Trening dneva: 3 kompleti za zgornji del telesa za tiste, ki se že dolgo niso premaknili

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Začnite se vračati v dobro kondicijo pred novim letom.

Vadba je sestavljena iz treh delov in vključuje vaje, ki ne zahtevajo posebne moči, koordinacije ali gibljivosti. Hkrati so dobri pri črpanju mišic rok, ramen in jedra ter pomagajo telesu, da se spomni, kako se napenjati, da ohrani ravnotežje in se premika v različnih položajih.

In vse to na miren način - brez zadihanosti, znoja in sovraštva.

Najprej naredite 6-10 ponovitev vsakega giba prvega dela. Nato se malo spočijemo, ponovimo še 2-3 krat in preidemo na drugi del.

Vse dele vadbe naredite na enak način.

1. del

1. Sklece kolen + dotik stopal v položaju psa navzdol (vsakič izmenično roki).
2. Izstopite iz deske podlakti na stran (nadomestne strani).
3. Izhodi v bar iz raztežaja.

2. del

1. Dvig iz podlakti v pozi delfina.
2. Izmenični dvigi nog v pozi čolna.
3. Vzreja rok z ekspanderjem na kolenih.

Če nimate ekspanderja, zgrabite pas ali vrv z oprijemom, ki je nekoliko širši od ramen in ga preprosto povlecite v različne smeri, kot da bi se kmalu zlomili.

3. del

1. Upognjena nad vrsto.
2. Dotika ramen v medvedjem baru.
3. Zavoji iz polne deske v stransko desko z dvigom rok.

Za upognjene vrste lahko uporabite bučice ali steklenice, napolnjene z vodo ali peskom.