Kako se nehati bati ovir in težav?

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Nekaj nasvetov, vprašanj in knjig, ki vam bodo pomagale premagati strah.

To vprašanje je poslal naš bralec. Tudi vi postavite svoje vprašanje Lifehackerju - če bo zanimivo, vam bomo zagotovo odgovorili.

Kako se nehati bati ovir in življenjskih težav? Sama po sebi sem odgovorna oseba, a takoj, ko se pojavi težava, se izgubim in, če ne najdem izhoda, padem v panično stanje, postanem živčen. Odmetavanje "mladosti" je nekako neumno, saj mi ni treba biti vedno "majhen", moram pomagati sorodnikom, v prihodnosti - delati. In želim se naučiti zbrati sebe, reševati težave in se jim ne izogibati, ker ne more vedno iti vse gladko.

Anastasia Steblovskaya

Tukaj je nekaj vprašanj, ki vam lahko pomagajo, da se lažje spopadete s svojimi strahovi.

1. Ali je mogoče z močjo volje vzbuditi ali potlačiti občutke?

Zdi se nam, da je mogoče izvesti določen niz dejanj in "negativna" čustva se bodo umaknila, prenehala motiti življenje v miru. Toda kako realistično je to pričakovanje?

Ali se lahko prisilite, da ste srečni, ko ste žalostni? Ali, nasprotno, biti žalosten, ko je zabavno? Zaljubiti se v osebo, ki je gnusna? Malo verjetno.

In če se ne morete začeti veseliti in ljubiti, ker "treba" ali "bo bolje" - verjetno se ne morete nehati bati, jeziti ali žalostiti.

2. Kaj v resnici želite narediti: nehati se bati ali narediti tisto, kar vam je pomembno, tudi če vas je strah?

Pogosto mislimo, da sta tesnoba ali strah glavna ovira pri reševanju težav. Če ne bi bilo strahu, ne bi bilo težav. Mnogi od nas resnično verjamejo, da se drugi (uspešni, pogumni, odprti) ljudje nič ne bojijo in ne skrbijo. Zato so vse sile usmerjene v boj proti anksioznosti.

Vendar v resnici prisotnost strahu ne opredeljuje vas in kaj počnete. Lahko se bojite, a tudi prevzemate odgovornost. Skrbi - in sprejemaj odločitve.

Zato poskušajte za nekaj časa odložiti tesnobo zaradi tesnobe: predstavljajte si, da vas ovire in težave ne strašijo več, ampak se še vedno pojavljajo v vašem življenju. Kaj bi potem lahko naredili oziroma čemu bi se odrekli?

Z drugimi besedami, kako bi se oseba, ki bi jo želeli, obnašati v situacijah, v katerih ste zaskrbljeni? Kaj od tega ste pripravljeni poskusiti zdaj?

3. Kaj se zgodi, če se osredotočim na sedanjost in ne na prihodnost?

Lahko je koristno ločiti resnost pričakovanj od resnične teže izzivov. Kako na vaše strahove v določenih situacijah vpliva razmišljanje o tem, kaj potrebujete, da na primer ne bi bili »majhni«? Ali ideje o prihodnjih težavah sorodnikov, ki jih bo treba nekoč rešiti?

Kako bo to vplivalo na vaše čustveno stanje, če fokus pozornosti preusmerite s prihodnjih težav in vseh vrst obveznosti in se osredotočite na dogajanje v sedanjem trenutku?

4. Kaj že deluje in kako si lahko pomagate?

Ko se soočamo z novimi izzivi, ponavadi pozabimo na pretekle uspehe in prednosti. Katere lastnosti, sposobnosti, veščine ste imeli, da ste prej pomagali pri reševanju težav? Za katere metode samopomoči ste že slišali, a jih še niste preizkusili (na primer prakse čuječnosti)?

Koristne praktične nasvete o samopomoči pri anksioznosti najdete v The Happiness Trap Russa Harrisa, Freedom From Anxiety Roberta Leahyja, Anxiety Comes and Goes Georga Eiferta in Johna Forsytha.