5 nasvetov, kako ohraniti svoje možgane mlade

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Če želite ostati energični, ustvarjalni in razumni, spremenite svoje navade.

Pred nekaj generacijami si ljudje niti niso upali, da bodo dočakali 50 let. Na srečo ima danes večina od nas možnost živeti 20-40 let dlje. Vendar pa z leti postajajo možgani težje opravljati svoje delo.

Sedeči način življenja in slabe navade škodijo celotnemu telesu, vključno z možgani. Tveganje za razvoj in razvoj Alzheimerjeve bolezni se s starostjo povečuje.

Da bi preprečili prezgodnje staranje vitalnega organa in ohranili bister um, je treba upoštevati nekaj koristnih nasvetov.

1. Spremenite svoje prehranjevalne navade

Zdrava prehrana je koristna ne le za obliko telesa in splošno počutje, ampak tudi za možgane. Začnite s preprostimi spremembami svojega običajnega vedenja. Na primer, zamenjajte pozno skodelico kave za zeleni čaj. Vsebuje manj kofeina in veliko antioksidantov, ki bodo pomagali zaščititi možganske celice pred poškodbami. Zmanjšajte porabo prekajene hrane.

Zdrava prehrana ne pomeni, da morate ves dan jesti samo solato in žitarice. Znanstveniki so ugotovili, da lahko sredozemska prehrana z veliko zelenjave, sadja, olivnega olja, rib in morskih sadežev pomaga zmanjšati izgubo možganskih celic in ohraniti duševno zmogljivost.

2. Vsak dan telovadite vsaj 20 minut

Telesna aktivnost je bistvena za ohranjanje zdravja možganov. Aerobika poveča cirkulacijo, izboljša spomin in spodbuja rast novih možganskih celic. Tako se pojavijo nove nevronske povezave.

Šport ima lahko enak učinek na možgane kot nizek odmerek antidepresivov. Telesna aktivnost vam pomaga pri obvladovanju stresa. Vsaj 1,5 ure na teden se ukvarjajte z aerobiko ali katerim koli drugim športom, torej 20 minut na dan. To je treba storiti zaradi vašega zdravja.

3. Pogosteje zapuščajte svoje območje udobja

Vaši možgani bodo dlje časa ostali mladostni, če jih boste obremenjevali z različnimi opravili. V nasprotju s splošnim prepričanjem možgani niso programirani, ampak se lahko spreminjajo. Če želite, se lahko na primer znebite starih navad in jih nadomestite z novimi. Ta lastnost možganov se imenuje nevroplastičnost.

Učenje tujega jezika ali igranje glasbila bo pripomoglo k ohranjanju plastičnosti možganov, saj to prispeva k nastanku novih nevronskih povezav. Koristna je tudi komunikacija s predstavniki drugih poklicev. Tako boste tudi razširili svoja obzorja.

4. Dovolj spanja

Med spanjem naš glimfatični sistem očisti možgane nevrotoksinov, vključno z beta-amiloidi in tau-proteinom, ki izzovejo Alzheimerjevo bolezen, ter alfa-sinukleinom, katerega kopičenje vodi v Parkinsonovo bolezen.

Čiščenje možganov zahteva čas. Zato mora človek spati 7-9 ur na dan.

5. Ohranite aktivno družbeno življenje

Človek je družbeno bitje. Toda s starostjo se naš družbeni krog skrči, manj se začnemo pogovarjati z drugimi ljudmi. In ohranjanje odnosov z družino in prijatelji je ključnega pomena za kognitivno zdravje. Tisti, ki se manj pogovarjajo z drugimi, imajo 70-odstotno zmanjšanje umskih sposobnosti v primerjavi z družabnimi ljudmi.

Zanimivo je, da so osamljeni ljudje bolj budni in bolj verjetno pričakujejo grožnje neznancev. To se zgodi zato, ker njihovi možgani, ki niso vajeni komunikacije, dojemajo interakcijo z neznanci kot nekaj neznanega in nevarnega. To je neke vrste obrambna reakcija.

Skozi vse življenje morate več časa preživeti z ljubljenimi, se ukvarjati s hobiji in se naučiti nekaj novega. Potem se vam bodo možgani tudi v skrajni starosti zahvalili z dobrim spominom in bistrim umom.