2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Tema, ki zdaj skrbi marsikoga, saj je zima prišla in teče, je postala veliko težja. Izkušeni tekači se s tem problemom ne obremenjujejo, saj imajo za sabo več kot eno tekaško zimo. To vprašanje me je presenetilo. Seveda so mi najprej svetovali termo perilo in prave superge z nedrsečim podplatom. Standardni "klobuk, vetrovka, rokavice" je dober. A kljub temu je bolje upoštevati nasvete strokovnjakov, ki so tekli tako pri vročini kot pri -30 temperaturah.
Odločila sem se, da zimski temi dodam temo izbire superg. Lydyard podrobno govori o vseh zapletenostih in o tem, kako izbrati prave čevlje za tek. Konkretnih proizvajalcev seveda ne navaja. Zato lahko na podlagi navedenih kriterijev izberete svojo najljubšo znamko superg.
Zato sem se odločil, da vidim, kaj o tem svetuje Lidyard. In nisem zaman pogledal:)
Oblačila za tek v hladnem vremenu
»Pri temperaturah pod -20 je treba nositi dve obleki, kot smo delali, ko sem delal na Finskem. Ena je iz zračno prepustnega materiala; drugi, zgornji, je izdelan iz materiala, ki ne prepušča zraka. To preprečuje vstop hladnega zraka in tvori blazino toplega zraka med zunanjo obleko in vašim telesom. Ko se oblečete na ta način, lahko tečete pri temperaturi -40 dve ali več ur brez neprijetnih posledic."
Izbira superg
»Suge so nedvomno najpomembnejši kos opreme in zato zahtevajo posebno pozornost. Ko jih izberete, morate obuti obe superge, vstati, hoditi naokoli, pri tem pa paziti, ali na katerem koli mestu pritiska, saj se lahko kasneje prav na tem mestu poškodujejo. Ne smejo drgniti pet okoli ahilove tetive, ne pritiskati okoli gležnja, veliki prsti pa ne smejo počivati na prstu čevlja, sicer se bo stopalo takoj, ko se začne tek, premaknilo nekoliko naprej in to bo povzročilo drobljenje nohtov na nogah. Palci se ne smejo dotikati prstov čevlja, če pa je čevelj prevelik, se bo gleženj premaknil v najožji del čevlja in bo to povzročilo odrgnine na zadnji strani stopala, ko se premikate.
Podplati superg naj bodo iz elastične gume in vas med treningom ščitijo pred udarci ob trde površine. Če vaš čevelj ne poveča debeline podplata proti peti, ga ne smete uporabljati za trening na podeželskih cestah. Gumijasta podloga za peto je potrebna, da blaži udarce, ko tečete navzdol. Je bistveni del čevlja, zasnovanega za trening. Pri nekaterih modelih je peta tako rekoč nagnjena, da olajša težo, vendar tak model ni primeren za zgornje vadbe, saj tekača ne zavaruje pred težavami.
Superge z žlebljenim sintetičnim podplatom so idealne za tek po travi in jasah, na podeželskih cestah in avtocestah pa se hitro obrabijo in oprijem se zmanjša. Večja kot je površina oprijema, tem bolje. Še posebej težko je teči v čevljih z žlebastimi podplati po mokrih cestah, takrat se oprijem še zmanjša.
Vezanje superg in konic je veliko pomembnejše, kot se mnogi tekači zavedajo. Preprosto dejanje, kot je vezanje, lahko ovira prosto gibanje stopala in je celo škodljivo. Da bi se izognili zožitvam in nepotrebnemu pritisku na stopalo, čevlje ne zavezujte tako, da vezalke prekrižate od zgoraj, temveč tako, da jih vlečete vzdolž jezika čevlja."
In ja, še vedno tečem. Ne tako pogosto, kot bi želeli, a vseeno. Kmalu me čaka precej težka izbira – ali naj nadaljujem s tekom v hladnem vremenu. Ampak to bom naredil šele čez en mesec.
Tekač
In ja, teči v hribe mi je zelo težko.
Priporočena:
11 superg in superg z AliExpressa, ki jih lahko že naročite do jeseni
Vodoodporne, visoke, semiša, kamuflažne in druge elegantne in praktične superge za jesen. Izbrali smo najudobnejše modele za vsak dan
Ali je res nemogoče sedeti na hladnem, sicer boste dobili cistitis
Cistitis je nalezljiva bolezen. A pravijo nam, da je nemogoče sedeti na hladnem. Kje je resnica? Na to vprašanje odgovori urolog
15 kreativnih načinov za vezanje superg in superg
Vezanje superg in superg na običajen način je dolgočasno in ni vedno priročno. Zato je Lifehacker zbral vezalke, s katerimi ne boste le izstopali iz množice, ampak tudi lajšali bolečine v nogah
VIDEO: Ogrevanje pred tekom v hladnem vremenu
Dobro petminutno ogrevanje pred tekom je obvezno za vsako tekaško vadbo, če se želite izogniti poškodbam in doseči boljše rezultate. V vročem vremenu je dovolj, da naredite nekaj vaj, saj je telo zelo mehko in poslušno, ligamenti pa se na toplem zelo dobro raztegnejo.
10 preprostih pravil obnašanja v hladnem vremenu
"Mraz in sonce, čudovit dan" - je zapisal klasik, sedeč na toplem:) Če se odločite za sprehod v hladni sezoni, je tukaj nekaj preprostih, a pomembnih pravil, da se pozimi ne prehladite in se najbolj pozitivni vtisi z zimskih sprehodov.