Kako se sprostiti med športom?

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Pojdite na masažo in ne pozabite na trening moči.

To vprašanje je poslal naš bralec. Tudi vi postavite svoje vprašanje Lifehackerju - če bo zanimivo, vam bomo zagotovo odgovorili.

Zanima vas naslednje vprašanje: kako se sprostiti med športom in tekom? Med tekom čutim, da mi je zgornji del telesa zelo napet. In podobna situacija, ko izvajam telesne vaje.

Jurij Gerasimov

Med tekom spremljajte obliko: kako se premikate roke, v kakšnem položaju so ramena, kam je usmerjen vaš pogled. Tehniko smo podrobno opisali v.

Nenehno opazujte to, dokler pravilen položaj ne postane navada. Če med tekom čutite, da se napetost povečuje, pri vdihu prosto spustite roke na boke. Nato močno izdihnite in jih rahlo stresite, tako da popolnoma sprostite mišice. Po tem tecite z običajno tehniko, pri čemer se osredotočite na položaj telesa.

Prenapetost pri drugih vajah lahko nastane zaradi zamašenih in togih mišic v zgornjem delu telesa. Najpogosteje se s to težavo soočajo ljudje, ki morajo pri delu dolgo časa držati telo v enem položaju - na primer sedeti za računalnikom ali za volanom, stati upognjeno.

Če je tako, ga uporabite za raztezanje ramen, prsnega koša in hrbta. In tukaj je nekaj iz joge in raztezanja. Izberite prave zase in jih izvajajte vsak dan, zadržite položaj 30-120 sekund. Pri tem dihajte globoko in enakomerno ter se poskusite sprostiti.

Če je mogoče, pojdite na masažo ali kupite za samomasažo – to lahko pomaga. In ne pozabite na močne obremenitve. Če so nekatere mišice trde, so njihovi antagonisti najverjetneje šibki. Svojim treningom dodajte vaje za krepitev mišic zgornjega dela telesa - sklece in vleke, sklece na palicah.