Koliko ur na dan lahko delaš

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Če delate 12 ur na dan, ne boste bolj produktivni. Toda tvegate, da boste sovražili svoje življenje in spodkopali svoje zdravje.

Prekomerno delo lahko ne samo zasluži, ampak tudi škoduje duševnemu in fizičnemu zdravju. Life hecker pove, kako se temu izogniti.

Kako je delovni čas povezan z izgorelostjo

Izgorelost ni medicinska diagnoza, ampak posebna vrsta stresa. Pogosto je povezan z delom. To je stanje izgorelosti pri delu: kako ga opaziti in ukrepati. Klinika Mayo. fizična in čustvena izčrpanost v kombinaciji z občutkom pomanjkanja časa in občutkom notranje praznine.

Poklicna izgorelost je vključena v Mednarodno klasifikacijo bolezni Svetovne zdravstvene organizacije. WHO priznava, da je delo dobro za psiho, vendar poudarja, da lahko neugodno delovno okolje vpliva na človekovo fizično in duševno zdravje. Po podatkih organizacije približno 264 milijonov ljudi po vsem svetu trpi za depresijo in anksioznimi motnjami, ki stanejo svetovno gospodarstvo 1 bilijon dolarjev.

Izgorelost pri delu: Kako jo opaziti in ukrepati, so lahko posledice izgorelosti pri delu. Klinika Mayo. biti:

• pretiran stres, utrujenost, jeza, razdražljivost, cinizem;
• depresija;
• nespečnost;
• zloraba alkohola in substanc ter prenajedanje;
• srčne bolezni in visok krvni tlak;
• razvoj sladkorne bolezni tipa 2;
• oslabitev imunosti.

Mnogi ljudje, ki doživljajo izgorelost, menijo, da to ni povezano z njihovim delom. Hkrati sta velika delovna obremenitev in nadurno delo ena izgorelost pri delu: kako to opaziti in ukrepati. Klinika Mayo. dejavnikov tveganja za razvoj tega stanja. Delovni čas je neposredno povezan s klasičnim tipom izgorelosti, ko človek dela vedno več, poskuša reševati strokovne težave ali prejemati pomembne nagrade. Hkrati to stanje prispeva k poslabšanju produktivnosti zaposlenega, povečanju zamud in odsotnosti z dela.

Kako dolgo lahko delaš zakonito

V skladu z delovnim zakonikom Ruske federacije trajanje običajnega delovnega tedna ne sme presegati 40 ur. Prav tako delovni zakonik določa dodatne omejitve delovnega časa za določene skupine ljudi:

• za mladoletnike - 24 ur za najstnike, mlajše od 16 let, 35 ur za zaposlene, stare 16-18 let;
• za invalide I in II skupine - 35 ur;
• za delavce v nevarnih in škodljivih delovnih pogojih tretje ali četrte stopnje - 36 ur.

Delodajalec mora na zahtevo delavca zagotoviti krajši delovni teden s sorazmernim plačilom:

• nosečnica;
• eden od staršev (skrbnikov) otroka, mlajšega od 14 let;
• družinski člani, ki skrbijo za bolnega sorodnika.

Poleg tega zakon določa trajanje delovne izmene:

• za mladoletnike - 4 ure pri starosti 14-15 let, 5 ur od 15 do 16 in 7 ur od 16 do 18; za tiste, ki združujejo delo s študijem - 2 uri pri starosti 14-16 let in 4 ure pri starosti 16-18 let;
• za invalide - po zdravniškem izvidu;
• za delavce v nevarnih in nevarnih panogah - 8 ur pri 36-urnem delovnem tednu in 6 ur pri 30-urnem delovnem tednu (12 in 8 ur po posebnem dogovoru);
• za umetnike, medijske delavce in kulturne ustanove - po pogodbi.

Pred prazniki se trajanje izmene skrajša za 1 uro, če pa to ni mogoče, se delovni čas naknadno nadomesti. Pri šestdnevnem delovnem tednu izmena pred vikendom ne sme biti daljša od 5 ur.

Zakaj če delate dlje, ne boste storili več

Produktivnost vsakega človeka ima mejo. Če delate dlje, ne boste vedno bolj učinkoviti.

Klasični 40-urni delovni teden je že dolgo priznan kot neučinkovit. Že leta 1930 je slavni ekonomist John Maynard Keynes predlagal, da bi leta 2030 delovni teden trajal le 15 ur, ker bosta to omogočila gospodarski in tehnološki napredek.

Leta 2016 je bil v domovih za starejše na Švedskem izveden poskus Savage M. Kaj se je v resnici zgodilo, ko so Švedi poskusili šesturni dnevi? BBC. z uvedbo šesturnega delovnika, a ohranitev plač zaposlenih. Po tem času so jih nadomestili z dodatnimi zaposlenimi delavci. Zaradi tega so medicinske sestre postale bolj produktivne in si vzele manj časa. Številno osebje, ki je sodelovalo v poskusu, je razburila novica, da je konec in da se je treba vrniti na osmo.

