Kako prepoznati pomanjkanje vitamina D in kaj storiti glede tega

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Če ni moči, je pa odvečna teža - morda vam primanjkuje te posebne snovi.

Vitamin D je pogosto povezan izključno z otroškimi kapljicami, ki jih dajejo dojenčkom, da nimajo rahitisa. V mnogih pogledih je to res: element je res izjemno pomemben za rast, razvoj in moč kosti. Vendar pa to še zdaleč niso vse njegove funkcije.

Zakaj potrebujemo vitamin D

Presnova vitamina D, mehanizem delovanja in klinične uporabe so odvisni od tega, ali je v vašem telesu dovolj te snovi:

• Normalna presnova, vključno z energijo – to je vaša sposobnost, da pridobite potrebno količino energije iz hrane.
• Delo imunskega sistema - kako hitro in učinkovito se odziva na virusne, bakterijske ali druge grožnje.
• Stanje hormonskega sistema - s pomanjkanjem vitamina D se poveča tveganje za debelost, razvoj sladkorne bolezni in depresije.
• Zdravje srca in ožilja.
• No, in "o malenkostih": obstajajo dokazi, ki kažejo na povezavo med pomanjkanjem vitamina D in kožnimi boleznimi, rakom, pa tudi avtoimunskimi motnjami - na primer multiplo sklerozo.

Približno milijarda ljudi po vsem svetu trpi zaradi pomanjkanja vitamina D zaradi pomanjkanja vitamina D in s tem povezanih zapletov. In mnogi o tem ne vedo.

Kljub temu, da je vitamin D izjemno pomemben za zdravje, se njegova raven ne spremlja vedno. In večina ljudi je popolnoma prepričana: dovolj je, da smo včasih na soncu, da telo samo proizvede potrebno količino potrebne snovi. To je zabloda. Če živite v mestu, tudi v sončni regiji, potem najverjetneje ne dobite pomanjkanja vitamina D: En sam center analiza bolnikov iz 136 držav zahteva dnevni odmerek.

Obstajajo tudi drugi posredni znaki, da vašemu telesu verjetno primanjkuje "sončnega" vitamina.

Komu najverjetneje primanjkuje vitamina D

Očitno ste v nevarnosti za pomanjkanje vitamina D, če:

• Delaš v pisarni in zapustiš prostore sredi dneva za manj kot uro in pol.
• Delajte v nočni izmeni in spite podnevi.
• Ste starejši od 60 let. Starejši ljudje so ranljivi iz dveh razlogov. Prvič, pogosto jim je težko iti ven. Drugič, s starostjo telo proizvaja vse manj tako potrebne snovi.
• Imate temno kožo. Temnejši kot je odtenek, manjša je njegova sposobnost proizvajanja vitamina D, ko je izpostavljen sončni svetlobi.
• Ste noseči ali dojite.
• So debeli. Odvečna maščoba nase veže vitamin in mu prepreči vstop v krvni obtok.
• Imate kronično bolezen ledvic ali jeter.
• Jemljete zdravila, ki vplivajo na presnovo vitamina D. Na primer, holestiramin, protiglivična in antikonvulzivna zdravila, glukokortikoidi, zdravila za HIV ali AIDS.
• Imate eno od naslednjih stanj: celiakija, Crohnova bolezen, hiperparatiroidizem (povečana proizvodnja hormona, ki uravnava raven kalcija), tuberkuloza, histoplazmoza, sarkoidoza in nekatere vrste limfomov.

Tudi dojeni otroci se soočajo s pomanjkanjem. Materino mleko ne vsebuje zahtevane količine te snovi.

Če se znajdete v skupini tveganja, obvezno analizirajte svoje počutje: morda boste opazili simptome pomanjkanja vitamina D. Vendar je to vseeno treba storiti.

Kakšni so znaki pomanjkanja vitamina D

Pomanjkanje vitamina D je težavna stvar. Simptomi, vsaj v začetnih fazah, so zelo zamegljeni. Z lahkoto jih je mogoče zamenjati s splošno slabo počutjem ali preprosto utrujenostjo. Če pa opazite več naslednjih simptomov hkrati, je to zaskrbljujoč signal.

1. Pogosto se prehladite

Vitamin D neposredno sodeluje s celicami, ki so odgovorne za boj proti okužbam. Več velikih študij je ugotovilo pomanjkanje vitamina D in okužbe spodnjih dihal pri otrocih: sistematičen pregled in metaanaliza opazovalnih študij, povezava med njegovim pomanjkanjem in boleznimi dihal, kot so ARVI, bronhitis in pljučnica.

