2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
V 16 minutah dela boste svoje telo napihnili bolje kot v pol ure na progi.
Ta kompleks je sestavljen iz učinkovitih gibov za črpanje nog in telesa, vendar je njegova glavna prednost v visoki intenzivnosti. Zaradi kratkih intervalov dela in počitka lahko pospešite srčni utrip na res visoke vrednosti, odlično prečrpate vzdržljivost in ustvarite zadolženost za kisik. To pomeni, da med vadbo ne boste samo pokurili veliko kalorij, ampak boste tudi po končani vadbi še naprej pokurili več energije, Učinki intenzivnosti in trajanja vadbe na prekomerno porabo kisika po vadbi.
Te vadbe ne smete izvajati, če imate težave s srčno-žilnim sistemom, veliko prekomerno telesno težo ali druga stanja, pri katerih je visoko intenzivno delo kontraindicirano.
Vsak gib izvajajte 20 sekund, nato počivajte enako količino in nadaljujte z naslednjim. Ko končate zadnjo vajo, začnite znova. Naredite 4 kroge.
Kompleks je sestavljen iz šestih vaj:
- Skok iz počepa z ozko in široko držo.
- Dvigovanje s kolenom iztegnjenim naprej.
- Tek vstran z visokim dvigom bokov.
- Dvig kolena v palici v različnih smereh.
- Izhod v bar.
- Dviganje telesa z dotikom stopal.
Poskusite narediti čim več ponovitev v 20 sekundah dela. Po končanem enem krogu lahko po potrebi počivate 60 sekund.
Priporočena:
Kako se naučiti plesati: video vadnice za tiste, ki se ne bojijo poskusiti
Če ste se odločili, da se boste naučili plesati, ne odlašajte. Samo sledite inštruktorjem sodobnih, uličnih, družabnih in družabnih plesnih gibov
10 najboljših samoporjavitvenih sredstev za tiste, ki se bojijo sonca
Življenjski heker je preučil ocene lepotnih blogerjev in navadnih strank ter izbral najboljše samoporjavitvene izdelke. S temi izdelki boste videti, kot da ste se pred kratkim vrnili z eksotičnih otokov
Vadba dneva: črpanje moči, vzdržljivosti in fleksibilnosti v enem kompleksu
Preizkusite sklop vaj za razvoj moči in intenzivno mišično delo s fitnes trenerjem Semirjem Yasarevichom. In vse to z odlično glasbo
Izravnavanje: 5 vaj za tiste, ki pogrešajo gibanje, a se bojijo utrujenosti
Life hacker ponuja nabor preprostih vaj, ki vas ne bodo preveč utrudile, a kljub temu prebudile vaše mišice in ogrele celotno telo
Balvansko plezanje - plezanje za tiste, ki se bojijo višine
Mnogi zaradi banalnega strahu ne želijo niti razmišljati o plezanju: kaj, če se osvobodite in padete? Na srečo obstaja še ena vrsta plezanja, ki ni nič manj zahtevna in zagotovo nič manj zanimiva in razburljiva – balvansko plezanje