Zakaj spati v popolni temi

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Obstajajo dobri razlogi, da doma obesite zatemnitvene zavese, ponoči ugašate luči in ne berete na tablici pred spanjem. Spanje v popolni temi vas ohranja mlade, zmanjšuje tveganje za raka in podpira vaš imunski sistem.

Sodobne spalnice so napolnjene s svetlobo - utripanjem monitorja in elektronske ure, ulično razsvetljavo. Težava je v tem, da stalna izpostavljenost svetlobi vodi do zdravstvenih težav.

Če želite razumeti, zakaj je nočna svetloba škodljiva za zdravje, se lahko obrnete na zgodovino. Dokler umetni viri osvetlitve niso napolnili človekovega življenja, sta bili le dve "svetilki": podnevi - sonce in ponoči - zvezde, luna in ogenj.

Tako so se oblikovali človeški cirkadiani ritmi, ki kljub spremembi osvetlitve še vedno uravnavajo stanja spanja in budnosti. Danes umetna razsvetljava ponoči prekine stoletja človeške navade. Ni tako svetla kot sončna svetloba, vendar svetlejša od svetlobe lune in zvezd, sproži kaskado biokemičnih reakcij, vključno s proizvodnjo kortizola in melatonina.

Melatonin in kortizol

Proizvodnja melatonina je ključna za razumevanje, zakaj je umetna razsvetljava tako škodljiva. Ta hormon se v epifizi proizvaja šele, ko je popolnoma temen, in je odgovoren za cikle spanja in budnosti. Melatonin znižuje krvni tlak, telesno temperaturo in raven glukoze v krvi, torej naredi vse, da telesu zagotovi miren globok spanec.

Človeški možgani imajo del, ki je odgovoren za biološko uro – suprahiazmatsko jedro v hipotalamusu. To je skupina celic, ki se odziva na temo in svetlobo ter pošilja signale v možgane, ko je čas, da zaspi in se zbudi.

Poleg tega je suprahiazmatsko jedro odgovorno za spremembo telesne temperature in proizvodnjo kortizola. V temnih urah dneva se količina kortizola zmanjša, kar nam omogoča spanje, čez dan pa se dvigne in uravnava raven energije.

Vsi ti procesi so naravni, vendar jih umetna osvetlitev ponoči zmede. Telo se odzove na svetlobo in ponoči dvigne raven kortizola, zaradi česar človek težje zaspi. Poleg tega visoka raven »stresnega hormona« zmanjša odpornost telesa na inzulin in vnetje. Zaradi dejstva, da se kortizol ne proizvaja pravočasno, sta apetit in spanec moten.

Nivo hormonov pa ne uravnava le količina svetlobe v tem trenutku, ampak tudi količina svetlobe, ki ste jo prej prejeli.

Svetloba pred spanjem

Študije so pokazale, da lahko preživljanje časa pri šibki svetlobi namesto pri svetlobi v sobi pred spanjem podaljša čas, potreben za proizvodnjo melatonina za 90 minut. Spanje pri svetlobi v sobi zmanjša raven melatonina za 50%.

S tega vidika vsaka svetloba v spalnici postane resnična težava, tablice, pametni telefoni in energetsko učinkovite svetilke pa jo le še poslabšajo. Modra svetloba LED je še posebej učinkovita pri zatiranju proizvodnje melatonina.

Nevarnost raka

Na žalost kršitev proizvodnje hormonov ne povzroča le slabega spanca, ampak vodi tudi do resnejših posledic. Že 10 let poteka študija, ki je pokazala, da spanje s svetlobo poveča tveganje za raka.

Udeleženke v poskusu, ki so spale na svetlobi, so imele 22 % večjo verjetnost za razvoj raka dojke kot ženske, ki počivajo v popolni temi. Raziskovalci verjamejo, da je odvisno od ravni melatonina. Še prej so poskusi in vitro dokazali, da melatonin blokira rast celic melanoma.

V drugi študiji so podgane s ksenotransplantati raka dojke prelili s krvjo žensk, ki so spale pri močni svetlobi, in udeležencev, ki so spali v popolni temi. Podgane, ki so prejele kri od prvih, niso pokazale izboljšanja, druge pa niso opazile zmanjšanja tumorja.

Na podlagi podatkov teh študij lahko rečemo, da je spanje v temi preprečevanje raka in da lahko sočustvujemo le z ljudmi, ki delajo v nočni izmeni.

Tudi slaba svetloba je škodljiva

Žal ni treba, da so luči v spalnici ponoči svetle, da bi škodile zdravju. Tudi šibka osvetlitev je dovolj. Študije hrčkov so to pokazale slaba svetloba ponoči povzroča depresijo.

Hrčki, ki so bili ponoči izpostavljeni slabi svetlobi, so pokazali manj zanimanja za sladko vodo, ki jo tako ljubijo. Ko pa so luči odstranili, so se hrčki vrnili v prejšnje stanje. Poleg tega stalna šibka svetloba v spalnici negativno vpliva na imuniteto, saj se raven melatonina zmanjša, skupaj z njim pa se poslabšajo imunološki parametri.

Se pravi, če imate v spalnici osvetljeno elektronsko uro ali druge svetleče naprave, ki delujejo vso noč, je to razlog za razmišljanje, ali so tako potrebne. In to ne omenjam stalne svetlobe iz ulične razsvetljave, ki vstopa v okno, ko ni zatemnitvenih zaves.

In še več zdravstvenih težav

Melatonin pomaga v boju proti staranju. Ščiti možganske celice pred prostimi radikali in preprečuje degenerativne spremembe. Hormon deluje kot antioksidant, ki zagotavlja zaščito znotraj možganskih celic in ga lahko uporabljajo ljudje, starejši od 40 let, kot profilakso za Parkinsonovo bolezen.

Druga težava zaradi pomanjkanja melatonina je debelost. Pokazalo se je, da svetloba ponoči spodbuja pridobivanje telesne teže, tako da moti naravne ritme telesa. Poskusi na miših so pokazali, da so glodalci, izpostavljeni nočni svetlobi, pridobivali na teži veliko hitreje kot tisti, ki so spali v temi. Čeprav je bila količina hrane in aktivnosti enaka.

Kaj storiti?

Če povzamem, tukaj je nekaj pravil:

1. Iz spalnice odstranite vse, kar sveti v temi, vključno z urami, elektronskimi napravami, pripomočki in kakršnimi koli sproščujočimi svetilkami "zvezdnega neba", ki jih pustite prižgane čez noč.
2. Ponoči ugasnite vse luči, tudi najbolj zatemnjene nočne luči.
3. Namestite zatemnitvene zavese ali zaprite žaluzije, da preprečite vstop ulične razsvetljave v prostor.
4. Ne berite pred spanjem na tablici ali pametnem telefonu in jih sploh ne nosite v spalnico.
5. Poskusite spremeniti službo v takšno, kjer ni nočnih izmen.