Vendar ta način ni primeren za vsakogar: vodja švedskega tehnološkega podjetja Eric Gatenholm je poskusil Savage M. Kaj se je v resnici zgodilo, ko so Švedi poskusili šesturni dnevi? BBC. vnašajte inovativnost v svojo proizvodnjo. Gatenholm je bil z rezultati nezadovoljen: zaposleni so se pritoževali, da imajo zaostanke pri delu.

Novembra 2019 je Microsoft na Japonskem objavil Microsoftov štiridnevni delovni teden „povečuje produktivnost“. BBC. rezultati poskusa z uvedbo štiridnevnega delovnega tedna. Izkazalo se je, da se je zaradi tega produktivnost povečala za 40%. Nič čudnega, da je ta poskus izvedla japonska divizija Microsofta: Japonska je država, v kateri se nadure štejejo za normo in znašajo več kot 80 ur na mesec na osebo.

Veliko študijo o razmerju med delovnim časom in produktivnostjo je leta 2014 izdal ekonomist Univerze Stanford John Penkevel. Delavce z začetka 20. stoletja je primerjal z današnjimi in ugotovil, da je osredotočenost na nalogo za zaposlenega danes veliko pomembnejša kot v preteklosti in se začne močno slabšati po 6 urah dela na dan in 40 urah na teden..

Pred tem je druga študija finskih zdravnikov odkrila povezavo med delom več kot 55 ur na teden in zmanjšanjem kognitivnih sposobnosti.

Kako dolžina delovnega dne vpliva na naše zdravje

Avstralski zdravstveni delavci so leta 2017 objavili študijo, ki temelji na raziskavi okoli 8000 delovnih ljudi. Znanstveniki so ugotovili, da delovni teden, daljši od 39 ur, škoduje duševnemu in fizičnemu zdravju. Za ženske, ki opravljajo tudi vsa gospodinjska dela, določijo delovni teden na 34 ur. Študija, objavljena v The Lancet, je pokazala naslednji vzorec: ljudje, ki delajo več kot 55 ur na teden, imajo 33 % večjo verjetnost, da bodo zboleli za možgansko kapjo in 13 % bolj verjetno, da bodo zboleli za koronarno arterijsko boleznijo.

Učinki na zdravje so lahko specifični tudi pri delu v določenih pogojih. Poglejmo jih spodaj.

Pri delu za računalnikom

V Rusiji so norme za delo na računalniku določene v SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 in "Standardna navodila za varstvo dela pri delu na osebnem računalniku."

Po njihovem mnenju je priporočljivo:

• ne preživite več kot 6 ur na dan za računalnikom;
• vsakih 45-60 minut vzemite 10-15 minut odmora;
• neprekinjeno ostati za računalnikom največ eno uro (po standardih SanPiN) ali 2 uri (v skladu z "Tipičnimi navodili").

Dolgotrajno sedenje za računalnikom škoduje predvsem mišično-skeletnemu sistemu in vidu. Dolgotrajen nepremičen položaj vodi do preobremenitve hrbtenice in njene ukrivljenosti, razvoja osteohondroze in radikulitisa. Dolge ure dela za računalnikom po nepotrebnem obremenjujejo očesne mišice, zmanjša se količina solzne tekočine (sindrom suhega očesa), pojavi se bolečina v očeh, poslabša se vid (računalniški vizualni sindrom). Dolgotrajna uporaba tipkovnice in miške lahko poškoduje tudi vaše prste, roke, zapestja in ramena.

Da bi se izognili tem negativnim učinkom, si med delovnim dnevom vzemite pogoste odmore in se napolnite, ustrezno uredite računalniški prostor in tudi ne sedite pred monitorjem dlje, kot je priporočeno.

Pri delu med sedenjem

Dolgotrajno sedenje vodi v stagnacijo krvi, kar pa vodi do motenj tkiva, poškodb sten krvnih žil in hemoroidov.

Ko dolgo sedite, porabite manj energije. Kakšna so tveganja, če sedite preveč? Klinika Mayo. tveganje za nastanek cele vrste bolezni: debelosti, hipertenzije (visok krvni tlak) in srčno-žilnih bolezni, visokega krvnega sladkorja in holesterola, celo raka. Ljudje, ki neprekinjeno sedijo več kot 8 ur na dan, imajo enako tveganje za prezgodnjo smrt kot tisti, ki so debeli ali kadijo.

Fizična aktivnost 60-75 minut na dan bistveno zmanjša, kakšna so tveganja pri prevelikem sedenju? Klinika Mayo. verjetnost negativnih posledic. Prav tako je vredno vzeti odmore vsakih 30 minut med sedečim delom.

Pri delu stoje

Delo v stoječem položaju porabi dvakrat več kalorij kot pri sedečem delu. Toda hkrati lahko škoduje zdravju nič manj, saj znatno poveča obremenitev hrbtenice in stopal.

