3 simptomi nezdrave komunikacije v paru

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Preverite svoj odnos in ugotovite, kako ga popraviti.

Tudi najbolj harmonični odnosi ne morejo brez konfliktov in trenj. Prepirati se in biti užaljen je normalno, to ne pomeni, da gre v paru vse narobe. Da pa prepiri ne uničijo zveze, je pomembno okrepiti povezanost med partnerjema, zgraditi ustrezno in pošteno komunikacijo. Psihologi ponujajo več strategij za to.

Katere situacije kažejo na težave v komunikaciji

Preden iščete rešitev, bi bilo lepo razumeti, katera dejanja in izjave škodujejo medsebojnemu razumevanju.

1. Pasivna agresija

Namesto da bi odkrito izkazoval jezo in nezadovoljstvo ter razkril, kaj ga skrbi, pasivno-agresivna oseba svoja čustva skriva in jih izraža v posredni, zastrti obliki. To se kaže na različne načine. Na primer v žaljivih šalah, namigovanjih in sarkastičnih pripombah. Neprimeren humor in sarkazem lahko prizadeneta vašega partnerja, če je ranljiv in razpravljate o občutljivi temi.

Druga manifestacija skrite agresije je popolna nevednost in težka tišina, ko poskuša eden drugega kaznovati z »bojkotom«.

Vsa ta dejanja prinašajo začasno olajšanje in sproščajo negativna čustva, vendar na dolgi rok ovirajo normalno komunikacijo in delujejo proti vam.

2. Izogibanje težavam

Tudi če se v paru pripravlja konflikt, ljudje preprosto molčijo o tem, kaj jim ni všeč, in se bojijo začeti neprijeten pogovor. Samo tukaj težave iz tega ne izginejo, ampak nasprotno, lahko dobijo katastrofalne razsežnosti.

Včasih se zdi, da je tišina način, da se izolirate od partnerja in določite svoje meje. A natančno se vzpostavijo s pogovori in razpravami. In molk vodi v nesporazume.

Druga ne najbolj zdrava taktika je oditi sredi pogovora ali konflikta. Let vodi v dejstvo, da se partnerja oddaljujejo drug od drugega, problem pa ostaja nerešen. Če se vam zdi, da ste pokali od čustev in potrebujete odmor, to recite, ne odidite tiho.

3. Sovražno vedenje

Nakazujejo ga obtožbe, ostre kritike, poskusi nadzora in zatiranja partnerja in druga dejanja, zaradi katerih se zdi, da ena oseba napada, druga pa se je prisiljena braniti.

Znaki sovražnega vedenja vključujejo dvig glasu. Kričanje je nespoštljivo in ni najučinkovitejši način za izražanje jeze. Sogovornik je pod stresom, jezen, prestrašen. Nič od tega ni dobro za komunikacijo.

Nenehno opominjanje na stare napake se lahko obravnava tudi kot sovražno vedenje. S tem ne boste vzpostavili odnosa, temveč v partnerja le vlili krivdo. Nima smisla neskončno odlašati z istimi konflikti in spregleda.

Katere tehnike bodo pomagale vzpostaviti komunikacijo

1. Naučite se prepoznati in sprejeti svoja čustva

Preden se s partnerjem pogovorite o težavi, poglejte globoko vase, se zavedajte, kako se počutite, in doživite čustva. Če je mogoče, počakajte, da se nevihta v notranjosti nekoliko umiri. Če začnete pogovor, ko ste jezni ali užaljeni, bo pogovor zelo napet in je malo verjetno, da se bo konflikt razrešil.

2. Izberite pravi trenutek za pogovor

Če situacija ni zelo akutna in jo je mogoče tolerirati, najprej natančno pretehtajte, kaj želite povedati. Počakajte, da imata s partnerjem dovolj prostega časa in ko bosta oba umirjena in sproščena. Opozori vas, da vas nekaj skrbi in da bi radi razpravljali o situaciji, da vaša ljubljena oseba ne bo preveč obremenjena.

3. Uporabite "I-Messages"

Zelo pogosto izražamo zamere in nezadovoljstvo na obtožujoč način: "Vedno zamujaš!", "Nesramno govoriš z mano."Vsi ti udarci sogovornika samo razjezijo, ga prisilijo, da se brani in v zameno krivi tebe. In to očitno ne prispeva k miru in medsebojnemu razumevanju v paru.

Da bi jasno izrazili svojo misel in res rešili konflikt, je bolje, da ne govorite o partnerju in njegovih napakah, ampak o občutkih, ki jih čutite ob tem. To je bistvo tehnike samosporočila.

Na primer, namesto da bi bili ogorčeni - "Vse vaše misli so o delu, a niste pozorni name!", bi morali reči: "Počutim se zelo osamljeno, v zadnjem času te pogrešam, ker veliko delaš".

4. Poslušajte

Dajte svojemu partnerju priložnost, da spregovori in pozorno posluša. Uporabite tehnike aktivnega poslušanja, da pokažete, da ste naklonjeni temu, kar govori, in da ste pripravljeni deliti njegove občutke.

Iz pogovora ne naredite tekmovanja. Osredotočite se na vzpostavitev odnosa. Vaš cilj naj bo kompromis, ne pa želja po uveljavitvi in dokazovanju partnerju, da se moti. Potem bo lažje ustvariti in ohraniti močno vez.

5. Postavite meje

Pomagajo se izogniti nesporazumom in komunicirati s taktom in spoštovanjem do čustev drug drugega. Na primer, če je denar v vašem paru razlog za konflikt, se dogovorite, da se boste pred nakupom pogovorili o morebitni porabi, večji od določenega zneska.

6. Pogosteje komunicirajte čez dan

Pišite drug drugemu o tem, kaj se vam dogaja, kako reagirate in kako močni so vaši občutki. To je odlična priložnost, da izrazite čustva, preden se naberejo in privedejo do eksplozije.