Kako izboljšati svoje mentalne sposobnosti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Obstaja mnenje, da izkoristimo zmogljivosti možganov le za 5-10%. Nevroznanstveniki imajo do te trditve različna stališča: nekateri se strinjajo, drugi pa kategorično nasprotujejo. A oba se strinjata, da je umske sposobnosti mogoče in je treba trenirati.

Človeški možgani so neverjeten organ. Je najbolj dostopna in hkrati najbolj zapletena "naprava" v Vesolju.

Ponujamo vam nekaj trikov, ki vam bodo pomagali »načrpati« možgane.

Telovaditi

Aerobna vadba. To so vaje, kjer je kisik glavni vir energije. Aerobni trening krepi mišice, normalizira krvni obtok in lajša stres. In nedavna študija Univerze v Illinoisu je tudi pokazala, da vadba s »kisikom« ugodno vpliva na možgane. Samo 30 minut vadbe na dan in kognitivna učinkovitost se izboljša za 5-10%

Vaje za moč. Ali je podajanje neumno? Ne glede na to, kako je! Dvigovanje uteži ne samo da gradi mišice, ampak lahko tudi poveča raven tako imenovanega nevrotrofičnega faktorja v možganih, torej beljakovine, ki je odgovorna za zaščito nevronov v možganih

Glasba. Druga študija je pokazala, da možgani delujejo bolje, če med vadbo poslušate svojo najljubšo glasbo. Zato izberite pravo tekaško glasbo in pojdite na genialnost

Ples. To je odličen način za ohranjanje kondicije ter izboljšanje prožnosti in koordinacije. Poleg tega je po mnenju Daniela J. Amena, doktorja medicine, nevrofiziologa in nevropsihiatra, avtorja knjige Veliki možgani v kateri koli starosti, ples tudi odličen trener uma. Konec koncev, ko plešemo, uporabljamo različne dele možganov

Golf. Ni zaman, da se imenuje intelektualna igra: izračun moči udarca in poti žoge ni tako enostaven, kot se zdi na prvi pogled. Poleg tega zdravniki verjamejo, da golf stimulira senzorično skorjo možganov

joga. Izkazalo se je, da starodavna indijska duhovna in fizična praksa ne le ugodno vpliva na zdravje, ampak tudi izboljša spomin, sposobnost samonadzora in dolgotrajno koncentracijo pozornosti. Vsaj do takšnih zaključkov so prišli znanstveniki z univerze Illinois, ki jih vodi Neha Gothe

Prehrana

Voda. Telo je 80% vode. Potreben je za vsak organ, predvsem pa za možgane. V drugem znanstvenem poskusu je bilo ugotovljeno, da se žejni ljudje slabše spopadajo z logičnimi ugankami kot tisti, ki so pred testiranjem popili pol litra vode

Omega-3. Nenasičene maščobne kisline so zelo zdrave. Vključno za možgane in živčni sistem. Zagotavljajo hiter pretok energije, ki je potreben za prenos impulzov iz celice v celico, kar posledično poveča sposobnost razmišljanja in pomaga hitro črpati potrebne informacije iz spominskih "rezervoarjev". Veliko omega-3 najdemo v ribah, orehih in lanenem olju

Zelenice. Špinača in druga zelenjava vsebujeta folno kislino, vitamine E in K. Te snovi preprečujejo razvoj demence (demence). Poleg tega antioksidanti v zelenju ščitijo možgane pred možgansko kapjo, Alzheimerjevo in Parkinsonovo boleznijo

Jabolka. Vsebujejo kvercetin – snov z antispazmodičnim, protivnetnim in drugimi blagodejnimi učinki. Toda za nas je glavna stvar, da kvercetin ščiti možganske celice pred poškodbami in zato preprečuje kršitev njegovih kognitivnih lastnosti. Največ je v jabolčni lupini

