Športna oprema, ki jo redko uporabljamo, a zaman

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Sodobne telovadnice imajo veliko zanimivih naprav, ki se redko uporabljajo preprosto zato, ker ljudje zanje ne vedo. Čas je, da popravimo ta nesporazum.

V telovadnici se včasih vrstijo vrste za simulatorje, bučice in palice se hitro razstavijo, vse tekalne steze pa so zasedene. Ob tem so veslaške naprave prazne, v kotu samevajo masažni valji in preskakalne vrvi, prahu se nabirajo stopniki in ekspanderji. Toda s pomočjo teh naprav lahko popestrite svoje vadbe, povečate obremenitev mišic in končno nehate čakati, da se oprema, ki jo potrebujete, sprosti.

1. Masažni valj

Če so v telovadnici vse steze polne, ne stati pri miru in čakati. Namesto tega lahko mišice razvaljate z masažnim valjčkom. To jih bo ogrelo in pripravilo na trening.

2. Skakalna vrv

Skakanje z vrvjo je odlična kardio obremenitev, ki vas bo ogrela hitreje kot tek. Naredite 100 skokov z vrvjo, naučite se izvajati dvojne skoke in čez 10 minut se boste potili.

3. Stroj za veslanje

Če ste razpoloženi za kardio vadbo, poskusite s strojem za veslanje. Odlično dela ramena in prsni koš, mišice hrbta in rok, boke in zadnjico, trebušne mišice. Za razliko od teka, veslanje močno obremenjuje zgornji del telesa, tako da se lahko ogrejete in enakomerno črpate vse mišične skupine.

Poleg tega sta tako veslanje kot skakanje z vrvjo energetsko bolj intenzivni kot tek. Če je torej vaš cilj pokuriti več kalorij, si vzemite odmor od tekalne steze in bodite pozorni na te vrste kardio vaj.

4. Ekspander

Odporni trakovi se pri vadbi moči redko uporabljajo in popolnoma zaman. Elastični trakovi bodo pomagali črpati vse mišične skupine in vam ni treba čakati, da se bučice ali stroji sprostijo.

Tukaj je nekaj primerov ekspanderskih vaj.

Počepi

Napadi

Vaja za triceps

Vaja na prsih

Sklece z ekspanderjem

Še več vaj z ekspanderjem in pravilno tehniko za njihovo izvajanje boste našli v tem članku. In tukaj - raztezne vaje z njim. No, samo univerzalna stvar.

5. Ustavi

Sklece

Zaradi povečane amplitude sklec na postankih so prsne mišice odlično razvite.

Pri teh sklecah imejte komolce bližje telesu, ne razmikajte jih. Da bo vaja res učinkovita, spustite prsni koš pod vrh opore.

6. Medball

To je majhna kroglica iz goste gume, polnjena s peskom, gelom ali drugim materialom. Pri udarcu v tla ali steno se tak izstrelek ne odbija, ampak blaži vztrajnost. Praviloma je v telovadnici cel nabor takšnih žog z različnimi težami - od 1 do 20 kilogramov. Obstajajo tudi težje, vendar je to redko.

Tukaj je nekaj dobrih vaj za medicinsko žogo.

Sklece na medballu

Sklece z rokami na medicino zaradi nestabilnosti in ozkih rok vam bodo omogočile, da dobro razgibate tricepse.

Komolce imejte blizu telesa ter napnite trebušne mišice in zadnjico, da se vam spodnji del hrbta med sklecami ne sesede.

Drvar

Medball dvignite navzgor in v desno, držite ga z iztegnjenimi rokami. Nato diagonalno pred seboj premaknite medicino navzdol in v levo, hkrati pa v počep. Na najnižji točki mora biti žoga na levem kolenu. Naredite več ponovitev – 10 do 20, odvisno od teže medballa – in vajo naredite na drugi strani.

Raztezanje rok v počepu

Sedite z žogico v višini prsnega koša. Nato z iztegnjenimi rokami potisnite medicinsko žogo naprej in se vrnite v prvotni položaj.

Iz počepa lahko pridete po vsaki ponovitvi ali pa najprej naredite 5-10 ponovitev in šele nato vstanete. Druga možnost bo zagotovila statično obremenitev stegenskih mišic.

Medball počepi nad glavo

Naredite medball počep, pri čemer ga držite v višini prsnega koša, nato pa se zravnajte in dvignite žogo nad glavo. Roke imejte naravnost.

Sklece z zvijanjem z žogo

Stojte pokonci in položite eno roko na medball. Naredite sklece in zavrtite medicino pod drugo roko. V tem položaju naredite sklece in ponovno zavrtite žogo.

Telo v obliki črke V se dvigne

Lezite na tla, iztegnite roke z medicinsko žogo nad glavo. Dvignite telo in ravne noge, zadržite 1-2 sekundi in se ponovno vrnite v začetni položaj.

Ruski hrustljavi

Sedite na tla, vzemite medball. Dvignite telo, poskušajte držati hrbet naravnost, dvignite noge in se upognite v kolenih. Obrnite telo v levo in desno, ne da bi spuščali noge.

Še več vaj medballa, posamezno ali v parih, najdete v tem članku.

7. Bosu platforma

Bosu je pogosto mogoče videti na skupinskih fitnes vadbah, v telovadnici pa te dvostranske stvari le ležijo, pokrite s prahom. Tukaj je nekaj vaj, ki jih lahko otežite, če jih izvajate z Bosujem.

Počepi

Bosu obrnite ravno stran navzgor, stojte na njem, uravnovesite in delajte redne počepe. Zaradi nestabilnosti so mišice obremenjene bolj kot pri preprostih počepih na tleh.

Deska

Roke položite na robove ravne strani bosu in držite trup pokonci, medtem ko krčite zadnjične mišice in trebušne mišice.

Počepi na eni nogi

Najtežji del te vaje je ohraniti ravnotežje na mehkem delu bosu. Zaradi nestabilnosti se obremenitev znatno poveča. Roke lahko položite na pas ali jih zložite pred seboj.

Dviganja telesa

Izvedite dvige telesa v obliki črke V na mehkem delu bosu. To je veliko težje narediti na nestabilni podpori kot na tleh, kar pomeni, da bodo trebušne mišice deležne dodatnega stresa.