Zakaj ne gremo spat, četudi moramo in res želimo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Dva razloga, ki preprečujeta, da bi se pravočasno spravili v posteljo, pa tudi štirje načini, kako jih premagati.

Kaj je odlašanje pred spanjem

Morda se zdi, da ta težava sploh ni problem. No, samo pomislite, sedeli na internetu do noči ali se vsekakor odločili, da boste gledali naslednjo epizodo vaše najljubše TV serije. Nič hudega, jutri grem zagotovo spat ob desetih (enajst, polnoč)!

Težava je v tem, da vaše obljube samemu sebi najverjetneje ne bodo izpolnjene. Odlašanje pred spanjem – kot znanstveniki imenujejo zamude pred načrtovanim počitkom – je množična in ponavljajoča se situacija.

Po pregledu več kot 2400 ljudi so nizozemski psihologi ugotovili, zakaj ne greste pravočasno spat? Dnevna dnevniška študija o razmerjih med kronotipom, viri samokontrole in fenomenom odlašanja pred spanjem: 53 % jih je šlo spat pozneje, kot je bilo načrtovano, sproti – vsaj dvakrat na teden. In še naprej so trpeli zaradi odlašanja, tudi ko se je zdelo, da so se težko odločili, da gredo spat ob jasno določenem času.

Ni bilo zato, ker ljudje tega niso hoteli. Nasprotno, mnogi testiranci so priznali, da so zvečer padli z nog, podnevi pa so se počutili zaspani, kar resno vpliva na razpoloženje in produktivnost. A nekaj jim je preprečilo, da bi zvečer šli pravočasno spat.

Raziskovalci so poskušali ugotoviti, kaj so ti razlogi. In prišli so do naslednjih zaključkov.

Kaj nam preprečuje, da bi šli spat

Raziskovalci so analizirali profile vseh prostovoljcev, ki so sodelovali v raziskavi, da bi našli tiste lastnosti, ki bi združevale odlašajoče in jih pri ljudeh, ki so šli pravočasno spat, ni bilo. Bili sta dve takšni lastnosti.

1. Kronotip sove

Vsaj na začetku delovnega tedna – ponedeljek, torek, sreda – so sove bolj verjetno odlašane pred spanjem kot zgodaj vstajale. Raziskovalci so poskušali razložiti to dejstvo. Sove ob vikendih dobro spijo in zato preprosto ne razumejo, zakaj gredo v posteljo zgodaj v prvih delovnih dneh v tednu. Njihovo telo, vajeno daljših nočnih druženj in poznega zbujanja čez vikend, se ne more hitro obnoviti.

Hkrati pa zgodaj vstajalci, ki se tradicionalno zbujajo in zgodaj hodijo spat, nimajo težav z odhodom v posteljo. Njihova dnevna rutina se ne spreminja niti ob vikendih niti ob delavnikih.

2. Zmanjšana raven samokontrole

»Preveč sem se kontroliral čez dan. Zdaj potrebujem priložnost, da se sprostim, ne da bi pogledal na uro, - tako mnogi razlagajo svoje odlašanje pred spanjem. Znanstveniki temu pravijo izčrpavanje rezerv.

Več kot se mora človek upreti skušnjavam čez dan, težje se mora obvladovati med delovnim časom, večja je verjetnost, da bo zvečer odlašal in odlagal spanje.

Kako iti spat ob načrtovanem času

Odlašanje pred spanjem je mogoče in ga je treba premagati, sicer lahko pomanjkanje spanja, povezano s tem, resno škoduje vaši karieri in zniža kakovost življenja nasploh. Raziskovalci predlagajo več načinov.

1. Če ste sova, ob vikendih ne sledite bioritmom

Seveda je skušnjava, da bi zajebal vso noč s petka na soboto in nato iz sobote na nedeljo, zelo pomembna, saj zjutraj lahko odspiš. Vendar takšne zabave zmedejo vaše telo.

Da ne bi trpeli zaradi zavlačevanja pred spanjem, nato pa zaradi pomanjkanja spanca čez dan, je pomembno, da spite tudi ob koncu tedna.

2. Spremljajte svoje vedenje čez dan

Če se je dan izkazal za napornega, ste se morali večkrat zbrati in se odpovedati nečemu prijetnemu (čokoladna torta za sladico med kosilom, skušnjava, da bi težko delo preložili na jutri, ponuja, da namesto s kolegi sedete v baru trening), potem je večerni upad samokontrole skoraj neizogiben. Bodite pripravljeni na to. In poskusite še vedno najti moč, da naredite zadnji preboj za danes in greste pravočasno spat.

3. Rutinska opravila, ki jih opravljate pred spanjem, prestavite na drug čas

Pogosto je med budnostjo in blazino kar nekaj odgovornosti. Na primer sprehajanje psa, pranje perila, zlaganje stvari, pomivanje posode, umivanje obraza in umivanje zob. Radi bi šli spat, a ste tako leni, da bi počeli stvari z obveznega nočnega seznama, da nevede proces odlagate.

Dobra rešitev je, da nekatere obveznosti opravite ob drugem času kot pred spanjem. Takoj po večerji lahko na primer pomijete posodo in si umijete zobe. Sprehodite svojega ljubljenčka - gor. Prenesite organizacijo stvari na jutro. To bo znižalo oviro, ki vas loči od spanja. In sčasoma se bo lažje poslati v posteljo.

4. Uporabite rituale za izboljšanje kakovosti spanja

Obstajajo številna priporočila, ki vam bodo pomagala, da svoje telo vnaprej nastavite na spanje.

Uredite »policijsko uro« v zvezi s pripomočki: pametni telefon, prenosnik, daljinski upravljalnik za televizor odložite vsaj uro in pol pred načrtovanim ugasnitvijo luči. Zatemnite luči. Prezračite hišo in po možnosti znižajte temperaturo na 16–24 ° C. Vzemite si vročo kopel in popijte topel čaj. Ko je zunaj hladno in v notranjosti toplo, se začnemo počutiti zaspani. To je fiziologija. Uporabite ga za dosego želenega rezultata.