Oreščki. Bogati so z beljakovinami, beljakovine pa oskrbujejo možgane z energijo. Poleg tega so oreščki bogati z lecitinom, katerega pomanjkanje v telesu lahko povzroči multiplo sklerozo in druge živčne bolezni

vitamini. B9 (citrusi, kruh, fižol, med) in B12 (jetra, jajca, ribe) - normalno delovanje telesa je nemogoče brez teh snovi. Prvi je nujen za nastanek in vzdrževanje novih celic v zdravem stanju, drugi pa zmanjšuje simptome senilne demence in duševne zmedenosti

jajca. Kaj je bilo prej: piščanec ali jajce? Morda boste našli odgovor na to filozofsko vprašanje, če boste jedli oboje. Konec koncev je piščančji rumenjak vir holina in pomaga pri razvoju kognitivnih funkcij možganov, torej sposobnosti razumevanja, spoznavanja, preučevanja, zavedanja, zaznavanja in obdelave

Mleko. Pijte mleko, otroci, zdravi boste! Konec koncev je mleko kalcij, ki krepi kosti. Poleg tega so znanstveniki ugotovili, da kozarec mleka na dan izboljša spomin in druge mentalne sposobnosti

Kava. To ni šala. Znanstvene raziskave so pokazale, da lahko kofein izboljša pozornost in kratkoročni spomin. In seveda bo dodal vedrino

Čokolada. Greš na izpit - pojej čokoladico. To počnejo vsi, le malokdo ve, zakaj. Nasprotno, malo ljudi ve, kako nas čokolada naredi pametnejše. Gre za glukozo in flavonole. Sladkor pospešuje reakcije in izboljšuje spomin, flavonoli pa spodbujajo druge kognitivne sposobnosti

Urnik

Globok spanec. O tem, kako pomemben je spanec za normalno življenje, smo že govorili. Ponovili bomo le 1 nasvet od 27 - da se girus premika, morate spati vsaj sedem ur na dan

Doza. Zadremati je dobro. To je neizpodbitno dejstvo. Vprašanje je koliko? Idealen popoldanski spanec je 10-20 minut. Človek nima časa za trdno spanje in se lažje zbudi. A po drugi strani po mnenju znanstvenikov 90-minutni dremež najbolje vpliva na možgane (izboljša se spomin, pojavijo se kreativne ideje). Preberite več o tem, kako pravilno dremati v infografiki

Na običajen način. Ga razčleniti! Da, ja, za en dan uničite ustaljeni red za leta - pijte kavo v drugi kavarni in ne ob 9, ampak 11. uri, pojdite v službo po novi poti, prerišite stvari v dnevnik. Takšni »tresi« so zelo koristni – pomagajo možganom, da so v dobri formi

Čutni organi. Še en zanimiv trening možganov je izostritev posameznih čutil. Na primer, sluh. Če želite to narediti, zavežite oči in poskusite hoditi po sobi, pri čemer se osredotočite samo na okoliške zvoke

Delovno mesto. Bo hudič zlomil nogo na mizi? Potem tudi v glavi. Natrpano delovno mesto ni le grdo, ampak pomembno vpliva tudi na produktivnost. Vpliva negativno. Pospravite svoje delovno mesto in presenečeni boste, kako hitreje začnejo delovati vaši možgani

Skice. Če se vam je težko osredotočiti na nalogo (in jo res potrebujete), poskusite vzeti pero, papir in ga narisati. Diagrami, tabele in druge skice vam bodo pomagale, da se osredotočite in morda odprete nov pogled na problem

Opombe. Koristno je ne le ročno risati, ampak tudi pisati. Pripomočki so skoraj izpodrinili papir iz našega življenja, zato verjetno ne bomo postali pametnejši. Konec koncev, ustvarjanje ročno napisanega besedila razvija višje možganske funkcije, kot so spomin, pozornost, psihomotorična koordinacija in druge. Ni naključje, da si ročno napisano tujo besedo bolje zapomnimo kot tisto, ki jo vtipkamo na tipkovnico

