EMS trening: ali lahko električna stimulacija mišic nadomesti delo v telovadnici?

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Kondicija prihodnosti obljublja 20-minutno vadbo EMS, ki bo nadomestila 3 ure dela v telovadnici. Življenjski heker razume, ali je to res tako.

EMS trening (električna mišična stimulacija) je naprava za stimulacijo mišic, ki pošilja električne signale preko elektrod, pritrjenih na površino kože. Tako nastanejo impulzi, podobni krčenju mišic med treningom moči. Obstaja več vrst elektrostimulacijskih naprav, najpogostejša sta Miha Bodytec (Nemčija) in X-body (Madžarska). Razlika med obema je v globini in moči proizvedenih impulzov, vendar za namene fitnesa ni temeljna.

Električno stimulacijo mišic so sovjetski znanstveniki začeli uporabljati že v šestdesetih letih prejšnjega stoletja za rehabilitacijo astronavtov, katerih mišice so atrofirale med vesoljskimi poleti. V sedemdesetih letih prejšnjega stoletja so to metodo uporabljali v Nemčiji pri fizikalni terapiji in pospešenem okrevanju športnikov.

Načelo usposabljanja EMS

Med normalno telesno aktivnostjo pride do krčenja in posledično do rasti mišic. EMS tehnologije povečajo intenzivnost teh kontrakcij z uporabo subtilnih mikro impulzov. Učinek takšnega treninga ni odvisen od vloženih naporov, temveč od trenerjevega znanja biomehanike, pravilnega položaja telesa, frekvence, globine in moči impulzov, ki prihajajo iz simulatorja.

Občutki med električno stimulacijo mišic

Impulzni tokovi vznemirjajo celotno telo, kot da bi ga stiskali z vseh strani. Upreti se jim je precej težko, zato tudi preproste vaje postanejo resen preizkus. Med treningom se srčni utrip poveča, oteženo pa je lahko tudi dihanje.

Kako potekajo treningi

Vse je popolnoma enako kot pri običajni telesni aktivnosti: pomembni so rednost (2-3 vadbe na teden), počitek (1-2 dni) in pravilna prehrana. Poskusite se med vadbo ne sprostiti: bolj kot so napete mišice, bolj plodna in učinkovita bo vadba.

En EMS trening praviloma traja do 20-30 minut. Trenažer prilagaja moč dovajanja električnih impulzov posebej za vsak del telesa, glede na občutke in vzdržljivost vadečega: za noge, zadnjico, spodnji in zgornji del hrbta, latissimus dorsi, trebušne mišice, prsne mišice in roke.

Trening je razdeljen na tri stopnje: ogrevanje (kardio), vaje za moč in limfna drenažna masaža. Ogrevanje ne traja več kot 5-7 minut in je sočasna vadba na steperju (ali elipsoidu) in izvajanje dokaj preprostih vaj. Vadba za moč vključuje intervalni trening: 4 sekunde dela - 4 sekunde počitka 15-17 minut. Vaje na tej stopnji že postajajo vse bolj zapletene: treba bo počepiti, narediti zamahe nog, upogibe na straneh, pa tudi vaje za tisk, roke in hrbet. Končna faza je limfna drenažna masaža. Tukaj morate le ležati in uživati v prijetnih občutkih mravljinčenja.

Olga Akulina Direktorica studia za osebno usposabljanje Future Fit, Uljanovsk

Med delovnim tednom je glede na naš podivjani tempo življenja težko najti čas in željo za 1,5-urni obisk fitnesa. Usposabljanje EMS v zvezi s tem je odrešitev za aktivno delujoče ljudi. V 20 minutah dobite osebno lekcijo s trenerjem in obremenitev, ki jo resnično potrebujete s pomočjo individualno izbranih impulzov. Takšno vadbo lahko varno izvajate v času kosila in še vedno imate čas, da se uredite v udobnih razmerah.

Zakaj poskusiti

1. Prihranek časa

Dandanes prostega časa močno primanjkuje in včasih preprosto ni mogoče nameniti 2-3 ur rednim vadbam v fitnes centrih. S stimulacijo EMS se čas vadbe skrajša na 20 minut. To je dovolj za uspešno delo na svoji figuri.

2. Vadba mišic, ki jih je običajno težko črpati

EMS trening aktivira 90 % vseh mišic v telesu hkrati skozi celotno vadbo, pri čemer cilja tudi na najtežje dostopna področja. Za razliko od običajnih treningov se mišice krepijo znotraj Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. …

3. Sposobnost diverzifikacije treningov in povečanja njihove učinkovitosti

Profesionalni športniki uporabljajo to vrsto treninga, da bi povečali svoje koristi s povečanjem hitrosti in moči. Osebni trenerji v fitnes centrih vključujejo EMS za pospešitev metabolizma, spodbujanje zgodnje izgube teže in razvoj mišic.

Glede na študijo, objavljeno v reviji Sports Science & Medicine, so športniki po 3-6 tednih treninga EMS znatno pridobili na moči, hitrosti in moči. Razvoj teh parametrov je omogočil povečanje navpične višine skoka za 25 % in skrajšanje šprinterskega časa za skoraj 5 % A. Filipovic, H. Kleinöder, U. Dörmann. …

Testiranje mladostnikov je pokazalo, da je uporaba visokofrekvenčne električne stimulacije v učnem načrtu dva dni v tednu dva meseca tudi bistveno izboljšala skakalnost Emilia J. Martíneza-Lópeza, Elise Benito-Martínez, Fidela Hita-Contrerasa. …

4. Okrevanje po poškodbah

EMS tehnologija se pogosto uporablja v medicini in profesionalnem športu. Terapevti uporabljajo nežen stimulacijski režim za pomoč bolnikom pri okrevanju po poškodbi. Med električno stimulacijo ni obremenitve sklepov, delujejo le mišice Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. …

Kdo ni primeren za usposabljanje EMS

• Če niste pripravljeni porabiti znatnega zneska. EMS trening vas bo stal malo več kot obisk običajne telovadnice.
• Če se ne želite naprezati in ne pričakujte stresa. EMS trening se pogosto imenuje "fitnes za lene", vendar to ni res. Zaradi zunanjih impulzov bodo vaše mišice (tudi majhne in globoke) dobesedno zaplapolale, zato se vam izvajanje tudi najosnovnejših vaj ne bo zdelo tako enostavno.
• Če ste privrženec klasičnih treningov in zaupate le teži utege. Nekaterim je morda všeč sam proces redne vadbe v telovadnici, električna stimulacija pa lahko, nasprotno, povzroči nelagodje. Vadba v mokri obliki in tesnem brezrokavniku tudi ni najbolj prijeten občutek.

Kontraindikacije

Nizkofrekvenčna stimulacija zdravju ne škodi, omejitve so enake kot pri običajni telesni aktivnosti. Med kategoričnimi kontraindikacijami - le proteza v srcu. Če imate težave s srcem ali imate nameščen srčni spodbujevalnik, se posvetujte s svojim zdravnikom.

EMS treninga za nosečnice se je bolje vzdržati, saj raziskav na tem področju do danes ni bilo, a je po rojstvu otroka to odličen način za hitro obnovo medeničnih mišic.

Kaj menite o fitnesu prihodnosti? Zapišite v komentarje.