2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Pozdravljeni vsi skupaj. Moje ime je Saša in izgubil sem 25 kilogramov. In čudno je, da za to nisem imel posebne spodbude. Morda se vprašate: "Kakšne spodbude lahko obstajajo?" No, najprej lahko govorite o samozavesti. Lahko se spreminja glede na vašo postavo. Še več, do te mere, da si danes všeč, jutri pa že čutiš gnus. Drugič, to je mnenje drugih ljudi o tebi. Ne glede na to, kako se trudimo biti samozadostni in poslušati samo sebe, se ne morete preslepiti in res smo odvisni od tega, kaj drugi pravijo o nas. Tretjič, zdravstvene težave. In tudi to ima velik vpliv na spremembo vašega življenjskega sloga. Ko opazite, da se s težko sapo že vzpenjate v drugo nadstropje, se vam porodi misel, da je čas, da nekaj spremenite. Najbolj zanimivo je, da človek tega morda ne opazi tedne, mesece, leta in, ko je v svojem območju udobja, ne poskuša nečesa spremeniti. In potem, bam, in v nekem trenutku se zave vsega. To so najpomembnejše spodbude.
Se bom vrnil k temi. Nisem imel nobene spodbude. Želela sem shujšati, vendar ne preveč. Seveda, če bi mi ponudili, da v enem trenutku samo vzamem in spravim svoje telo v popolno kondicijo, bi se strinjal. Toda narediti nekaj za to? Pfft, preveč sem kul za to sranje. A študijsko leto na univerzi se je končalo, imel sem veliko prostega časa in spoznal sem, da si želim nekaj novega. Mislim, da sem si moral vzeti nekaj časa.
Tako sem začel teči. Ko sem se odločil, da mora tek dati vse najboljše, sem se odločil, da ni bilo zaman, da mnogi športniki tudi poleti tečejo v puloverju s kapuco in niti Rocky Balboa takšne tehnike ni preziral. Na splošno sem se odločila, da bom pri 33 stopinjski vročini zagotovo tekla v puloverju s kapuco, da se bolje potim! Rezultat ni dolgo pričakoval in dobil sem toplotni udar z vsemi posledičnimi posledicami.
Toda, nenavadno, to me ni odvrnilo od teka, ampak ravno nasprotno - že naslednji dan sem hitel v boj z novo močjo. V fitnesu sem začel kombinirati kardio (tek) in vadbo za moč. Če se ozrem nazaj, res ne morem razumeti, kako mi je uspelo doseči rezultate, saj sem v bistvu vse delal na muh, ne da bi se preveč poglobil v teorijo. Kasneje sem si premislil o teku in raje intervalni tek, a o tem naslednjič.
Kakšen mesec kasneje, ko so se že pojavili prvi rezultati, sem se odločila, da moram narediti svojo dieto. Tu je teorija že šla v akcijo. Začel sem preučevati različna spletna mesta, metode in diete, vendar sem sčasoma naletel na informacijo, da so vse diete popolna žlindra in če res želim shujšati in ne pridobim niti enega grama odvečne teže, bom moral popolnoma premisliti celotno koncept moje prehrane. Tako sem začel jesti na nov način. Drobni obroki, ločevanje ogljikovih hidratov in beljakovin, zmanjšanje maščob, na splošno vsi osnovni principi dobre prehrane. Edino pravilo, ki je izhajalo iz koncepta zdrave prehrane in ki sem se ga držala, je, da si za zajtrk dovolim jesti, kar hočem. Kasneje sem to načelo zamenjal z drugim načelom – cheat meal.
In da bi dodal nekaj res koristnih, praktičnih informacij, bom napisal nekaj osnovnih tez, ki vam bodo po mojem mnenju omogočile pravilno izgubo odvečne teže:
1. Vzemite si čas. Diete, ki vam omogočajo, da izgubite 15 kilogramov na mesec, to res zmorejo, vendar je polna preslabih posledic za vaše zdravje.
2. Želite več jesti – več telovadite. Če nimate dovolj dnevne prehrane, dodajte katero koli aktivnost (tek, plavanje, telovadnica, hoja, joga), izračunajte število kalorij, porabljenih za to dejavnost, in enako količino dodajte v obliki dnevne prehrane.
3. Ne pozabite na beljakovine. Ne jejte samo žitaric, sadja in zelenjave. Beljakovine so preveč pomembne za vaše telo, da bi jih zanemarili.
4. Prehrano razdelite na 5-6 majhnih obrokov vsake 2,5-3 ure. Tako boste imeli jasen urnik obrokov in ne boste preobremenili prebavnega sistema.
5. Pijte veliko vode. Čaj ni voda, kava ni voda, sok ni voda. 30-35 ml na kilogram telesne teže bo ravno prav.
6. Pozabite na dieto. Če res želite shujšati, izboljšati svoje zdravje in nikoli več ne slišite fraze na svoj naslov: "Dobrih ljudi mora biti veliko" - morate za vedno premisliti o svoji prehrani in se nikoli več ne vrniti k starim navadam.
Ta osnovna načela vam bodo omogočila, da boste počasi, brez težav shujšali. V naslednjem članku se bom podrobneje posvetil prehrani in poskušal podrobno opisati vsa načela, ki sem se jih držal.
No, če se vrnemo k glavni temi članka, je bil do konca poletja rezultat naslednji - minus 25 kilogramov odvečne teže, plus 25 do samozavesti in različna vprašanja, kot so: »Zakaj si tako shujšal! Ste slučajno zboleli? Ne, nisem zbolel. končno sem si opomogel.
Priporočena:
13 stvari, ki sem se jih naučil, ko sem postal oče
Ne kričite na otroka, varčujte pri tem pametno in se naučite spoštovati meje: zbrali smo nasvete za očete, ki jih v šoli ne učijo dobrih staršev (in zaman!)
Lekcije, ki sem se jih naučil, ko sem zbolel za marsikaj
Predstavljamo vam zgodbo Aleksandra Amzina. Iz prve roke ve, kaj so kronične bolezni, in govori o naukih, ki se jih je iz tega naučil
Kako sem se znebil 18 odvečnih kilogramov, pridobil dobro fizično formo in se naučil, kako jo vzdrževati
Svojo vadbo in prehrano prilagodite svojemu vsakodnevnemu življenjskemu slogu, da boste bolj verjetno dosegli svoj cilj
Kaj sem se naučil o treningu, ko sem izgubil 25 kilogramov
Verjetno si vsak, ki razmišlja o hujšanju, prej ali slej začne razjasniti sliko, da preprosto ne bo šlo. Ni dovolj samo, da se odrečete sendvičem pred spanjem ali piškotkom v pisarni, da se spremenite. In v tem času se v moji glavi pojavijo slike groznih in izčrpavajočih treningov, ki se zdi, da pomagajo, vendar prinašajo žalost in nesrečo za občutljivo psiho.
Kako sem izgubil 39 kilogramov in kaj sem ob tem spoznal
Članek - zgodba o hujšanju blogerja in novinarja Chrisa Higginsa. Pred letom in pol je tehtal 133 kilogramov in se je resno bal smrti zaradi debelosti