Kako preprečiti jesensko pomanjkanje vitaminov

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Sonca je manj, dnevi so krajši in edino, kar si želite, je, da zjutraj malo dlje namakate pod toplo odejo, zvečer pa lenarite ob skodelici toplega čaja. Kako se v takem času napolniti z energijo za nove dosežke in se izogniti temu strašnemu in nerazumljivemu pomanjkanju vitaminov, s katerim nas zdravniki redno strašijo?

Razumimo terminologijo

Zdaj, ko govorijo o potrebi po preprečevanju pomanjkanja vitaminov, imajo v mislih stanje, ko telo ne dobi dovolj vitaminov, pogosteje pa jih ne zadostuje več naenkrat. To je hipovitaminoza ali pomanjkanje vitaminov.

Simptomi pomanjkanja vitaminov

Če želite razumeti, ali je vredno razmišljati o svojem zdravju, si odgovorite na nekaj vprašanj:

1. Ali se je moje stanje kože pred kratkim spremenilo?

Če se na koži začnejo pojavljati vnetja, luščenje, izpuščaj, je postala pretirano suha ali preveč mastna in to ni alergija ali posledica uporabe novega kozmetičnega izdelka, je morda to reakcija telesa na pomanjkanje hranilnih snovi. Rdečica in draženje - premalo vitamina B6. Suha koža, akne, nenadne gube - pomanjkanje vitamina A ali B9. Razpokane ustnice ali kotički ustnic – premalo hrane, bogate z železom.

2. Se je stanje vaših las in nohtov spremenilo?

Če to ni posledica podnebnih sprememb ali nedavnih manipulacij z barvo las, potem morate biti previdni. Nohti so postali mehkejši, pogosteje se lomijo, več je razcepljenih konic las - telo nam nakazuje pomanjkanje vitaminov A ali B2.

3. Kakšno je splošno zdravstveno stanje?

Če otrpnejo roke ali noge, se pojavi mravljinčenje v okončinah, je to resnejše. Morda bi bilo vredno obogatiti svojo prehrano s kalijem, magnezijem in kalcijem.

Razdražljivost, povečana utrujenost, oslabljen apetit, spanje, pozornost so zelo pogosti simptomi, vendar skupaj lahko kažejo na dolgotrajno pomanjkanje cele skupine vitaminov.

Če želite ugotoviti, katere specifične hranilne snovi vašemu telesu primanjkuje, je priporočljivo opraviti teste. Lahko pa tudi sami sprejmete ukrepe, ki vam bodo izboljšali splošno stanje in razpoloženje!

Kaj storiti

1. Preglejte svojo prehrano

Pustite podivjane izračune in razmišljanja o tem, koliko denarja boste morali zapraviti za vitamine v lekarni in posebne izdelke v trgovini. Uvoženo sadje jeseni in pozimi je po uporabnosti veliko slabše od poletnega, vsa hranila pa je mogoče dobiti iz znanih in cenovno dostopnih jedi.

Vitamina A je veliko v korenju in jajcih, vitaminov skupine B - v kruhu, skuti, stročnicah, mleku in mesu. Magnezij in kalij, tako pomembna za delo srca, najdemo v fižolu, ajdi, morskih algah. Vitamina C niso najbolj bogate pomaranče in limone, kot smo nekoč mislili, ampak šipek, paprika in kislo zelje.

Poleg tega mora biti prehrana dovolj hranljiva! Z nekaj izjemami vas lahko stroge nizkokalorične diete napolnijo z energijo, še posebej težke pa so v hladnem vremenu. Najboljša izbira za tiste, ki želijo shujšati, je popolna zdrava prehrana z zmerno količino vseh vrst živil.

2. Dihajte svež zrak

Idealna rešitev je redna vadba na prostem. Dnevne teke na 10 km ob petih zjutraj so neobvezne. Lahek večerni sprehod bo dovolj. Če nimate želje po preobremenjenosti, je dovolj prezračevanje prostora pred spanjem. Glavna stvar je, da dobimo dovolj kisika, ki je potreben za pravilen potek vseh procesov v telesu.

3. Pomirite se

Kontrastna prha vas bo zjutraj poživila, zračne kopeli pa si lahko privoščite, ne da bi vstali iz postelje: samo odprite okno in spustite zmrzal zrak v hišo. Ta preprosta dejanja bodo pomagala povečati imuniteto in se samozavestno upreti kateri koli bolezni.

4. Nehajte biti živčni

Manj negativnih misli, manj pozornosti na majhne neuspehe in več na vse dobro okoli. Potem vas bosta vsak stres in jesenska depresija obšla!

Ne smejte se izrazu "Vse bolezni so od živcev." Človeško telo je zelo zapleten in še ne povsem razumljen sistem, vendar ostaja dejstvo: pozitiven odnos prispeva k izboljšanju telesne kondicije, malodušje pa lahko poslabša vsako bolezen.

Živite aktivno in bodite srečni! Če imate kakšne posebne metode za spopadanje z jesenskim pomanjkanjem vitaminov, jih ne pozabite deliti v komentarjih.