Kako enostavno zmanjšati kalorije in shujšati

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Vemo, da moramo jesti manj (in tudi čutimo – odvečni kilogrami nas vsak dan spominjajo nase). Toda vedeti in delati sta različni stvari. Obstaja preprost način, da zmanjšate porcije in ugotovite svojo idealno prehrano.

Malo o žalostnem

Hujšanje in ohranjanje optimalne teže je skoraj vedno preizkušnja. Diete, čudežne tablete, vstopnice v telovadnico, plavalni oddelek, hrana brez sladkorja in hladilnik, ki obvesti celotno stanovanje o zahrbtnem vlomilu - to ni popoln seznam trikov, ki se občasno presežejo od 60 do 80 % vseh. odraslo populacijo.

Ne pridejo vsi do uspeha: včasih ni dovolj navdušenja, včasih premalo časa, včasih so druge ovire na poti do sanj, da postaneš balerina.

Če vzamete statistiko Američanov, lahko vidite, da so leta 2004 dnevno zaužili 2750 kcal, kar je kar 500 kcal (predstavljajte si, 500!) več kot leta 1970. Pri nas lestvica ni enaka – hitra hrana še ni uspela ujeti vsega in vsakogar, je pa precej primerljiva.

Ne dieta, ampak trik

Dejstvo: 97 % ljudi, ki so kdaj bili na dieti, se vrne na svoj stari način življenja. In večina jih poje celo več kilogramov, kot so jih izgubili med poskusi. Obstaja samo en način za rešitev tega problema - spremeniti prehrano za vse življenje.

Če želite to narediti, je dovolj, da dodate eno in edino - pošteno besedo! - sprememba, ki vam bo omogočila, da pridete do svoje idealne teže in jo obdržite za vedno.

Torej, vse, kar potrebujete, je, da dnevno zaužijete toliko kalorij, kot bi jih pri svoji optimalni teži. Vse.

To je metoda, ki se je večkrat izkazala za učinkovito. Mimogrede, ta načrt je primeren tudi za zelo tanke ljudi, ki želijo pridobiti na teži. Ni pomembno, koliko tehtaš zdaj. Če jeste toliko, kot bi morali, boste slej ko prej prišli do svoje naravne, zdrave teže.

Določite optimalni vnos kalorij

Koliko kalorij potrebujete, je odvisno od več dejavnikov: tipa telesa, višine in stopnje aktivnosti. Številko, ki označuje število vaših odvečnih kilogramov, lahko pozabite kot slabe sanje - ne bo vam koristilo.

In ne bojte se, da boste morali nekaj časa zapisati, kaj jeste. Obstaja veliko priročnih aplikacij za Android in iOS, ki imajo v njih že natrpane obroke kalorij. Druga možnost je, da kamero usmerite na črtno kodo, aplikacija pa jo prebere in nato samodejno prenese podatke o kalorijah. Morda boste najprej potrebovali elektronsko tehtnico, da boste stehtali svoje porcije. Toda po enem mesecu (ali celo manj) boste lahko na oko določili velikost porcije in vedeli, koliko kalorij in kateri izdelek vsebuje.

1. Kakšen je vaš tip postave?

Izmerite obseg zapestja (uporabite merilni trak ali kos vrvi, ki ga lahko nato enostavno izmerite z ravnilom).

2. Kakšna je vaša idealna teža?

Ti podatki se med moškimi in ženskami razlikujejo. V tabeli poiščite svojo višino in postavo: želena številka stoji na presečišču teh stolpcev. To je tisto, za kar si boste prizadevali.

3. Kako aktivni ste?

Ena izmed najbolj priljubljenih klasifikacij danes predlaga razdelitev ljudi po stopnji dejavnosti v tri skupine. Izberite tistega, ki najbolje opisuje vaš vsakdanji življenjski slog. Če ne morete izbrati ene stvari in imate veliko odvečne teže, je bolje ostati na manj aktivni možnosti.

Sedeči način življenja:pomanjkanje redne telesne dejavnosti, občasna hoja - telesna aktivnost, značilna predvsem za vsakdanje življenje.
Zmerno aktiven življenjski slog:kombinacija različnih dnevnih aktivnosti (delo, počitek itd.) ali redni program treninga, ki ustreza hoji ali teku na 2,5-5 km dnevno, v kombinaciji s telesno aktivnostjo, značilno za vsakdanje življenje.
Zelo aktiven življenjski slog:kombinacija različnih dnevnih aktivnosti (delo, počitek itd.) ali redni program vadbe, ki je enak hoji ali teku več kot 5 km dnevno, v kombinaciji s telesno aktivnostjo, značilno za vsakdanje življenje.

4. Določite optimalni vnos kalorij

V prvem stolpcu tabele poiščite svojo idealno težo (kar ste zapisali v drugem odstavku), nato pa poiščite številko, ki ustreza vaši stopnji aktivnosti – sedeč, zmerno aktiven, zelo aktiven. Voila! Zdaj veste, koliko kalorij potrebujete vsak dan. Ne pozabite, da ne morete preveč zmanjšati kalorij: moški bi morali zaužiti vsaj 1200 kcal na dan, ženske - vsaj 1000 kcal. In to so zelo nizke vrednosti - ne stremite k hitrim rezultatom, da ne poškodujete svojega telesa.