Kako sem zdravil boleče sklepe in kaj je bilo iz tega

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Edina negativna posledica treninga so boleči sklepi. Toda le, če trenirate napačno. V tem članku bom delil, kako sem se boril proti bolečinam v sklepih in ali mi je uspelo zmagati.

Če bi mi nekdo pred nekaj leti rekel, da ti šport povzroča toliko težav, se ne bi nikoli ukvarjal s športom. Čeprav ne, kakšne neumnosti sem pravkar napisal. Kljub vsem pomanjkljivostim je šport ena najboljših stvari, ki so se pojavile v mojem življenju, in mirno lahko rečem, da lahko spremeni tudi tvoje življenje.

Šport vam bo dal zdravje. O tem je bilo že večkrat govora in te misli ne bom nadaljeval: preveč je uporabljen in ali ste ga že preizkusili na sebi ali pa ne, moje besede tukaj ne bodo spremenile ničesar.

Želim vam povedati, kakšen idiot sem bil, kaj sem naredil narobe in poskušal vam bom povedati vse svoje napake, da jih ne ponovite.

Obdobje idiotizma

Povej mi, kako se ukvarjaš s športom in povem ti, če si idiot.

člankov o Lifehackerju sem opisal spremembe, ki jih je šport prinesel v moje življenje. Ampak ponavljam: kakšen idiot sem bil. Ne vem, kje so bili moji možgani, ko sem se po večmesečnem hoji v telovadnici lotil mrtvega dviga 100+ kilogramov.

Škoda, da takrat v dvorani ni bilo osebe, ki bi prišla in mi dala zanič ali vsaj z besedami ohladila moj žar. A preteklosti ne moreš vrniti in s svojimi čudovitimi vadbami sem dal sklepe na kolena in komolce.

Takoj se bom rezerviral: nikoli se nisem posvetoval s strokovnim zdravnikom glede mojih težav s sklepi. Zgodilo se je, da sem se z bolečino in nelagodjem naučil spopasti sam in upam, da je problem v preteklosti. Ali pa vsaj grem v pravo smer.

Kaj mislim z zasajenimi sklepi? Neprijetne šivne bolečine v levem komolcu in desnem kolenu pod kakršno koli obremenitvijo. Prišlo je celo do tega, da se nisem mogel nasloniti na roko, ko sem vstal s stola, bolečina je bila tako neprijetna.

V tem času sem nadaljeval s treningi. Včasih skozi bolečino. Včasih so sklepi prenehali boleti brez razloga in mislil sem, da morda trening pomaga.

Zdravljenje

Ko sem ugotovil, da so stvari slabe in da me še naprej bolijo sklepi, sem moral biti pozoren na to. Poznan zdravnik, čigar mnenju v celoti in popolnoma zaupam, je rekel, da bom moral v bližnji prihodnosti (mesec, šest mesecev, leto) na masažo in masirati problematična področja ali pa moram narediti raztezanje. teh območjih in zmanjšati obremenitev z električno energijo, da preprečimo poslabšanje stanja.

Do takrat sem dosegel resne, po mojih merilih, rezultate: teža v osnovnih vajah je dosegla 100 kilogramov. Ne tak kilogram kot na začetku moje poti, ampak pravi kilogram, z idealno tehniko, znanjem in občutki mojega telesa.

Tisti, ki trenirajo z utežmi, bodo razumeli, kako močno si nisem želel shujšati, sploh ko vidiš, da le raste. A izbire ni bilo in težo sem zmanjšal za približno polovico.

Začel sem iskati tudi preventivna zdravila, ki bi mi lahko pomagala pri težki nalogi zdravljenja sklepov. Moja izbira se je ustavila na treh izmed njih:

• Mukosat;
• Artron Triaktiv Forte;
• Animal Flex.

Mukosat se mi je zdel najboljša izbira, vendar sem ga zaradi dejstva, da ga je v moji državi nerealno težko dobiti, moral izključiti s seznama, pri čemer sem pustil zadnji dve možnosti. Po enaki ceni sem se odločil vzeti Animal Flex, športni vitaminsko-mineralni kompleks za vezi in sklepe.

Hkrati sem zaradi drugih okoliščin prenehal z vadbo. Kakšen mesec sem pil Animal Flex, tekal po stadionu in nisem delal treningov za moč.

Bil sem zelo presenečen, ko sem mesec dni kasneje prišel v telovadnico in ugotovil, da se je bolečina v komolcu zmanjšala, in to zelo občutno. Prej je bil bolan pri določenih vajah (vse vaje za triceps in bench press), zdaj pa z enako težo praktično ne čutim bolečine, vendar se tudi trudim, da ne odletim iz tuljav in ne obesim vseh palačink, ki jih Vidim v bližini na mreni.

Telovaditi

Če si tako kot jaz ne upate iti k zdravniku (in obisk zdravnika je najboljša možnost), boste morali svoje usposabljanje bistveno spremeniti. Prvič, brez velike teže. Takoj, ko začutite bolečino na problematičnem področju, je to signal, da morate zmanjšati težo. Če bolečina ne preneha, boste morali poiskati analoge vaji.

Drugič, tek. Do teka imam poseben odnos. Lahko rečemo, da mi je spremenil življenje in nisem ga nameravala zapustiti. Toda bolečina v kolenu me je počasi pripeljala do tega. Če imate radi tek in ne želite obupati, vam toplo priporočam branje.

Njegova glavna teza je prenehati teči po peti in začeti teči po prstu. Preučil sem se v približno dveh tednih. In po teh dveh tednih sem pozabil na bolečine v kolenih. Takrat je bil zame pravi čudež, saj sem bil skoraj navajen živeti z bolečino.

Tretjič, strije. Vsem bi svetoval, da se raztegnejo. Ni pomembno, ali imate bolne sklepe ali ne, raztezanje je kul in zdravo. Če še vedno obstajajo težave s sklepi, bodite posebno pozorni na raztezanje problematičnih predelov.

Najdete lahko osnove raztezanja. Priporočam pa branje knjige na to temo in obravnavanje raztezanja kot nuje.

Bi morali opustiti trening? Izbira je vaša. Verjetnost je, da bo bolečina prenehala, če prenehate z vadbo. Toda ne imejte bolečih sklepov izgovor, da ne vadite.

sklepi

Za tiste, ki so listali ta članek in niso želeli prebrati veliko pisem, sem se odločil pripraviti kratke zaključke, da ne izgubljate časa. Torej:

1. Zmanjšajte intenzivnost vadbe. Ne pozabite tudi na veliko težo, odstraniti jo bo treba. Vsaj za nekaj časa.
2. Mineralni kompleksi. Še vedno nisem razumel, kaj mi je bolj pomagalo: Animal Flex ali brez treninga. Toda ocene o tem kompleksu so izjemno pozitivne, zato vam svetujem, da ga poskusite.
3. Svoji vadbeni rutini dodajte raztezanje in bodite posebno pozorni na boleča področja.
4. Tecite na prste. Pozabite na debele podplate in pete.
5. Bodite previdni in improvizirajte. Poiščite analoge tistih vaj, pri katerih se čutijo boleči sklepi. Obstaja na desetine različnih vaj za vsako mišično skupino.

Vseeno vam svetujem: ne prenehajte vaditi. Če vam je šport v breme, bodo bolečine v sklepih še en razlog, da ne greste na trening, a pomislite, koga se hecate in ali se splača početi?