Kaj je dopaminski post in ali res spreminja življenje?

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Učinkovitost te metode je bila preizkušena že stoletja.

Dopaminsko postenje je eden najbolj vročih trendov zdravega načina življenja. Populariziral ga je The Definitive Guide to Dopamine Fasting 2.0 - The Hot Silicon Valley Trend Cameron Sepah je profesor klinične psihiatrije na Univerzi v Kaliforniji, psiholog z obsežno prakso v Silicijevi dolini (ZDA). Sepa je to metodo preizkusila na strankah – investitorjih in zaposlenih v velikih IT-podjetjih in startupih. In dosegel je neverjetne rezultate. Vsaj da so znane svetovne publikacije začele govoriti o dopaminskem postu Kako ne čutiti ničesar zdaj, da bi se pozneje počutili več.

Kaj je dopaminsko postenje

To je začasno, za uro ali dan, zavestno zavračanje užitkov. Seks, hitra hrana, najljubši filmi, gledanje družbenih omrežij, glasba, hobiji - vse to je med dopaminskim postom prepovedano. Dovoljeno pa je hoditi, razmišljati, meditirati, pisati na papir, opravljati gospodinjska opravila, kuhati in jesti čim bolj preprosto hrano, komunicirati z ljubljenimi - vendar le osebno, in ne prek pripomočkov.

Takšna "objava" brez svetlih okusov, čustev, zabave izgleda dolgočasno. Toda to je njen pomen.

Kako deluje dopaminsko postenje

Dopaminska dieta, ki jo je predlagal Cameron Sepa, temelji na dopaminskem postu: napačno razumevanje znanosti povzroča neprilagojeno modo pri kognitivno-vedenjski terapiji, psihoterapevtski metodi, ki osebi omogoča, da izvede dve pomembni dejanji:

• Uresničite (spoznanje – »spoznanje«) njihove nelogične, negativne misli, želje, potrebe, navade in ocenite, kako vplivajo na življenje.
• Spremenite vedenje, da zmanjšate vpliv teh dejavnikov.

Začasna opustitev trenutnih užitkov omogoča pogled na svet s svežim pogledom. Na primer, ne pozabite, da ima tudi preprosta hrana (kruh, mleko, žita, sveža zelenjava in sadje) bogat okus - tega preprosto ne opazimo zaradi navade slane in začinjene hitre hrane in sladkarij. Razumite, da hoja po svežem zraku sama s svojimi mislimi ni nič manj prijetna kot gledanje družbenih omrežij. Ali pa ugotovite, da je osovraženo delo pravzaprav zanimivo in celo zasvoji – če že ne, da ga neskončno moti telefon.

Dolgčas je izredno pomemben. Hitro sem naredil dopamin – evo zakaj je bilo to neverjetno za mojo produktivnost. V njenem ozadju postane vsaka dejavnost, tudi tista, ki ste se je prej izogibali, privlačna. V dneh po postu sem bil neverjetno osredotočen na to, da opravim delo. Nikoli nisem bil bolj produktiven!

Ventilator za postenje dopamina na Redditu

Pravzaprav je vzgoja čuječnosti glavna točka dopaminskega posta po različici Camerona Sepa. Če pogledamo in ocenimo svoje navade od zunaj, dobimo priložnost, da jih nadzorujemo. In to izboljšuje kakovost življenja na splošno. Vključno pomaga voditi zdrav način življenja ali pokazati čudeže učinkovitosti.

Da bi okrepili ta učinek, SO SO TECH BROS, KI 'DOPAMINSKI HITRO' POLNI SRANJA? ljubitelji dopaminske diete so šli še dlje. Količino užitka zmanjšajo skoraj na nič: zavračajo hrano, šport, seks, pripomočke, pogovore in celo očesni stik z ljudmi. Logika je naslednja: bolj ko se omejujete, svetlejši bo »okus življenja« po koncu posta.

Toda tako Cameron Sepa kot drugi psihologi menijo, da je razkritje dopaminskega posta napačno. Ta napaka je posledica nepravilnega izraza "dopamin post".

