Vadba za dva: joga v paru

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Tečaji joge s partnerjem vam omogočajo, da dosežete globlji učinek klasičnih asan. Ampak ne samo! Skupna vadba bo izboljšala medsebojno razumevanje, naučila vas bo čutiti partnerja in mu zaupati. Če želite biti v harmoniji ne samo s samim seboj, ampak tudi s svetom okoli sebe, poskusite te seznanjene asane s svojimi najdražjimi (ljubljenimi, prijatelji, otroki).

Pri parnih asanah je pomembna koncentracija na partnerja. To moraš postati. Med vajami pazite, da ohranite stik, govorite, da bi bolje obnovili položaj. Ne delajte nenadnih gibov, opozorite na spremembo drže.

Držite pozo 1-2 minuti. Nato poglobite asano. Partner vam lahko pomaga premagati meje fleksibilnosti in vam da dodatno oporišče in spodbudo za vašo vadbo.

1. Poza plesne Šive

Fokus: koordinacija in ravnotežje.

Stojte drug proti drugemu. Roke položite pred seboj. Dvignite upognjeno koleno in ga prekrižajte s partnerjevo nogo. Drugo nogo rahlo upognite v kolenu. Dihajte mirno in si pomagajte pri ravnotežju.

Ko ste v ravnovesju, se poglejte v oči in se nasmehnite.

Naredite asano s podporo na drugi nogi.

učinek: povečanje koncentracije in lajšanje živčne napetosti.

2. Nagnjenost k stopalom

Fokus: raztezanje hrbtnih mišic stegen in hrbta, hrbtenice.

Stojte s hrbtom drug drugemu. Dvignite roke, nato pa se ob izdihu sklonite do stopal. Roke ovijte drug drugega okoli kolen. Prizadevajte si objeti drug drugega za ramena.

učinek: toniranje notranjih organov, sprostitev spodnjega dela hrbta.

3. Drevesna poza

Fokus: koordinacija in ravnotežje.

Stojte bočno drug poleg drugega. Prenesite svojo težo na eno nogo. Drugo upognite in pritisnite stopalo ob podporno nogo. Premaknite koleno, kolikor je mogoče. Partnerjeva roka bo služila kot dodatno oporišče. Drugo roko lahko položite na dvignjeno koleno ali pa jo povežete s partnerjevo roko.

Nato zamenjajte mesta in naredite drevo za drugo stran.

učinek: izboljšana drža, povečana koncentracija.

4. Skupaj v čolnu

Fokus: krepitev trebušnih mišic, hrbta in bokov.

Sedite drug proti drugemu s pokrčenimi nogami. Združite roke. Dvignite eno nogo in povežite stopala. Nato dvignite druge noge. Če želite doseči harmonijo v tej pozi, morate dihati v sozvočju.

učinek: Izboljša prebavo, lajša bolečine v hrbtu.

5. Nagnite se do nog

Fokus: Raztezanje mišic hrbta in bokov.

Sedite drug proti drugemu z dotikom stopal. Nogavice usmerite proti sebi. Brez sklanjanja se nagnite naprej in se držite za roke. Če partnerja ne dosežete, upognite kolena. V idealnem primeru nagnite glavo proti ravnim nogam. Toda hrbet mora ostati raven.

učinek: Izboljša prebavo in odpravlja nagubanost.

6. Poza metulja

Fokus: Raztezanje mišic nog in raztezanje hrbtenice.

Sedite s hrbtom drug drugemu. Upognite noge in stopala približajte sebi. Podplate in pete združite. Roke položite na partnerjeve boke in nanje položite svojo težo. Iztegnite zgornji del glave navzgor. Stisnite se ob partnerjev hrbet in uživajte v občutku, da ste blizu.