Kako nadzorovati svoja čustva v vsaki situaciji

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Čustva so dobra, vendar se jim morate v najbolj kritičnih trenutkih življenja spopasti. Ta članek vas bo naučil, kako se pravilno soočiti z naraščajočimi občutki.

Čustva so tisto, kar nas dela človeka. Toda včasih je manifestacija občutkov popolnoma neprimerna, moti razumno razmišljanje in vodi v napake. Ne morete (in ne smete!) preprečiti doživljanje določenih čustev. Vendar se mora manifestirati in izraziti ob pravem času in na pravem mestu. Uporabite svoja čustva konstruktivno in jim ne dovolite, da uničijo tisto, kar ste tako dolgo poskušali doseči.

Ne zibaj se

Prilagodite stopnjo svojih čustev, kot je odčitavanje temperature na termostatu. Ne prevroče, ne prehladno – ravno prav, da se počutite dobro. To velja tako za dobra kot za slaba čustva.

Pretirano vznemirjenje je lahko neprimerno, prav tako preveč agresivno ali depresivno vedenje.

Ljudje, ki znajo nadzorovati svoja čustva, vedno poskušajo ohraniti ravnovesje in se izogniti neskladju v stanju duha.

Ustavite se, da razmislite

Se vam zdi, da »kipete«? To je nevarno stanje in čim prej se morate spraviti v red. Namesto da se takoj odzovete na situacijo, razmislite o tem, katera orodja in rešitve lahko uporabite. Ohladite se in razmislite o tem, kaj se je zgodilo, ter ponovno pridobite osredotočenost in sposobnost analize. Prenagljene odločitve pogosto prinesejo grenko obžalovanje. Po drugi strani pa vam bo kratek odmor pomagal, da se osredotočite na tisto, kar je najpomembnejše, in izberete učinkovit in taktičen način reševanja težave.

Izogibajte se čustveni preobremenitvi

Čustvena preobremenjenost je situacija, v kateri vas občutek popolnoma prevzame. To stanje spremljajo fizični simptomi, kot so povečan srčni utrip, povečano dihanje, tresenje kolen, znojenje in slabost. Ali čutite kaj takega? To je jasen znak, da ste čustveno preobremenjeni. Namesto da bi šli s tokom in odnehali, se zberite! Informacijo obdelajte kos za kosom, postopoma prihajate k sebi. Rezultat lahko ocenite s treznim pogledom.

Vadite globoko dihanje

Reakcija telesa na čustveno preobremenitev neposredno vpliva na srce in na splošno na vse mišice telesa. Doživite napetost, po kateri se boste zagotovo počutili preobremenjeni. Da bi se izognili tem skokom, vadite globoko dihanje. Nasičil bo vaše možgane s kisikom in vam pomagal pri sprostitvi. Tehnika je zelo preprosta: prenehajte z ničemer, zaprite oči in zelo počasi vdihnite skozi nos, štejte pet sekund. Zadržite dih še dve sekundi, nato pa prav tako počasi izdihnite skozi usta, ponovno preštejte do pet. To ponovite vsaj 10-krat.

Izogibajte se čustveni družbi

Znano je, da ljudje zlahka prenašajo svoja čustva na druge. Zato se izogibajte tistim, ki v vsem vidijo le negativno: enako stališče si boste izposodili, ne da bi sploh opazili. Enako velja za preveč čustvene ljudi. Če želite obvladovati svoja čustva in biti v harmoniji, se oddaljite od tistih, ki jim lahko rečemo kraljica drame.

Razmislite o rešitvi, ne o težavi

Negativna reakcija na težko situacijo je ena najpogostejših čustvenih težav. Občutek žalosti ali jeze kot reakcija na spreminjajoče se okoliščine je normalen, vendar neracionalen.

Ne morete nehati razmišljati o problemu, čas morate izkoristiti za premislek o načrtu za naslednje korake.

Naredite seznam možnih rešitev, bodite ustvarjalni in ustvarjalni. Med delom se bodo čustva umaknila v ozadje, iz situacije boste izšli kot zmagovalec.