Kaj ima dopamin s tem in zakaj je izraz "dopaminsko stradanje" napačen

Če želite razumeti težavo, se morate spomniti, kaj je dopamin. Dopamin je nevrotransmiter (kemikalija, ki prenaša signale od nevronov v možganih do celic v telesu in nazaj), ki igra ključno vlogo pri učenju. Nagradi nas z občutkom užitka, ko smo naredili nekaj, kar našemu telesu pomaga preživeti in prenesti svoje gene.

Najbolj primitiven primer: našli smo zdravo jagodičje, ga pojedli, možgani so ocenili okus in količino prejetih kalorij ter sprostili dopamin - zadovoljni smo. Tako je nevrotransmiter pripomogel k oblikovanju tako imenovanega kontekstno odvisnega spomina: "zapomni si, kaj točno si jedel in se vrni sem, da ponovno izkusiš užitek." Ali pa so nas za nekaj pohvalili – možgani so spoznali, da prijaznost poveča možnosti za preživetje, in spet vrgli dopamin. Počutimo se dobro, trudimo se, da bi ponovno prejeli nagrado.

Prav dopamin je zagotovilo, da bomo pili, ko smo žejni, se skrili v senco pred žgočim soncem ali ne zamudili priložnosti za seks s primernim partnerjem.

Toda v sodobnem svetu je postalo prelahko pridobiti prijetna čustva. Pojejte hamburger – tukaj so kalorije in porast dopamina. Napisal objavo na družbenih omrežjih - pozornost in spet izbruh. Pomaknjen trak - čutiš občutek vpletenosti ("Nisem sam!"), In spet dopaminski skok. Ljudje se navdušijo nad užitki, ki so lahko dostopni. Tako nastanejo odvisnosti.

Sposobnost hitrega prejemanja nagrade razprši pozornost in vam prepreči, da bi se osredotočili na dolgoročne cilje. Temu se bori psihoterapevtska tehnika, ki jo je populariziral Cameron Sepa. Ampak ne z dopaminom kot takim.

Dopaminsko postenje je preprosto privlačno in kot priznava Sepa v Debunking Dopamine Fasting, je "tehnično napačen" izraz.

Oseba fizično ne more nadzorovati ravni nevrotransmiterjev, ki so naravno prisotni v telesu. Tudi če popolnoma opustite užitke, se dopamin ne bo zmanjšal - zmanjšalo se bo le število takojšnjih izbruhov, ki ne vplivajo na splošno ozadje.

To pomeni, da je omejevanje v absolutno vsem, vključno s hrano in komunikacijo, popolnoma nesmiselno. To ne bo prineslo dodatne produktivnosti ali več vznemirjenja iz življenja. Dovolj je, da se začasno odrečemo le trenutnim radostim.

Kako organizirati učinkovit dopaminski post

To ni težko. Redno si vzemite nekaj časa – nekaj ur ali recimo en dan – in se zavestno omejujte na tiste želje, ki so za vas osebno problematične. Če si na primer ne morete predstavljati življenja brez pametnega telefona in družbenih omrežij, v obdobju dopaminskega posta odložite vse pripomočke. Samo "izklopite" iz sveta znanih užitkov.

Profesor Sepa predlaga The Definitive Guide to Dopamine Fasting 2.0 - The Hot Silicon Valley Trend za izvajanje dopaminskega posta po naslednjem urniku:

• 1-4 ure ob koncu dneva. Časi se lahko razlikujejo glede na vašo službo in družinske potrebe.
• En prost dan na teden. Na primer sobota ali nedelja. Idealno, če dan preživite na prostem.
• En vikend na četrtletje. Lepo bi ga bilo preživeti na kampiranju z najdražjimi. Ali pa pojdite v sosednje mesto, da občudujete znamenitosti.
• En teden na leto. Združite dopaminsko dieto z dopustom.

Priporočila se morda zdijo nepomembna. In to je tako. Dopaminsko postenje še zdaleč ni inovativna ideja. Vsak psiholog vam bo povedal, da se morate včasih odpočiti od pripomočkov, službe, novic in posvetiti čas preprostim stvarem, kot sta sprehod in pogovor z družino. Poleg tega v večini svetovnih religij obstajajo dnevi, ki predpisujejo odvračanje od dela, da bi razmišljali v tišini in miru, da bi bili sami s seboj in ljubljenimi.

Dopaminski post je torej le novo modno ime za stoletja star preverjen način okrevanja in redefiniranja življenjskih vrednot.