti. Zdi se, da je precej preprosto. Toda v resnici je vse nekoliko bolj zapleteno: stalni komentarji leve možganske hemisfere nam preprečujejo, da bi se osredotočili na dihanje.

Takole je razloženo v knjigi Daniela Siegla The Mindful Brain:

Pogosto so naši možgani med meditacijo napolnjeni z neprestanim tokom besed in idej. To deluje naša leva hemisfera. Obe hemisferi (desna - telesni občutki, leva - misli in besede) se nenehno potegujeta za našo že tako omejeno pozornost. Čuječnost pomeni sposobnost zavestnega premikanja fokusa z jezikovnih in spekulativnih dejstev leve poloble na neverbalne podobe in telesne občutke, za kar je odgovorna desna.

Zakaj je tako težko?

Leva hemisfera

Tudi ko ne počnemo nič drugega kot dihamo, nas leva hemisfera še naprej bombardira z idejami in izkušnjami. Skačemo s predmeta na predmet in se ne moremo ustaviti.

Mnogi ljudje v tej fazi opustijo meditacijo. Ne obupaj. Tvoji možgani so v redu, norost ti ne grozi. Preprosto se soočite s pojavom, ki se v budizmu imenuje "opici um".

Takole je koncept opisal psiholog Mark Epstein v svoji knjigi Misli brez misleca:

Naš nerazvit um ali metaforična opica je v nenehnem gibanju in skače iz ene misli v drugo. Vsakdo, ki začne meditirati, se sooči s svojim opičjim umom – nemirnim delom psihe, neskončnim tokom neuporabnih misli.

Ne pozabite, vaša leva hemisfera je le organ, ki opravlja svoje delo. Srce bije, levi možgani pa ustvarjajo misli in ideje. In te misli, čeprav se trenutno zdijo pomembne, bodo postale nepomembne, če jim ne boste posvečali preveč pozornosti. To je še posebej pomembno, če imate negativne misli in občutke. Ne zadržujte se na njih in sami bodo zbledeli v ozadju.

Seveda ni tako lahko, če nas leva hemisfera spominja na vse težave in skrbi. Naša prva reakcija je, da dvignemo telefon, preverimo Instagram ali pošto, prižgemo televizijo – na splošno na kakršen koli način, da se zmotimo. Ne vdaj se. Ponovno se vrnite k dihanju.

Zgodi se na drug način. Morda vam je samo strašno dolgčas. Ampak pomislite, vam je res dolgčas? Ali pa je vaša leva hemisfera? Dolgčas je le pomanjkanje pozornosti. Kako ravnati z njim?

Označite svoje misli

Poslušajte levo hemisfero in označite njene izkušnje, nato pa se spet vrnite k dihanju.

Vaš notranji dialog je lahko takšen.

Leva hemisfera: "Če boste še naprej meditirali, boste morda zamujali na večerjo."

ti: "To je tesnoba."

Leva hemisfera: "Zanima me, ali je nova pošta."

ti: "To je radovednost."

S tem, da vse misli označite na ta način, se zdi, da jih odložite za pozneje in vas ne motijo več.

Kako je meditacija povezana s pozornostjo

Ko redno vadite meditacijo, to postane značajska lastnost. Postopoma začnete uporabljati tehnike razporejanja pozornosti in označevanja misli v vsakdanjem življenju.

Poskusite to narediti premišljeno. Na primer, če ste obtičali v prometu, se poskusite osredotočiti na nekaj drugega, vsaj na vreme. In ko vaša leva hemisfera začne jezno vzklikati: "Zakaj se mi to vedno zgodi!", samo označite to misel kot "razdraženost". To bo pomagalo ohladiti amigdalo in vrniti nadzor v prefrontalni korteks.

Postopoma bodo vzkliki in pritožbe leve poloble postajali vse tišji. Lažje se boste osredotočili na pozitivno.

Tako pride do zavedanja.

Povzetek

Kako meditirati:

• Sedi nazaj. Samo ni dovolj udobno, da bi zaspal.
• Osredotočite se na svoje dihanje. "vdih-izdih" si lahko ponavljate, če vam to pomaga pri koncentraciji.
• Označite svoje misli. Ko vas bo leva hemisfera začela preplavljati z izkušnjami, bo ustavila tok misli.
• Vedno se vrnite k dihanju. Znova in znova. Doslednost je v tem primeru pomembnejša od trajanja. Bolje je meditirati dve minuti vsak dan kot eno uro na mesec.

Kaj nas najbolj osrečuje? Po raziskavah – odnosi.

Tudi tu bosta pomagala meditacija in čuječnost. Spomnite se, nad čim se naši najdražji najpogosteje pritožujejo (zlasti zdaj, v dobi pametnih telefonov): "Sploh mi ne posvečaš pozornosti."

Tu bodo še kako prav prišle veščine, pridobljene med meditacijo. Ko se nehate toliko časa osredotočati na svoje misli, lahko resnično poslušate tiste okoli sebe.