6 preprostih stvari, ki vas bodo naredile veliko srečnejše

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

To je tako elementarno in nepričakovano, da ga lahko primerjamo z zmago na instant loteriji.

Ste se kdaj vprašali, kaj nas veseli? Natančneje, o tem, kaj potrebujejo naši možgani, da se počutijo čim bolj udobno. Nevrologi imajo odgovor na to vprašanje.

1. Poslušajte glasbo, povezano s srečnimi trenutki vašega življenja

Glasba ima zanimiv učinek na možgane: lahko nas spomni na okoliščine, v katerih smo jo slišali prej. Imate lepe spomine na določen dogodek ali čas? Poslušajte glasbo, ki vam je bila takrat všeč. To vam bo pomagalo prebuditi takratna čustva in na kratko se boste popeljali v srečno preteklost.

Alex Korb

Eden najmočnejših učinkov glasbe je sposobnost, da nas spomni na okolje, v katerem smo jo prvič slišali. Za to je odgovorno majhno območje možganov, imenovano hipokampus. Prav on sodeluje v mehanizmih oblikovanja kontekstno odvisnega spomina.

Recimo, da se svojega univerzitetnega časa spominjate kot najboljših let svojega življenja. Če začnete poslušati glasbo, ki vam je bila takrat všeč, se boste počutili povezani s tistim čudovitim časom.

2. Nasmehnite se in nosite sončna očala

Osrednji živčni sistem je povratni sistem. Biofeedback je odgovoren za signaliziranje naših možganov o tem, kako se počutimo glede na dogajanje v našem telesu.

Na primer, če ste srečni, se nasmehnete. Obstaja pa tudi obratno razmerje: če se nasmehneš, si srečen. Se vam zdi, da vas razpoloženje pušča na cedilu? Nasmehni se! Pretvarjaj se, dokler ni res. Pravzaprav nasmeh možganom prinese toliko užitka kot 2.000 čokoladnih tablic ali 25.000 $.

Alex Korb

Strategija se pretvarjati, dokler ne bo res, resnično deluje. Ko se namrščite, vaši možgani to razlagajo takole: "Namrščen sem, kar pomeni, da ne bi smel čutiti pozitivnih čustev."

Nasprotno, ko se začnete smehljati, vaši možgani to razlagajo takole: »Oh, nasmehnem se. Tako da sem vesel. Zato je zelo pomembno, da znamo generirati pozitivna čustva, da dosežemo ugoden učinek in odlično počutje.

Mimogrede, kaj ima to opraviti s sončnimi očali? Vsi vedo, da zaradi močne sončne svetlobe škilimo. Ko škilimo, naši možgani to zaznajo kot znak tesnobe ali frustracije. Ko si nataknemo sončna očala, se mišice okoli oči sprostijo in oči se odprejo širše. In to je že znak dobrega zdravja. Tako deluje biofeedback v praksi.

Alex Korb

Ko gledate močno svetlobo, je škiljenje oči naravna reakcija telesa. Zanjo je odgovorna posebna obrazna mišica, imenovana corrugator supercilii.

Ko si nadenete sončna očala, se ta mišica neha krčiti, kar pomeni, da vaši možgani nimajo razloga za skrb. Tukaj je preprosta razlaga povratnih informacij.

Torej, že poslušate glasbo, se nasmejite, nosite neverjetno kul sončna očala, a vas nekatere stvari še vedno motijo. Kako se jih lahko končno znebite in postanete resnično srečni?

3. Razmišljajte o ciljih, ne o sredstvih za njihovo doseganje

Znanstveniki so izvedli zanimiv eksperiment, katerega bistvo je bilo naslednje: na zaslonu je bilo subjektom prikazanih več krogov. Polovica fokusne skupine je dobila posebno nalogo: »Poišči največji od vseh krogov« ali »Poišči najsvetlejši krog med ostalimi«. Drugi polčas je bil preprosto pozvan, da poišče krog, ki bi bil nekoliko drugačen od vseh drugih. Kaj točno ni bilo določeno.

Med poskusom je bilo ugotovljeno naslednje: če so ljudem povedali, da so krogi različni po velikosti ali barvi, jim je bilo veliko lažje določiti pravega. Konkreten cilj je močno olajšal proces iskanja.

Enako je z dolgoročnimi cilji. Ko razmišljamo o dolgi poti, da bi se končno približali globalnemu cilju, se neizogibno začnemo pogovarjati o težavah, ki se bodo zagotovo srečale na naši poti. Ko se osredotočimo na majhne rutinske naloge, kratkoročne načrte ali metode za njihovo doseganje, vedno doživljamo stres in nelagodje.

Zato, če se počutite zmedeni ali niste prepričani v svoje sposobnosti, pomislite na dolgoročne cilje. To bo vašim možganom dalo občutek nadzora in pomagalo pri sproščanju dopamina. Zaradi tega se počutiš bolje in te motivira.

4. Dovolj spanja

Slab spanec in depresija sta povezani. Depresija vpliva na način spanja ljudi. Vendar je treba spomniti, da je to dvosmerna ulica: slab spanec povzroča tudi depresijo.