Let misli. Vsi poznajo okrogli ples misli. Takrat je treba razmišljati o projektu, v glavi je tisoč in ena ideja, a ne potrebujete niti ene. V takih trenutkih poskušamo »zajeziti« naključno preskake misli in se končno lotiti posla. In zaman. Raziskave znanstvenikov kažejo, da s tem, ko pustimo misli na prostost, spodbujamo ustvarjalno možgansko aktivnost. Zato se sprostite in si dovolite samo sanjati

Izobraževanje

Novost. Nove, bolj zapletene dejavnosti spodbujajo sproščanje dopamina, ki spodbuja rast nevronov. Pojdite navzgor po intelektualni lestvici. Vsakič si naredite težje – rešite težje uganke, preberite pametne knjige

Usmerjenost. Ne poznate svojega mesta ali celo območja? V redu! Z vidika treninga umskih sposobnosti. Obvladovanje novih poti razvija spomin, pozornost in druge kognitivne funkcije

Ustvarjanje glasbe. Glasbeniki imajo dobro razvit parietalni reženj možganov, ki je odgovoren za sluh, motorične in vizualno-prostorske sposobnosti. Če želite te lastnosti "napumpati", se poskusite naučiti igrati kakšen glasbilo

Tuji jeziki. Obvladovanje drugega ali tretjega jezika pomaga izboljšati spomin, razširiti obzorja, poleg tega pa ščiti telo pred Alzheimerjevo boleznijo

Ustni govor. Če nekaj izgovorite na glas, si ga lažje zapomnite. Dokazano znanstveno dejstvo

Pozitivno mišljenje. Pozitivni psihologi so neprizanesljivi in enotni: razmišljajte dobro in postanite pametnejši

Rekreacija

meditacija. O tem, kako meditacija vpliva na možgane, smo že pisali. Spomnimo se le, da redna meditacija pomaga znebiti nenadnega občutka tesnobe, se ustrezneje odzvati na fizične težave in tudi bolje razumeti druge ljudi

Računalniške igre. Po televiziji kričijo, da otroci postajajo neumni od računalniških igric, da so najstniki, ki veliko časa preživijo na Xboxu, ponižujoči. Toda profesor z univerze v Rochestru trdi, da igranje iger izboljša večopravilnost in prostorsko razmišljanje. Poleg tega logičnih računalniških iger nikakor ne moremo imenovati "neverjetno"

Razmerje

Pogovori. "Živjo kako si?" - sovražim ta stavek? Je škoda, da je čas za "prazno" klepetanje? Ali raje vodite dialog strogo o primeru? Po eni strani je hvalevreden, po drugi strani pa tudi trivialni pogovori, »o ničemer«, razvijajo kognitivne funkcije – govor, pozornost in nadzor

Seks. Ta prijetna dejavnost dvigne raven serotonina v krvi (»hormon sreče«, ki med drugim povečuje ustvarjalnost) in raven oksitocina (»hormon zaupanja« – pomaga človeku razmišljati v novih smereh in sprejemati drzne odločitve)

Smeh. On je, tako kot seks, najboljše zdravilo za številne bolezni. Če se dlje časa ukvarjate z intenzivno intelektualno dejavnostjo, potem ne bi smeli, ko pridete iz službe, vzeti v roke knjigo Schopenhauerja. Pustite možganom malo počitka, odigrajte dobro komedijo in se od srca nasmejte

Predniki. Zanimiva študija je bila objavljena v prestižni reviji o socialni psihologiji. Po njegovih besedah so se ljudje, ki so razmišljali o svojih prednikih, preden so opravili teste za spomin, razmišljanje in pozornost, odrezali bolje kot tisti, ki niso razmišljali o starih starših. Težko je reči, kako objektivni so argumenti znanstvenikov, vendar je koristno, da zagotovo poznate svoje rodoslovje

Kako trenirate svoje možgane?