Mišični spomin: kaj je in kako ga uporabljati

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Za mišični spomin ste že slišali vsi, ki se ukvarjate s športom in se vsaj občasno posvečate teoriji. Toda naše znanje o tem pogosto pusti veliko želenega.

Kaj je mišični spomin

Mišični spomin je prestrukturiranje mišičnih celic, ki se pojavi pod vplivom telesne vadbe. Norveški znanstveniki z univerze v Oslu so dokazali, da imajo mišična vlakna svoj spomin, njegov mehanizem pa je povezan s pojavom novih jeder v njih.

Znanstveniki so s povečanjem števila jeder v celicah povezali rast mišic. Več delovnih genov je omogočilo sintetiziranje več aktina in miozina – mišičnih kontraktilnih beljakovin. V nasprotju s prvotnimi pričakovanji jedra niso izginila, ko sta se intenzivnost in stopnja obremenitve mišic zmanjšala. Tri mesece mišične atrofije so bili v stanju pripravljenosti, z nadaljevanjem treninga pa so začeli aktivno delovati, krepili sintezo beljakovin in hipertrofične procese.

Kaj to pomeni

Vsaka vadba je neprecenljiva naložba v vaš zdravstveni kapital. Vsaka nova teža, ki jo sprejmete, vsaka nova razdalja vas ne naredi le močnejšega, vzdržljivejšega, hitrejšega. Takšnega te naredijo za vedno.

Zgornji rezultati raziskav dokazujejo, da se enkrat obvladana obremenitev za vedno vtisne v spomin vaših mišic. Če ste se nekoč spravili v odlično formo, tudi če jo sčasoma izgubite, jo boste veliko lažje vrnili.

Kako deluje v praksi

Hodite v telovadnico, tečete, telovadite, gorite ali pridobivate mišično maso. Ko ste v svojem prizadevanju uspešni, morate nenadoma vzeti odmor od treninga. Razlogi so lahko kateri koli: travma, porod, sprememba službe, finančne težave, služenje vojaškega roka. Pri večini športnikov prisilni odmor povzroči neprijetna čustva. Mnogi mislijo, da bo zdaj treba vse začeti iz nič. To ni res.

Športniki, ki so že dosegli določene rezultate, se veliko lažje vrnejo v prejšnjo formo kot začetniki. Vse bo odvisno od posameznih značilnosti organizma, intenzivnosti treninga, trajanja odmora in stopnje mišične atrofije v tem obdobju, v povprečju pa športniku v treh mesecih uspe povrniti prejšnjo obliko.

Morda se spomnite, da je bila ena od takih legendarnih vrnitev odločitev Arnolda Schwarzeneggerja, da nastopi na tekmovanju Mr. Olimpija, in njegova sedma zmaga leta 1975.

Kako uporabljati mišični spomin

Fenomen mišičnega spomina je še en primer, kako neverjetno so človeška bitja zgrajena. A to ne pomeni, da ni prostora za več življenjskih trikov, ki jih lahko sami naredimo s svojim telesom.

Ne bojte se prenehati z vadbo

Vaš mišični spomin je zagotovilo, da se boste po daljšem premoru brez večjih naporov vrnili v telovadnico, stezo ali ring. To je vaš kapital in zagotovilo, da ves vaš trening, trud in dosežki niso bili zaman. Zahvaljujoč mišičnemu spominu lahko za nekaj časa varno prekinete vadbo in ne skrbite za zamujene priložnosti.

Vzemite si odmore, da dosežete rezultate

Fenomen prilagajanja mišic na stres je do neke mere povezan s pojavom mišičnega spomina. V določenem trenutku prideš do planote, ko so tvoje mišice že navajene na uteži in vaje, tako da ni napredka. V tem primeru lahko vadbo začasno prekinete.

Zahvaljujoč mišičnemu spominu se ne morete bati, da se ne boste mogli vrniti na doseženi rezultat. In po premišljenem premoru bo mogoče postopoma začeti trenirati z novo močjo, da bi prevzeli nove uteži, videli napredek in se dvignili s tal.

Delajte na svoji tehniki

Tudi če že 10 let niste vozili kolesa, se lahko povzpnete nanj in lahko uspešno vrtite pedala. To je tudi zasluga mišičnega spomina. Vaše mišice si zapomnijo tehniko vadbe. Po vrnitvi v telovadnico se vam ne bo treba znova učiti pravilnega počepa, po vrnitvi v ring pa boste morali znova zadati udarec. Prizadevanja za obnovo opreme bodo minimalna.

Mišični spomin je še eno darilo narave, skriti vir, ki priča o našem ogromnem potencialu. Ne zanemarjajte.