22 vaj za obraz in vrat, ki vas bodo razbremenile gube

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Mimična gimnastika lahko dela čudeže. V tem članku boste našli preproste in učinkovite vaje, ki bodo vrnile čas nazaj in vašemu obrazu povrnile svežino.

Gube se lahko pojavijo v kateri koli starosti, zato se je z njimi bolje spopasti že v začetni fazi. Mimična gimnastika je odličen način za to učinkovito in varno. Spodaj so vaje za glavna problematična področja obraza.

Čelo

1. Kazalce postavite na sredino čela, vzporedno z obrvmi. Povlecite prste navzdol proti obrvi, medtem ko gledate navzgor. Nato pritisnite na čelo in potisnite obrvi navzgor. Naredite 10 ponovitev in se popolnoma sprostite.

2. Položite celotno dlan na čelo. Medtem ko držite kožo, dvignite obrvi. Naredite več ponovitev 10 sekund, med nizi sprostite čelne mišice.

3. Pritisnite dlan ob linijo las in jo potegnite nazaj. Naredite osem ciklov raztezanja in sprostitve. Nato, pustite roko v istem položaju, zaprite oči. Poglejte navzdol in premaknite zrkla v desno in levo. Vajo izvajajte 6-7 sekund.

4. Široko odprite oči, hkrati pa dvignite obrvi čim višje. Vajo ponovite 10-12 krat, do konca vaje pa povečajte tempo.

Oči

Te vaje ne bodo pomagale le zmanjšati gub, ampak bodo tudi zmanjšale zabuhlost okoli oči in izbrisale zaspani videz z obraza.

1. Kremo nanesite okoli oči. Nato to storite z blazinicami prstov: z rahlim tapkanjem se pomaknite od zunanjih kotov oči do notranjih. Nato s srednjimi prsti masirajte zunanje vogale.

2. Srednje prste položite na notranje kotičke oči, kazalce pa na zunanje. Rahlo pritisnite na veke, poglejte navzgor. Nato tako močno poškiljite, da začutite utrip, ki utripa po kotih. Vajo ponovite 10-krat.

3. S prsti trdno pritisnite na dno ličnic. Zdaj tesno zaprite oči in ostanite v tem stanju šest sekund.

4. Kazalce položite na rob lic in spodnjih vek. Široko odprite ustnice, da ustvarite hrustljav dolg oval. Nato zaprite oči in jih zavijte do krone. Nato odprite oči in za minuto hitro zamahajte z zgornjimi veki. Med vadbo bi morali čutiti veliko napetost v spodnjih vekah.

5. Srednji in kazalec približajte templjem in kožo nežno potegnite navzgor. Poglej naravnost naprej. Zdaj začnite dvigovati in sproščati zgornje veke. Pazite, da ne premaknete obrvi. Vajo naredite 30-krat.

Medtem ko s prsti držite templja, premaknite pogled na kolena in naredite še 30 ponovitev. Po koncu vaje zložite ustnice s cevko in pihnite, da sprostite mišice.

Ustnice in nos

Spodnje vaje trenirajo območje trikotnika.

1. Malo zaokrožite ustnice, kot da bi poskušali narediti zvok "o". Držite jih v tem položaju pet sekund, nato se sprostite. Naredite 5-10 prehodov.

Naredite podobno vajo z zvokom "y" in z zaprtimi ustnicami, kot da se pripravljate na poljub.

2. Trdno pritisnite ustnice ob zobe. Zamrznite v tem položaju za nekaj sekund in se sprostite. Vajo ponovite 2-3 krat.

3. Premaknite ustnice in spodnjo čeljust levo in desno 10-12 krat.

4. Čim bolj iztegnite jezik in ga držite 2-3 sekunde, nato ga odstranite in sprostite 1-2 sekundi. Vajo ponovite petkrat.

5. Upognite ustnice v usta, potegnite nosnice navzdol. Kazalec položite na brado in brado potisnite navzgor. Osredotočite se na ustnice. Ko začutite pekoč občutek, začnite šteti do 30, nato zvijte ustnice in pihnite, da se mišice sprostijo.

6. Po tem lahko naredite še eno vajo za ukrivljene ustnice. A tokrat s široko odprtimi usti. Premaknite oči navzgor do krone. Postavite srednji prst na sredino zgornje ustnice, kazalec in prstanec pa na vogale. Rahlo pritisnite. Zdaj se z eno zgornjo ustnico nasmehnite 40-krat, nato zadržite nasmeh, preštejte do 20 in se sprostite.

Prvih šest vaj odstrani gube okoli ustnic in dvigne njihove kotičke.

7. Ta vaja bo pomagala zgladiti gube na nosnem mostu (med obrvmi). En prst postavite na dno obrvi, drugega nekoliko višje. Začnite gubati in sproščati obrvi. Naredite osem ponovitev.

8. Ta vaja vam bo pomagala zožiti in skrajšati konico nosu. S kazalcem dvignite konico nosu navzgor. Povlecite zgornjo ustnico navzdol, da se nos spusti, nato ustnico vrnite v običajni položaj. Naredite 35 ponovitev.

Ovalen obraz in vrat

Naslednji dve vaji trenirata mišice čeljusti in odstranita povešeno kožo, ki deformira oval obraza.

Začetni položaj:usta so odprta, ustnice so obrnjene navznoter, vogali ust so iztegnjeni do kočnikov in tudi obrnjeni navznoter.

1. Pritisnite zgornjo ustnico ob zobe in kazalec na brado, da ustnicam zagotovite majhen upor. S počasnim zajemalnim gibom odprite in zaprite usta, kot da bi jih poskušali zgrabiti. Ko naredite takšno gibanje, se brada premakne naprej za en centimeter. Vajo izvajajte počasi in poskušajte čim bolj uporabiti kotičke ust.

2. Zavijte oči do krone. Široko se nasmehnite, tako da kotiček vaših ust segajo do vrha ušes. Zdaj položite kazalce na kotičke ustnic in si predstavljajte, da se nasmeh razteza do vrha ušes. Držite se v tem stanju, hkrati pa potegnite ramena in potisnite obraz naprej.

Obe vaji zaključite 30 sekund po tem, ko začutite pekoč občutek.

Slednje vaje krepijo vrat in pomagajo znebiti dvojne brade.

3. Začetni položaj je leže. Dlani položite okoli sprednje strani. Dvignite glavo za centimeter od tal in napnite zadnjico. Zadržite nekaj sekund, spustite se. Naredite 30 ponovitev.

Po tem položite roke ob trup in dvignite glavo in ramena za en centimeter. Naredite 20 zasukov glave v eno smer in nato v drugo, nato jo spustite na tla in se sprostite.

4. Sedite naravnost, napnite brado in močno stisnite zobe. Nato z roko udarite po spodnjem delu brade in za nekaj sekund nagnite glavo nazaj. Odložite ga nazaj in se sprostite.

5. Spodnjo ustnico položite na zgornjo ustnico in nagnite glavo nazaj. Zategnite se v tem položaju, po šestih sekundah se sprostite. Vajo ponovite tako, da glavo obrnete najprej v levo in nato v desno.

Te vaje izvajajte vsak dan in v nekaj tednih boste lahko opazili učinek. Vso srečo!