8 prehranjevalnih navad, zaradi katerih izgledate slabo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-15 16:49

Vrečke pod očmi, akne ali bleda koža? Preverite, ali je eden od teh razlogov.

Zbrali smo več nasvetov, kako ostati sveži in poln energije.

1. Popijete preveč kave

Do česa lahko to privede: nespečnost, temni kolobarji pod očmi, razdražljivost, povečana tesnoba.

Kava je kontroverzna pijača. Po eni strani je antioksidant, ki upočasnjuje staranje telesa in pomaga pri preprečevanju bolezni srca in ožilja. Po drugi strani pa je problem: kava nima takšnega učinka na vse ljudi.

Če ne spite dobro ali se počutite kronično utrujeni, bo pijača le poslabšala vaše stanje. Dejstvo je, da kofein daje le videz val energije – začasno blokira telesne signale zaspanosti (adenozinske receptorje). Še ena točka: jetrni encim, ki ga kodira gen CYP1A2, je odgovoren za presnovo kofeina. Mnogi ljudje imajo različico tega gena, ki povzroča počasno predelavo kave. V teh primerih se tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja ne bo zmanjšalo, temveč povečalo. Težave s ščitnico so tudi razlog za izpuščanje kave zaradi njene sposobnosti povečanja stresnega hormona kortizola.

Svojo najljubšo pijačo lahko zamenjate z mehkejšimi, poživljajočimi sorodniki:

• čaj matcha (vsebuje tudi kofein, vendar se za razliko od kave tu snov absorbira postopoma in počasneje);
• voda z ingverjem in limono (ima protivnetne lastnosti in neguje telo);
• zelenjavni sokovi in smutiji (dajte del vitaminov v odsotnosti sladkorja).

2. Ješ neredno

Do česa lahko to privede: povečanje telesne mase, utrujenost, napenjanje.

Pravilno prehranjevanje je težko za vse. Samostojni delavci in delavci na daljavo se pritožujejo, da se ne morejo premikati po kuhinji in nenehno nekaj jedo. Zaposleni v pisarni imajo svoje težave: nenehni rojstni dnevi s pico in tortami, kolegi kličejo na čaj s piškoti, časa je premalo za običajno kosilo, zato se moraš na begu prihraniti s prigrizki. Kot rečeno, ni nič narobe, če med zajtrkom in kosilom jeste korenčkove palčke. A ponavadi je spontan prigrizek nezdrava hrana, ki vam je padla v oči v času lakote, dolgčasa ali »za družbo«.

Tudi če ste ves dan zaposleni v pisarni, to ni razlog, da bi jedli čokolado in piškote. Prigrizek lahko enostavno naredite zdravo. Na primer, menjava čaja z vaflji za skuto z jagodami ali medom. Da bi bile koristi resnične, izberite naravni izdelek zanesljivega proizvajalca. Eden od vodilnih na trgu je belorusko podjetje "", ki izdeluje skuto samo iz svežega kravjega mleka brez dodatkov ali konzervansov. Skuto Savushkin lahko najdete v katerem koli supermarketu v priročni embalaži, ki vam bo omogočila okusen in zdrav prigrizek na delovnem mestu.

3. Ješ sladkarije

Do česa lahko to privede: akne, draženje kože, hitro staranje, celulit, prekomerna teža.

Sladkarije imajo velik vpliv na kakovost kože. Sladkor ima visok glikemični indeks – hitrost, s katero zvišuje raven glukoze v krvi. To vpliva na vnetje, ki povzroča akne, mozolje in druge težave. Če imate pogosto kaj na obrazu in telesu, se poskusite za nekaj časa odpovedati sladkarijam ali pa vsaj zmanjšajte njihovo količino.

Poleg tega lahko živila z visokim glikemičnim indeksom uničijo kolagen in elastin, ki sta odgovorna za čvrstost in zdravje kože. To se lahko kaže kot dolgočasna, utrujena koža ali celulit. Na srečo sladkosnednih je lahko nezdrave sladice enostavno zamenjati s sladko hrano z nizkim glikemičnim indeksom: češnje, marelice, slive, grenivke, breskve, nektarine, datlji, suhe marelice, jabolka, hruške in temna čokolada. Namesto belega sladkorja lahko uporabite med ali javorjev sirup.