2. Hitro se utrudiš

Vitamin D pomaga pretvoriti hrano v energijo. Če ni dovolj, preprosto nimate kam vzeti moči Pomanjkanje vitamina D in utrujenost: nenavadna predstavitev. Zato hitra utrujenost in občutek stalne utrujenosti.

Na primer, v eni študiji Resolution of hypersomnia po identifikaciji in zdravljenju pomanjkanja vitamina D je 28-letna ženska, ki se je pritoževala nad kronično dnevno utrujenostjo in glavoboli, ugotovila, da je raven vitamina D skoraj štirikrat nižja od običajne. Takoj, ko je deklica začela jemati dodatke s to snovjo, se je raven dvignila na normalno, simptomi pa so izginili.

Druga študija Fatigue and Vitamin D Status in Iranian Female Nurses, ki se je osredotočila na medicinske sestre, je prav tako odkrila jasno povezavo med pomanjkanjem vitamina D in občutkom stalne izgube energije.

3. Imate depresivna obdobja, najpogosteje pozimi

Obstaja neposredna povezava med nivoji vitamina D in serotonina, hormona dobrega razpoloženja. Obstajajo študije o vitaminu D in simptomih depresije pri ženskah pozimi: pilotna študija, ki kaže, da lahko dodajanje vitamina D pomaga zmanjšati simptome sezonske depresije.

4. Redno te bolijo hrbet in sklepi

Ljudje s pomanjkanjem vitamina D se dvakrat pogosteje pritožujejo zaradi bolečin v kosteh in sklepih v povezavi med nespecifično bolečino v skeletu in pomanjkanjem vitamina D kot tisti brez pomanjkanja. Pomanjkanje elementa se kaže tudi kot bolečine v hrbtu – zlasti v spodnjem delu hrbta, visoka razširjenost hipovitaminoze D pri indijskih kroničnih bolnikih s križem.

5. Mišice vas pogosto bolijo

Vzroke za mialgijo – tako imenovane bolečine v mišicah – je težko ugotoviti. Eden od njih je lahko pomanjkanje vitamina D. Ta snov ima pomembno vlogo pri normalnem delovanju živčnih celic (nociceptorjev), ki odpravljajo bolečino. Ob pomanjkanju elementa začnejo odpovedovati nociceptorji. Vztrajna bolečina v okončinah in zvišana serumska alkalna fosfataza sta najzgodnejši marker subklinične hipovitaminoze D v Kašmirju, ki se kaže z napadi bolečine.

6. Praske in druge rane se celijo prepočasi

Vitamin D sodeluje pri sinergističnem učinku vitamina D in nizki koncentraciji transformirajočega rastnega faktorja beta 1, ki ima potencialno vlogo pri celjenju dermalnih ran pri razvoju spojin, ki so kritične pri tvorbi nove kože na mestu poškodovane kože. Če ni dovolj, se rane celijo počasneje kot običajno.

7. Lasje ti izpadajo

Povečano izpadanje las je povezano z različnimi razlogi, od pomanjkanja mikrohranil do stresa. Pomanjkanje vitamina D je eden od teh. Sumimo lahko na izpadanje las pri ženskah (ko se tanjši na temenu in sprednjem delu glave) in alopecijo areato.

Kaj storiti, če sumite na pomanjkanje vitamina D

Nikoli ne hitite v lekarno po dodatke. V primeru vitamina D je prevelik odmerek prav tako nevaren kot pomanjkanje. Lahko povzroči slabost, bruhanje, zamegljeno zavest, okvarjeno delovanje ledvic in težave s srčnim ritmom.

Zato je najbolj kompetenten način, če sumite na pomanjkanje "sončnega" vitamina, da se posvetujete s terapevtom. Zdravnik bo analiziral simptome, življenjski slog, kronične bolezni. Če se mu vaši sumi zdijo verjetni, bo specialist predlagal preiskavo krvi za določitev ravni elementa.

Na srečo se je znebiti pomanjkanja vitamina D enostavno. Pogosteje je dovolj, da spremenite življenjski slog.

• Bodite pogosteje na svežem zraku in soncu. Samo ne pretiravajte, da se izognete sončnim opeklinam.
• Jejte hrano, bogato z vitaminom D. Na primer, mastne ribe (losos, sled, sardele), kozice, jajčni rumenjaki, gobe, gojene na prostem.
• Vzemite vitaminski dodatek. Ampak šele po posvetu s terapevtom! Zdravnik je tisti, ki vam bo pomagal izbrati najučinkovitejši in hkrati varen odmerek.