Kako se znebiti bolečin v mišicah brez pomoči zdravnika

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-13 02:55

Preproste vaje lahko pomagajo razbremeniti nelagodje in sprostiti telo.

Mišice lahko bolijo iz različnih razlogov: zaradi preobremenitve po treningu, raztezanja ali daljšega bivanja v istem položaju.

Če bolečina dalj časa ne izgine, morate najprej ugotoviti, ali je njen vir ravno v mišicah. Samo zdravnik lahko opravi visokokakovostno diagnozo.

Ko ste prepričani o vzroku neugodja, vendar zdravljenje z zdravili, ki jih je predpisal specialist, ni pomagalo, se lahko zatečete k samozdravljenju. Življenjski heker govori o več načinih za zmanjšanje bolečine: zmanjšati napetost mišic, sprostiti telo in se ogreti s teniškimi žogicami.

Raztezne vaje

Zakaj je tako udobno stati na določeni nogi, pri sedenju pa ljudje pogosto vržejo roke za glavo? Telo si vedno prizadeva izbrati položaj, ki bo razbremenil napetost v preobremenjenih mišicah.

S spreminjanjem položaja telesa se lahko ozdravite. To opravlja poseben odsek manualne medicine - ortobionomija. Izberete si določen položaj, v katerem se konci prizadetih mišic in vezi čim bolj približajo skupaj, kar zmanjša njihovo napetost in bolečino. Stanje je treba držati eno minuto in pol, nato se počasi vrniti v prvotni položaj. V tem času se zmanjša pretok intenzivnih živčnih signalov iz mišic v možgane in zmanjša se napetost.

Vaje je treba ponavljati tri do štirikrat na dan, dokler bolečina ne popusti.

Če boli medenica in križ

Lezite na trebuh na posteljo, tako da ena noga in del medenice visita z nje.

Ta položaj odpre sakroiliakalni sklep, razbremeni pritisk v njem in raztegne njegove vezi.

Če boli torakalna hrbtenica

Večina ljudi je nenehno pognjena, kar povzroči, da se torakalna hrbtenica močno upogne naprej. Če ga želite raztegniti in sprostiti, se morate čim bolj upogniti ali povzročiti hiperekstenzijo. Obstaja več načinov.

Na postelji

Preprosta različica z rahlim hiperekstenzijom in oprijemom. Potrebovali boste debelo, podolgovate blazine. Lezite nanj tako, da se nahaja vzdolž hrbta in na sredini hrbtenice. Iztegnite roke in noge. V tem položaju se hrbtenica zravna in upogiba, kar zmanjša pritisk na medvretenčne ploščice.

Z gimnastično žogo

Če se želite bolj raztegniti, potrebujete telovadno žogo. Lezite na hrbet in se nagnite nazaj.

Pri izvajanju te vaje pazite, da ne izgubite ravnotežja ali padete.

Uporaba tabele

Izberite visoko, stabilno mizo in sedite na kratki razdalji od nje. Običajna miza bo delovala, potem pa je bolje sedeti na nizkem stolčku ali poklekniti, da povečate razliko v višini.

Upognite komolce in jih položite na mizo. Upognite se, spustite prsi navzdol. Ostanite v tem položaju.

S pomočjo stene

Namesto mize lahko uporabite steno. Sedite na kolena nasproti njej in naslonite iztegnjene roke. Prikloni se.

Če te boli cel hrbet

Univerzalna možnost za sprostitev celotnega hrbta je poza zarodka. V njej se raztegnejo vezi hrbtenice in trda mater, zaradi napetosti katere čutimo togost.

Lezite na hrbet. Postavite brado ob prsi. Upognite noge, jih pritisnite na trebuh in ovijte roke. Nato eno in pol minuto nežno zibajte naprej in nazaj.

Izometrične vaje

Ko se človek premika, se njegove mišice skrčijo in skrajšajo. Toda morda ni sprememb v velikosti - takšno zmanjšanje se imenuje izometrično. Pojavi se pri stalni statični obremenitvi – na primer, ko dvignemo in držimo utež.