4. Odvisni ste od diet in razstrupljanja

Do česa lahko to privede: pomanjkanje nekaterih elementov in presežek drugih, izpadanje las, poslabšanje kakovosti nohtov in kože.

Tudi ljudje, ki se trudijo jesti pravilno, si lahko nevede škodijo. Na primer, dolgotrajne diete, v katerih se ponavljajo ista živila. Pravilna prehrana mora biti raznolika in uravnotežena: na primer zelenjava različnih barv vsebuje različne elemente v sledovih, zato ne morete vsak dan jesti korenja in se ne dotakniti zelene solate.

Pojdite na dieto in začnite jemati prehranska dopolnila, da nadomestite potrebo po vitaminih in mineralih – pristop, ki lahko deluje le, če program na podlagi vaših analiz sestavi profesionalni nutricionist. Nemogoče je "na oko" razumeti, katere vitamine dobivate in katere ne. To velja tudi za priljubljene razstrupljanje: v večini primerov niso nekaj koristnega in nujnega.

Nadežda Kudrjašova

5. Ješ malo zelenjave in sadja

Do česa lahko to privede: pomanjkanje vitaminov in vlaknin, utrujenost, prebavne težave.

Prehrana brez vlaknin iz svežega sadja, zelenjave ali žit lahko povzroči visoke ravni holesterola, utrujenost, prebavne težave in povečanje telesne mase. V tem primeru je pomembno jesti ne samo kuhano, ampak tudi surovo zelenjavo. Toplotna obdelava uniči številne elemente v sledovih. Na primer, vitamin B1 se med kuhanjem uniči za 50-60 %, vitamin C pa za približno 35 %. Čebulo, česen, brokoli in bučke je najbolje uživati sveže ali aldente.

Vendar pa neka zelenjava med kuhanjem postane bolj zdrava. Na primer, vitamini v špargljih se po vrenju bolje absorbirajo, kuhanje uniči rakotvorni agaritin v gobah, kuhana špinača vam omogoča, da dobite več cinka in železa, dušeni paradižniki pa zagotavljajo več likopena, močnega antioksidanta.

6. Ponoči se prenajedate

Do česa lahko to privede: utrujenost, plitek spanec, povečanje telesne mase.

Ključna beseda je "prenajedanje". Dolgo časa je veljalo, da jesti ponoči sploh ni vredno: znamenito pravilo "Brez hrane po šestih", ki bi se ga morali držati vsi shujševalni. Vendar študije niso potrdile povezave med prekomerno pridobitvijo telesne teže in časom zadnjega obroka. Naša telesa tudi ponoči porabljajo energijo, zato se kalorije ne spremenijo nujno v maščobo. Če pa se želite počutiti dobro in naslednji dan ne bi bili zgubani, res ne gre spat s polnim želodcem.

Nadežda Kudrjašova

7. Ne pijete dovolj vode

Do česa lahko to privede: težave s kožo, zgaga, zaprtje, pomanjkanje koncentracije.

Voda je temelj vseh presnovnih procesov v telesu. Zagotavlja dovajanje kisika v celice. Ko ni dovolj vode, se motijo številni procesi, vključno z izmenjavo.

Nadežda Kudrjašova

8. V vaši prehrani ni probiotikov

Do česa lahko to privede: težave z želodcem in prebavo, šibka imuniteta.

Frustracije in udrtine lahko povzroči ne le prisotnost slabih bakterij v telesu, temveč tudi pomanjkanje dobrih. Probiotiki so živila, ki vsebujejo žive, koristne bakterije. Pomagajo v boju proti vnetjem, lajšajo sindrom razdražljivega črevesja in zdravijo kožne težave, kot je dermatitis. Poleg tega koristne bakterije normalizirajo prebavo, zdrava mikroflora želodca pa močno vpliva na imuniteto in dobro počutje.

Nadežda Kudrjašova

Prisotnost naravne skute v prehrani pomaga pri pravilnem delovanju želodca. Poleg tega je eden izmed vodilnih v beljakovinah med mlečnimi izdelki. Na primer, več kot 18 g beljakovin vsebuje 100 g skute Savushkin. Ne vsebuje konzervansov, mleka v prahu ali nadomestkov mlečne maščobe. Porcija skute Savushkin s sadjem ali medom vas bo napolnila z energijo in hranili ter se počutili dobro.