Zakaj morate vsekakor opraviti funkcionalno testiranje

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Tečem približno pet let. Obstaja že nekaj Ironman 70.3 (»polovice«) in drugih krajših triatlonskih razdalj, veliko polmaratonov. Moj teden treninga gre včasih čez 70-80 km teka. Ko sem pred kratkim porabil 1,5 ure za funkcionalno testiranje telesa, dolgo nisem mogel razumeti, zakaj tega nisem storil prej. Kako bi lahko prezrl neverjetne podatke, ki sem jih prejel? Krivi sta lenoba in neumnost!

Želja po funkcionalnem testiranju se je pojavila, ker sem ponovno prešel na športno uro Polar V800 z Garmin Fēnix 3 (več o tem v naslednjem članku cikla, ohranite holivarsko razpoloženje) in sem želel le pravilno označiti območja srčnega utripa. Pa tudi zato, ker sem želel intervjuvati nekoga z več kot 20-letnimi izkušnjami na področju funkcionalnega usposabljanja »profesionalcev«. Toda prvi razlog je bil pomembnejši.:)

Obstajajo različne vrste funkcionalnega testiranja in so različne za različne športe. Zanimivo pa mi je bilo preveriti, kako deluje moje srce in se odziva na stres, določiti efektivni volumen pljuč in poiskati pravilne podatke VO2 max. Želel sem tudi razumeti, kakšen je moj največji srčni utrip. Pred testiranjem sem mislil, da je moj največji srčni utrip 172. Naivno!

Vse se je začelo s tem, da sem stal na zvit tehtnici in mi dal pero v roko. Tehtnica je izračunala maso telesne maščobe, odstotek visceralne maščobe (ki je na organih), maso kosti, mišic v rokah in nogah ter neravnovesje v tej masi – prostor za delo. Maščobe je bilo nekoliko preveč, vendar je bila visceralna maščoba normalna. Pravijo, da se je znebiti maščobe v notranjosti veliko težje kot znebiti maščobe navzven. Popravimo.

Potem je bilo zabavno s cevko in izdihovanje vanjo. Izdihujete počasi, hitro, izmenično. Vse to z namenom merjenja volumna pljuč in njihove sposobnosti hitrega sproščanja izpušnega zraka, kar je zelo pomembno za kolesarje in šprinterje.

Po tem testu je postalo jasno, zakaj ne moreš ves čas samo "tekati", ampak moraš delati z veliko hitrostjo. Če samo tečete in povečate obseg takšnega treninga, se neharmonično razvijate in izgubite sprinterske lastnosti, ki ste jih morda imeli od samega začetka. Oprostite mi za amatersko ubeseditev, vendar nisem zdravnik. Pojdi na teste in povedali ti bodo o tebi super pametnem!

Mimogrede, ta test je nekoliko boleč, saj je praznjenje pljuč pri visoki hitrosti do konca zelo neprijetna vaja. Nisem vedel.

Na stadionu sem moral preteči veliko, veliko kilometrov v območjih srčnega utripa, ki me je prosil specialist. Na koncu vsakega 400-metrskega kroga je izmeril raven laktata v krvi. Prst ni bil preboden, uporabljena je bila posebna sponka za perilo. Tisti, ki so še posebej natančni, lahko na vsakem krogu darujejo kri, si ubodejo prste in se prepričajo, da so rezultati kot v lekarni. Nisem profesionalni športnik in sem pripravljen sprejeti napake in domneve. In moja kri mi je draga.

Tečete več kot deset krogov. Začneš kot upokojenec, komaj premikaš noge. Končajte čim hitreje. Imel sem tempo pod 3 min/km in srčni utrip 182! Dobesedno sem hlepel za zrakom, kot riba na obali, in preprosto nisem mogel razumeti, kam pade vse, kar diham. Bilo je težko in v nekem trenutku sem začel loviti risanke. Krivo je bilo sonce, ki je izšlo ob nepravem času. Toda ujel sem svojo mejo - 182. Zdaj razumem, da ves čas, ko je trener rekel: "Delaš z 90% svojega največjega srčnega utripa," preprosto nisem delal in trening je bil skoraj zaman.

In po testih so mi rekli, da me je sram teči polmaraton v času 1:37, kot sem jaz. Kot da lahko to storim v manj kot 1:30. Fiziologija je naklonjena. Toda glava in samopomilovanje na štartih sta proti.:) Ampak znanje je moč, jaz pa že imam nov cilj za polmaraton.

Spodaj vam ponujam kratek film o tem, kako sem šel skozi to testiranje. Dobite celotno sliko! In toplo priporočam, da opravite test v vašem mestu. Stane toliko kot en vaš tekaški copat, za rezultate in zdravje bo veliko več smisla.