Izometrične obremenitve normalizirajo mišični tonus, zato se pogosto uporabljajo za sprostitev in krepitev mišic. Za lajšanje bolečine se napetost zadrži 2-3 sekunde in vaje se ponovijo šest do osemkrat.

Če te boli vrat

Vrat (oziroma njegove podokcipitalne mišice) lahko boli zaradi nepravilnega položaja glave, ko jo dvignemo naprej in vržemo nazaj. Najpogosteje v tem položaju pogledamo pametni telefon. Preobremenjenost podokcipitalnih mišic povzroča glavobole, zmanjša ostrino vida, poslabša pozornost in spomin, ker je moten odtok krvi.

Če želite sprostiti boleče območje, nagnite glavo in stisnite roke na zadnji strani glave. Pritisnite zadnji del glave nazaj, hkrati pa se upirajte, tako da glava ostane v enakem položaju. Zadržite napetost 2-3 sekunde za osem nizov. Po tem je pomembno, da ne izpustite rok nenadoma in ne vržete glave nazaj.

Obstaja več različic vaje.

Nagnjena

Nagnite glavo na levo ramo in desno roko naslonite na glavo blizu ušesa. Poskusite se nagniti proti nasprotni rami in se upreti z roko.

V tem primeru se glava ne sme premikati. Zadržite napetost 2-3 sekunde. Nato isto ponovite na nasprotni strani.

V zavoju

Obrnite glavo v levo. Desno roko položite na glavo, tako da je dlan pred ušesom. Poskusite obrniti glavo v desno in se upreti. Ponovite na nasprotni strani.

Za globoke upogibalce vratu

Za večji učinek lahko stimulirate globoke upogibalce vratu, ki so običajno neaktivni, saj je glava zaradi nagiba že ves čas nagnjena. Spustite glavo na prsi in položite pest med prsnico in brado. Pritisnite brado v pest in držite napetost 2-3 sekunde.

Če boli prsni hrbet

Sedite na stol. Usmerite se na levo in z desno roko primite naslon stola. Poskusite se obrniti v desno, medtem ko se uprete, z desno roko potegnite telo k hrbtu.

Če vas boli spodnji del hrbta

Sprostite spodnji del hrbta, ko stojite in ležete.

Stoji

Vstanite in položite roko na bok. Telo premikajte proti roki in se slednji uprete. Zadržite napetost 2-3 sekunde. Ponovite osemkrat na eni in drugi strani.

Ležanje: prva možnost

Lezite bočno na posteljo. Spodnjo nogo rahlo upognite in obesite zgornjo nogo. Za vidnejši razteg z zgornjo roko primite rob postelje. Iztegnite se z nadlaketjo, obračajte telo in dvignite zgornjo nogo proti glavi. Ponovite večkrat.

Ležanje: druga možnost

Lezite v enak položaj, upognite obe nogi in obesite s postelje. Da ne bi padli, naj čez rob segajo le stopala, golenice in manjši del stegna tik nad kolenom. Dvignite noge in držite napetost približno 5 sekund. Ponovno se sprostite in pustite, da se vaše noge potopijo. Ponovite tri do štirikrat.

Za izboljšanje učinka lahko z rokami primete rob postelje in raztegnete telo.

Gnetenje mišic

Gnetenje mišic in njihovih membran, fascije, s pomočjo posebnih naprav se imenuje miofascialna sprostitev. Ta učinek izboljša prekrvavitev in limfni pretok ter odstranjuje tudi boleča tesnila - sprožilce.

Za te namene se uporabljajo aplikatorji: zvitki (podolgovati elastični cilindri) in gumijaste kroglice, gladke ali s konicami. Vsa oprema se prodaja v športnih trgovinah.

Aplikator lahko izdelate tudi sami iz dveh teniških žogic, ki sta povezani s trakom.

Če želite sprostiti mišice v vratu in zlasti v subokcipitalnem predelu, ležite na tleh. Postavite kup kroglic pod okcipitalno-cervikalno stičišče. Lezite v tem položaju 1-2 minuti, pritisnite zadnji del glave na kroglice in se rahlo kotalite naprej in nazaj. Zaradi tega učinka se bodo mišice raztegnile in sprostile. Na enak način lahko raztegnete torakalno in ledveno hrbtenico.