Dolgotrajno stojanje na nogah poveča tveganje za kronično vensko insuficienco, krčne žile, bolečine v križu in stopalih ter zaplete med porodom. Optimalni čas, ki ga lahko preživite na nogah na dan, je 2 do 4 ure.

Treba je razumeti, da dolgoročno pomeni neprekinjeno stojanje na nogah več kot 8 ur brez premikanja.

Za dolgotrajno delo ne izbirajte ravnih čevljev. Strokovnjaki priporočajo, da čevlje obujete tako, da je peta vsaj 6 mm nad preostalim delom stopala, peta pa ne sme biti višja od 5 cm.

Tudi delovni čevlji bi morali Če delate na nogah. Healthline. naj bo vaša velikost in podpirajte lok vašega stopala. Lahko kupite posebne ortopedske vložke.

Najboljše preprečevanje kršitev je kombiniranje sedečega in stoječega dela. In po dolgem stoječem položaju na nogah naredite ogrevanje: raztegnite se na prste, raztegnite mišice stopala. Po delovnem dnevu je priporočljivo masirati noge ali jih dvigniti za 15–20 minut, da obnovite normalen pretok krvi.

Če čutite bolečino v nogah in ne izgine v nekaj dneh, obiščite zdravnika.

Pri delu na prostem

Delo na prostem in v neogrevanih prostorih se nanaša na posebne delovne pogoje, saj lahko povzroči splošno ali lokalno hipotermijo. Oba motita koordinacijo in sposobnost izvajanja natančnih operacij, povzročata zaviralne procese v možganski skorji in prispevata k razvoju patologij.

V skladu z delovnim zakonikom je delodajalec dolžan zagotoviti delovne pogoje, ki ne škodujejo zdravju zaposlenih, zlasti zagotoviti plačane odmore za ogrevanje in počitek.

Trajanje odmorov mora biti določeno v pogodbi o zaposlitvi. Temperatura v ogrevalnem prostoru mora biti približno 21-25 ° C. Norme za trajanje in pogostost odmorov so določene v priporočilih Rostruda. Po njihovem mnenju bi morali tudi pri temperaturi -10 ° C vsaki 2 uri narediti 10-minutne odmore za ogrevanje.

Za neizpolnjevanje teh zahtev se delodajalcu grozi globa do 5 tisoč rubljev za fizične osebe in do 50 tisoč za pravne osebe.

Pri delu ponoči

Nočno delo lahko Cena M. Tveganja nočnega dela. Monitor psihologije. Ameriško psihološko združenje. povzročajo tesnobo, zaspanost, utrujenost, nepazljivost in presnovne motnje v telesu. Podira cirkadiane ritme – notranjo biološko uro telesa, ki je odgovorna za prehod telesa v stanje spanja in budnosti.

Evolucijsko se je zgodilo, da je naše telo prilagojeno počitku v temi. Zato tudi dolgotrajen spanec po nočni izmeni ne bo pomagal nadomestiti njegovega pomanjkanja. Poleg tega kršitev cirkadianih ritmov vodi v dejstvo, da približno 6% kromosomov DNK ne deluje pravilno, torej ob napačnem času. Hkrati pa tudi dolge delovne izmene (po 24 ur na primer) niso nič manj škodljive. Utrujenost pa povečuje tveganje za srčne bolezni in raka ter odvisnost od cigaret in alkohola.

Cirkadiani ritmi so dovolj težki Cena M. Tveganja nočnega dela. Monitor psihologije. Ameriško psihološko združenje. prestavite tako, da se telo prilagodi nočni budnosti. Če želite to narediti, boste morali ponoči delati pri močni svetlobi, podnevi pa nositi temna očala in spati v sobi, ki sploh ne prodira. Večina ljudi ne bo uspela. Da bi se izognili negativnim posledicam nočnega dela, je veliko učinkoviteje voditi Hammond C. Ali je delo ponoči slabo za vas? BBC. zdrav življenjski slog: vključite šport v vsakodnevno rutino, jejte pravilno in opustite slabe navade.

Po zakonu se pri nočnem delu (od 22. do 18. ure) delovni dan skrajša za eno uro, kar je enako eni izmeni podnevi. Nosečnicam in mladoletnikom ni dovoljeno delati ponoči. Ženskam z otrokom, mlajšim od treh let, invalidom in staršem invalidnih otrok ter delavcem, ki skrbijo za bolne sorodnike, je dovoljeno po posvetovanju z zdravnikom nočno delo. Samohranilci in skrbniki otrok, mlajših od pet let, lahko delajo v temi le z njihovim pisnim soglasjem in brez zdravstvenih kontraindikacij.

Ne pozabite, da delo ni edina stvar, ki je pomembna v življenju. Ravnotežje med delom, počitkom in osebnim časom vam bo pomagalo, da boste uživali v vsakem dnevu in boste manj bolni.