Kazalo:
2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Če poskušamo uskladiti poklicno in osebno življenje, porabimo manj časa za spanje. Toda to vodi do negativnih posledic.
Raziskave nenehno poudarjajo pomen dovolj spanja. Spanje nas naredi modrejših, bolj zdravih in produktivnejših. A še vedno nam primanjkuje spanja. Čas je, da spremenite svoj življenjski slog, če opazite te navade.
1. Vzemite delo domov
Mnogi ljudje odgovarjajo na službeno e-pošto s telefonov, ko so v postelji. Slabo vpliva na spanje. Modra svetloba, ki jo oddajajo zasloni pametnih telefonov in prenosnikov, moti proizvodnjo melatonina. Ta hormon povzroča zaspanost in uravnava cikle spanja. Izkazalo se je, da nas elektronske naprave umetno ohranjajo vesele.
Poleg tega interaktivna narava tehnologije pretirano vznemirja možgane. Uro ali dve pred spanjem ne smete delati nečesa, kar ga spodbuja. Naj se vaši možgani počasi sprostijo. V nasprotnem primeru boste težje zaspali, ponoči pa se boste zbujali.
Spalnica mora biti prostor za počitek in sprostitev. Delo in elektronske naprave pustite zunaj njega.
2. Pitje preveč kofeina
Kava je zdrava v zmernih količinah. Izboljša spomin in pozornost. Vendar je kofein droga. Dolgo se ne izloča iz telesa. Če ga pijete pozno popoldne, lahko vpliva na vaš spanec.
Mnogi, ki se prebujajo počasi, raje popijejo dvojni espresso, da se razveselijo. Toda to moč bi dobili zastonj, če bi se dobro naspali. Telo se sčasoma navadi, za enak učinek je treba piti vedno več kave. Nastane začaran krog: malo spiš, piješ več kave in zaradi tega še slabše spiš.
Da ga razgradite, počasi opustite kofein. Ali pa vsaj ne pijte kave po večerji.
3. Ne sledite rutini spanja
Ne potrebujejo ga samo otroci. Medtem ko spimo, se celice telesa obnavljajo in obnavljajo. Postopek je učinkovitejši, če sledite redni rutini spanja.
Med spanjem se obnovi mišično tkivo, v možganih pa potekajo različni procesi. Spomini se utrdijo, povezave med nevroni se okrepijo. Adenozin se izloča iz telesa, kar zavira vitalnost in nas pripravi na spanec.
Izračunajte, koliko časa morate vstati za delo. Nato odštejte osem ur in pol od tega. To je vse. Zdaj pojdite redno spat ob tem času.
Priporočena:
Kako me je depresija naredila jutranjega človeka, nov pristop k spanju pa me je spremenil v nadčloveka
Podjetnica Alicia Liu je spregovorila o tem, kaj je kognitivna vedenjska terapija za nespečnost, in delila svojo izkušnjo soočanja z depresijo
8 stvari, ki škodujejo vašemu imunskemu sistemu
Če želite, da je vaš imunski sistem vedno v dobrem stanju, razmislite o svojih navadah, ki mu škodujejo
7 znakov, da družbeni mediji škodujejo vašemu duševnemu zdravju
Alarmni zvonci, zaradi katerih se sprašujete, ali vam družbena omrežja osebno škodujejo, in končno spremenijo vaš odnos do njih
8 starševskih odnosov, ki škodujejo vašemu otroku, in kako jih spremeniti
Pomembno je, da prepoznate ta škodljiva starševska stališča, da jih nikoli ne zagrešite in vzgajate samostojnih in uspešnih otrok
5 mitov o odnosih, ki škodujejo vašemu ljubezenskemu življenju
Nobeno drugo področje človeškega življenja ni preraslo s toliko mitov in predsodkov kot odnos med moškim in žensko. Poskusimo razbliniti te napačne predstave