Kako se spopasti s slabo voljo v vsaki situaciji

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Psihologi so povedali, kako analizirati notranje stanje, da bi ga spremenili na bolje.

Vsakemu od nas se je to zgodilo vsaj enkrat: zdi se, da je vse v redu, življenje teče po načrtu, potem pa se razpoloženje nenadoma poslabša. In povsem nejasno je, zakaj se to dogaja.

Za dobro razpoloženje je hkrati odgovornih več dejavnikov: naše misli, psihično stanje, življenjska situacija, okolje in ljudje v bližini. Spreminjanje ene ali več teh komponent lahko povzroči čustvene spremembe.

Psihologi so analizirali sedem pogostih scenarijev za slabo voljo in povedali, kako se z njo spopasti.

1. Prijatelj se pritožuje nad življenjem in tudi ti začneš biti žalosten

Tu nastopi čustvena kontaminacija – preprost, celo primitiven psihološki pojav. Profesorica psihologije na Univerzi na Havajih Elaine Hatfield pojasnjuje, da ljudje med pogovorom naravno ponavljajo mimiko, držo in hitrost govora sogovornika.

Premiki mišic, ki sodelujejo pri tem procesu (na primer, ko se namrščite), aktivirajo nevronske povezave in v vas vzbujajo enake občutke, o katerih govori sogovornik. Ta lastnost možganov je zasnovana tako, da nam pomaga sočustvovati z drugimi in s tem krepiti družbene vezi.

Kako se razveseliti

Vzemite si odmor od pogovora, recite pojdite na stranišče. Spomnite se, da slabe volje, ki ste v tem trenutku, ni vaša, ampak vaša prijateljica. In najboljše, kar lahko storite, je poslušati svojo ljubljeno osebo, ne pa reševati njenih težav.

2. Dolgo premišljujete o težki situaciji, a še vedno ne najdete rešitve

Na prvi pogled se zdi zelo smiseln pristop, da dobro premislimo o pomembnih življenjskih vprašanjih. Toda včasih se iz iskanja rešitve problema ta proces spremeni v označevanje časa na enem mestu.

Sonya Lubomirski, doktorica psihologije, avtorica knjige »Psihologija sreče. Nov pristop."

Težko se je upreti neskončnim, ponavljajočim se razmišljanjem o življenju, ker se vam zdi, da se v tem procesu poglobljeno raziskujete. Pravzaprav temu ni tako. Na nekakšnem psihološkem kolesu kar zavrtiš kolesa, pa enostavno ne moreš nikamor. To poslabša vaše že tako slabo stanje in zmanjša vašo motivacijo.

Dva znaka kažeta, da označujete čas in ne iščete načina za rešitev težave. To so neprijetna čustva, kot sta tesnoba ali jeza, in nezmožnost preklopa na druge ideje zaradi nenehnega vračanja k isti misli.

Kako se razveseliti

Zamoti se. Preberite knjigo, oglejte si film z vznemirljivim zapletom, poslušajte glasbo, se sprehodite na svežem zraku.

Vzemite si 15-20 minut in zapišite svoje misli na papir ali se o težavi pogovorite s prijateljem, nato pa naredite načrt rešitve. To vas bo premaknilo od razmišljanja k delovanju. »Morda boste razumeli, da vaša življenjska situacija še zdaleč ni tako brezupna, kot ste mislili,« poudarja Sonya Lubomirski.

3. Nenehno ste pod stresom

Včasih je stres stransko čustvo, nekakšna reakcija na druga čustva. Predstavljajte si, da se rok za pomemben projekt v službi nenadoma premakne ali pa vam nastavi ljubljena oseba. V obeh primerih boste doživeli stres, vendar bo to le sekundarno čustvo. V prvi različici bo glavni občutek razdraženost ali obup, v drugi - zamera.

Susan David Ph. D., avtorica Emotional Flexibility. Kako se naučiti uživati v spremembah in uživati v delu in življenju."

Čustva so pomemben vir informacij o vašem življenju in o tem, kaj vas navdušuje. Pravilna definicija čustev pomaga razumeti, kaj se v resnici dogaja v vas in zakaj doživljate določene občutke.

Kako se razveseliti

Vprašajte se, kakšno drugo čustvo je vaše psihično stanje. Prepoznajte začetni občutek, da se stres skriva, in poskusite razumeti, zakaj imate ta občutek.

Ljudje pogosto doživljajo močna čustva, ko nekdo prizadene njihovo dostojanstvo. Morda ste pod stresom, ker menite, da niste cenjeni v službi ali doma. Ko najdete koren težave, boste našli rešitev.

Susan David poudarja, da tudi če v zvezi s situacijo ne moremo storiti ničesar, bo pravilno prepoznavanje primarnega občutka pomagalo razbremeniti stres.

4. Počutite se krivega, ker ste srečnejši

Metačustva, torej občutki, ki izhajajo iz drugih čustev, so precej pogost psihološki pojav. Če ste bili žalostni, ker ste se počutili tesnobne, ali sram, ker ste želeli jokati, ste izkusili metačustva.

