Kako ponovno zagnati svoje možgane

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Osem idej za stres, prekomerno delo ali ustvarjalno krizo.

1. Ostanite v trenutku

Ko se ukvarjamo s katerim koli poslom, po glavi običajno pomikamo tuje misli: dopolnjujemo seznam nalog, razmišljamo, kaj bi skuhali za večerjo, razvrstimo vse vrste razlogov, zakaj se nekdo ni odzval na sporočilo. Odvrača pozornost od sedanjega trenutka in trenutnega poslovanja in je preprosto utrujajoče.

Če vas te misli pogosto preplavijo, vadite razvijanje pozornosti. Za to dobro deluje meditacija. Nauči vas opazovati misli, vendar se jih ne oklepati, kar pomaga pri lajšanju stresa.

Obstajajo tudi drugi načini za vrnitev v sedanji trenutek:

• Osredotočite se na občutke. Poskusite uporabiti čim več čutil, medtem ko nekaj počnete. Med čiščenjem bodite na primer pozorni na vonj čistilnega sredstva, temperaturo vode, zvok sesalnika. Če se sprehajate po ulici, začutite dotik vetra na svoji koži in delo mišic, bodite pozorni na vonjave, zvoke in prizore okoli sebe.
• Osredotočite se na svoje dihanje. Počasi vdihnite zrak, zadržite dih za nekaj sekund in nato počasi izdihnite. Ponovite 10-krat.

Od časa do časa vas bodo še vedno motile tuje misli, to je naravno. Ne kritizirajte sebe. Ko opazite, da ste raztreseni, se vrnite v sedanjost. Sčasoma bo vse lažje in lažje.

2. Zapišite svoje misli

To pomaga zmanjšati količino duševne "smeti" in s tem sprosti delovni spomin možganov. To pomeni, da se boste po tem, ko boste delali zapiske, lažje opustili obsesivnih misli in se osredotočili na tisto, kar potrebujete. Če si redno zapisujete in jih prebirate, lahko opazite tudi, kako deluje vaše razmišljanje in kakšne vrste težav vas najpogosteje mučijo.

Tukaj je tisto, kar lahko storite, da kar najbolje izkoristite svoj dnevnik:

• Pišite redno. Dovolj je, da si za to namenite 10-15 minut na dan, na primer zvečer pred spanjem.
• Napišite, kar vam pride na misel. Ne oklevajte ali poskušajte lepo pisati. Vaš cilj je spraviti vse misli iz glave.
• Vzemite si čas za razmislek. Redno preberite svoje zapiske in analizirajte, kaj se je spremenilo in kaj ne.
• Uporabite te informacije za samorazvoj.

3. Poslušajte glasbo

Ne gre samo za užitek, glasba ima tudi blagodejne lastnosti. Lajša stres, izboljšuje razpoloženje in pozitivno vpliva na plastičnost možganov. To še posebej velja za klasično glasbo, vendar so vaše najljubše zvrsti primerne tudi za miselni ponovni zagon. Zbirajte sezname predvajanja skladb, ki vam pomagajo sprostiti, pomiriti in poživiti, ter jih predvajajte ob pravem času.

4. Zaspi

Spanje ni potrebno samo za obnovitev fizične moči. Spodbuja čustveno in psihološko stabilnost, med katero se utrdijo spomini.

Pomanjkanje spanja in slaba kakovost spanja negativno vplivata na naše stanje: težje se odločamo, si zapomnimo informacije in uravnavamo čustva. Če se torej počutite psihično izčrpani, zadremajte. In pomislite, kaj lahko spremenite v življenju, da boste dobili osem ur rednega spanca.

5. Sprehodite se

Sprememba pokrajine, svež zrak in gibanje so odličen način, da osvobodite glavo nepotrebnih misli. Poleg tega je hoja dobra za ustvarjalno razmišljanje. In če imate ustvarjalno krizo ali ne morete nehati razmišljati o nečem, pojdite ven na sprehod. Dobro bo tudi za vaše fizično zdravje.

6. Poskrbite za čiščenje

Okolje pomembno vpliva na počutje. Ko je naokoli nered, se je težje osredotočiti in jasno razmišljati. Če menite, da so vaši živci na meji, poskusite doma vzpostaviti red. Najverjetneje boste ugotovili, da vas je sam proces čiščenja pomiril, čustva so se umirila, misli pa so se razbistrile.

7. Prenehajte poskušati skoncentrirati

Malo verjetno je, da boste lahko tekli ves dan brez prekinitev, želeli si boste počivati. Možgani morajo tudi občasno počivati. Če vas je prenehal ubogati, je čas, da se sprosti. Poskusite slikati, gledati skozi okno ali lebdeti v oblakih.

8. Pogovorite se o svojih pomislekih

Ko to izgovorite na glas, boste vsaj razbremenili napetost. Poleg tega, če nekomu poveste o svojih težavah, lahko vidite situacijo z novega zornega kota in najdete nepričakovane rešitve.

Izberite družino ali prijatelja, ki mu zaupate, in delite svoje skrbi. Če ne čutite rezultata, obiščite psihoterapevta. Pomagal bo:

• ugotoviti vzroke za težave s koncentracijo;
• opaziti obsesivne misli in najti načine, kako se z njimi spopasti;
• poiščite ustrezne načine za polnjenje;
• ugotoviti, kaj vodi do pojava duševnih »smeti«.

Ne bojte se poiskati strokovne pomoči, če tega ne zmorete sami. Ničesar se ni treba sramovati.