Alex Korb

Raziskovalci že nekaj let spremljajo skupino ljudi z nespečnostjo. Izkazalo se je, da so tisti, ki za njim kronično trpijo, najbolj dovzetni za različne vrste psihičnih motenj.

Kako torej izboljšate svoj spanec? Alex svetuje naslednje:

1. Sredi dneva se prepričajte, da ste na močni sončni svetlobi, proti noči pa poskušajte ostati v slabo osvetljeni sobi.
2. Ustvarite si udoben in prijeten prostor za spanje.
3. Navadite se izvajanja posebnih ritualov pred spanjem: preberite knjigo ali poslušajte sproščujočo glasbo.
4. Upoštevajte režim: vsak dan pojdite spat ob istem času.

Upoštevanje teh preprostih pravil vam bo zagotovo pomagalo pri obvladovanju nespečnosti.

5. Z majhnimi opravili se borite proti odlašanju

Vsi smo do neke mere nagnjeni k odlašanju. Nekateri v večji meri, drugi v manjši meri. Če nas to stanje prehiteva, se je skoraj nemogoče prisiliti v nekaj.

Ko se odločite, ali boste nekaj naredili ali ne, morate upoštevati, katera tri področja možganov so vključena v sprejemanje odločitev:

1. Prefrontalni korteks (prefrontalni korteks) nam omogoča, da smo zelo jasni glede naših dolgoročnih ciljev. "To poročilo moram pripraviti v točno treh mesecih!"
2. Striatum, striatum (corpus striatum) - Ta del možganov je odgovoren za nekatere vedenjske odzive in reflekse. Prav zaradi nje izvajamo nekaj periodično ponavljajočih se dejanj, ki se razvijejo v navade. "Dan bi moral načrtovati takole: zjutraj preveri pošto, nato zajtrk in delo, nato pa pojdi na sprehod."
3. Nucleus accumbens (nucleus accumbens) - področje možganov, ki je odgovorno za pozitivna čustva. »Dopisovanje, Facebook in TV serije. Delati? Katera služba?"

Ko si prizadevate doseči želeni cilj, začne prefrontalna skorja prevladovati na drugih dveh področjih možganov. Večkrat ponovite dejanje, ki bi ga želeli preiti v navado, in tako boste spodbudili striatum. Vendar pa proces pridobivanja navade pogosto spremlja stres.

Alex Korb

Stres močno oslabi prefrontalno skorjo. Ne moremo biti večno budni in zato preprosto nismo pozorni na številne signale, ki nam jih dajejo možgani.

Zato nam striatum pravi: »Dragi prijatelj, pojemo piškote. Mogoče greva na pivo? Tako nam skuša poslati signal, da je prišel čas za zmanjšanje stresa.

Torej, če želite pridobiti dobre navade in nehati odlašati, je prva stvar, ki jo morate storiti, zmanjšati stres.

Odlašanje je začaran krog, ker vedno odlašaš in ti daje manj časa za uresničitev načrtov. Zaradi tega se stres kopiči, še bolj odlašaš, zdaj pa imaš polovico časa in dvakrat več stresa … To je kot snežna kepa.

Alex Korb

Ko je prefrontalna skorja zaradi stresa tako rekoč razpuščena, preklopimo na stvari, ki nam običajno prinašajo veselje. Namesto da odlašate z nalogami in se počutite preobremenjeni, si poskusite zastaviti naslednje vprašanje: "Ali obstaja kakšna majhna, lahka, a zelo koristna naloga, ki bi mi pomagala približati se temu, kar poskušam doseči?" En majhen korak k velikemu cilju vam bo pomagal, da se boste počutili bolj samozavestni.

Ko ste nekoliko zmanjšali stres, poskusite poiskati majhno dejavnost, ki bo pomagala aktivirati prefrontalni korteks.

6. Vsak dan se sprehodite

Morda se vprašate, kako vam lahko nekaj tako preprostega, kot je sprehod, pomaga postati srečnejši? Nič pa ni lažje doseči sreče kot vsako jutro na sprehodu. Pod vplivom sončne svetlobe telo proizvaja hormon, kot je serotonin. In njegovo drugo ime, kot veste, je hormon sreče. Poleg tega, če hodiš vsak dan, začneš razvijati zdravo navado.

Kaj si zapomniti

Naj povzamemo vse, kar nam je povedal Alex Korb:

1. Poslušajte glasbo, ki je povezana s srečnimi trenutki vašega življenja. Upamo, da ste imeli dober okus za glasbo, ko ste bili srečni.
2. Nasmehnite se in nosite sončna očala. Samo ne nosite jih v zaprtih prostorih: to je najmanj čudno.
3. Pomislite na dolgoročne cilje, ne na sredstva za njihovo doseganje. In videli boste, kako se spreminja svet okoli vas.
4. Dovolj spanja. Slab spanec in depresija sta povezani.
5. Nehajte odlašati: Začnite s preprosto nalogo, ki vam bo pomagala približati se svojemu cilju.
6. Vsak dan se sprehodite. Lepo bi bilo vzeti prijatelje s seboj.

To je šest neverjetno preprostih stvari, zaradi katerih se boste počutili srečnejše. Poskusite jim narediti navade.