Christine Neff, profesorica pedagoške psihologije na Univerzi v Teksasu, avtorica knjige Self-Compassion. O moči sočutja in prijaznosti do sebe."

Ljudje dojemajo čustva kot del svoje osebnosti. Možgani delujejo na ta način iz več razlogov. Kot otrok so fantom in dekletom pogosto govorili, da so povsem normalna človeška čustva, kot je jeza, slaba. Zaradi tega otrok začne verjeti, da ko je jezen, tudi sam postane »slab«. Pravzaprav čustva pridejo in gredo. In nimajo nič opraviti z vašo osebnostjo in značajem.

Kako se razveseliti

Da bi se naučili razumeti svoja čustva in se ne soditi zaradi njih, morate resno delati na sebi.

Christine Neff

Opustite iluzijo, da morate vedno nadzorovati svoja čustva. Pomislite, kaj bi rekli svojemu prijatelju, če bi prišel k vam z istim primarnim čustvom. Najverjetneje bi spoštovali njegova čustva, pokazali, da vam je mar za njegovo trpljenje, in ga tudi pomirili in podprli.

Če vas spomnimo, da je občutek tega, kar čutite, popolnoma naraven, vam bo pomagal prenehati skrbeti zaradi dejstva, da se počutite slabo.

5. V glavi nenehno ponavljate najstrašnejše scenarije

Ko si vaši možgani zamislijo najslabše, kar se lahko zgodi, vas skušajo pripraviti na to. Vendar ta pristop samo poveča tesnobo, zato je sprememba razmišljanja pomembna in nujna.

Seveda ne bi smeli gledati na svet skozi rožnata očala in ignorirati težave. Dovolj je objektivno zaznati, kaj se dogaja, in videti bližnjo prihodnost.

Kako se razveseliti

Ko prevladajo slabe misli, si zastavite dve preprosti vprašanji:

1. Ali obstajajo dokazi, da bi se to dejansko lahko zgodilo?
2. Kako gledati na situacijo v nevtralni ali celo zmagoviti luči?

Ta pristop se imenuje kognitivno prestrukturiranje in ima potencial, da pozitivno vpliva na razpoloženje.

Nato poskusite poiskati rešitev problema in ga poglejte širše – to vam bo pomagalo, da se znova vrnete v aktivni položaj.

6. Občasno postaneš žalosten

Spremembe temperature zraka zunaj okna in zgodnji sončni zahod jeseni in pozimi lahko negativno vplivajo na psihično stanje in celo spremenijo vzorce spanja in prehranjevalne navade. To se zgodi, ker se telo nima časa prilagoditi novim razmeram. Znanstveniki so ugotovili, da sončna svetloba vpliva tudi na področja človeških možganov, ki so odgovorna za razpoloženje.

Kako se razveseliti

Poskusite pogosteje iti ven ob jasnih dneh. Pozimi lahko poskusite uporabiti posebno "svetilko veselja", ki telesu nadomesti pomanjkanje sončne svetlobe in pomaga pri obvladovanju sezonske depresije. Svetlost takšnih svetilk se giblje od 2.500 do 10.000 luksov, medtem ko je svetilnost običajne žarnice do 500 luksov.

7. Brez očitnega razloga ste jezni in jezni

Verjetno ste seznanjeni s to situacijo: dan gre dobro, a nenadoma kakšna malenkost obrne razpoloženje na glavo. Če se vam to v življenju pogosto dogaja, morate razumeti, kaj je pravi sprožilec teh sprememb.

Morda je to fizično zdravje. Ameriški znanstveniki so odkrili povezavo med količino sladkorja v krvi in čustvenim stanjem. Raziskovalci so ugotovili, da ostra nihanja ravni glukoze pogosto spremljata slaba kakovost življenja in slabo razpoloženje.

Ne pozabite na svoje osebne sprožilce: ljudi, kraje ali druge dejavnike.

Kako se razveseliti

Ugotovite, kaj točno vpliva na vaše stanje: psihične težave, okolje ali fizična bolezen.

Susan David

Ustavite se in opazite vzorce v grafikonu, da se vaše razpoloženje spreminja. Morda se vaše notranje stanje pogosto poslabša zaradi rednega srečevanja z določenimi življenjskimi težavami.

Zapomnite si čustva, ki jih občutite, pa tudi spremembe v razpoloženju po interakciji z istimi ljudmi ali obisku istih krajev. Ko razumete, kaj točno negativno vpliva na vaše psihično stanje, se lahko začnete ukvarjati s težavo: pijte manj kave, pustite neljubo službo ali zgradite jasne osebne meje v komunikaciji z ljudmi.

"Ne prezrite ali odrivajte svojih čustvenih izbruhov," pravi Susan David. "Bodite radovedni, preučite jih - pomagalo vam bo stabilizirati svoja čustva in se počutiti veliko bolje."