Kako postati pošast produktivnosti z uporabo metode 90/30

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Podjetnik Thomas Oppong pripoveduje, kako je odkril ultradijske ritme in se naučil reševati vse svoje pomembne naloge zjutraj.

Obkroženi ste s številnimi motnjami. Preobremenjeni s projekti, cilji, nalogami, telefonskimi klici, e-pošto in vaša družina, prijatelji in sodelavci nenehno prosijo za čas. Toda v srcu tega kaosa lahko še vedno ostanete mirni. Skrajšajte, poenostavite in razbremenite svoj urnik. Poiščite čas, da opravite stvari in se osredotočite na pomembno delo.

Slabe novice - čas beži. Dobra novica je, da ste njegov pilot.

Michael Altshuler motivacijski govornik in pisatelj

Na vas je, da se odločite, katere naloge so prednostne in kdaj jih je treba dokončati. Človeško telo deluje v ciklih, ki se imenujejo. Med vsakim od teh ciklov je vrhunec, ko smo napolnjeni z energijo in obdobje izčrpanosti.

Ljudje, ki sledijo temu vzorcu, delujejo bolje. Zelo pomembno je razumeti naravne ritme našega telesa in z njimi uskladiti obdobja aktivnosti in počitka. Zato si določite svoj osebni »peak time« in poskusite narediti čim več, preden vam zmanjka energije in volje. Temu pravim pravilo 90/30.

Zadnje tri mesece sem začel svoj dan tako, da sem se osredotočil na točno eno najpomembnejših nalog, ki jih moram rešiti natanko 90 minut. Izbrala sem ga prejšnji večer, da zjutraj ne bi izgubljala časa za načrtovanje. Po 90 minutah trdega dela sem si vzel 30 minut odmora. In potem je ponovil ta cikel.

In v teh 90 minutah sem naredil več kot v katerem koli primerljivem časovnem obdobju v preostalem delu dneva. Zelo sem zadovoljen z rezultati.

Za to prakso sem se odločila, ker sem ugotovila, da se mi čez dan zmanjšujeta energija in sposobnost za intenzivno mentalno delo. In opazil sem tudi, da nekatere težke naloge, ki sem jih strahopetno odložil na večer, pogosto ostanejo neizpolnjene.

Zakaj sem si časovno obdobje vzel natanko 90 minut in ne 25, kot pri neki metodi Pomodoro? Ker raziskava The Enchanted World of Sleep, ki jo je izvedel specialist Yale Peretz Lafee, kaže, da je to optimalno obdobje, v katerem se lahko človek učinkovito osredotoči na eno nalogo.

Tony Schwartz, bloger, pisatelj in ustanovitelj projekta The Energy, je na podlagi rezultatov tega posebnega znanstvenega dela pripravil metodo 90 minut.

Že skoraj 10 let sem začel svoj dan z osredotočanjem na najpomembnejšo nalogo, ki sem jo izbral prejšnji večer. Po 90 minutah si vzamem odmor. Da me ne bi motilo, v tem obdobju ne preverjam e-pošte, zaprem vsa nepotrebna okna na računalniku in se ne javljam na telefon.

Tony Schwartz

Poleg Lafeeja se je Schwartz skliceval na delo raziskovalca spanja Nathana Kleitmana. Odkril je spanje in budnost, ki ju je poimenoval osnovni cikel mirovanja in aktivnosti. Njegovo bistvo je, da v 90 minutah vaši možgani preidejo skozi pet stopenj spanja, nato počivajo 20-30 minut, nato pa ponovijo cikel. Kleitman je ugotovil, da se telo med budnostjo drži takšnega urnika.

Strogo gledano, znanstvenikovi izračuni kažejo, da je za počitek dovolj le 20 minut. Vendar sta soustanovitelj Bufferja Leo Widrich ter pisatelj in literarni kritik Benjamin Che Kai Wai, ki sta metodo preizkusila na sebi, ugotovila; da je 30-minutni odmor učinkovitejši.

Potrebujete čas za počitek, okrevanje, dovolite telesu, da napolni svoje energetske zaloge. 20 minut je premalo, vsaj zame. 30 je bolj realen minimalni čas počitka. Prav tako olajša načrtovanje življenja, saj so ljudje navajeni razmišljati v polurnih delih.

Benjamin Che Kai Wai

Zahvaljujoč metodi 90/30 je Schwartz napisal svojo knjigo "" v manj kot šestih mesecih. Delal je uro in pol, počival 30 minut, nato pa ponovil cikel. Po prvem ciklusu je zajtrkoval, po drugem je šel na tek, po tretjem je imel kosilo. In knjiga je bila končana pred rokom, brez prenaprezanja in naglice.

Metoda temelji na moči navade. Morate se usposobiti za reševanje najtežjih nalog dneva v prvih 90 minutah in tako rutino spravite v avtomatizacijo. Takrat ne potrebujete veliko energije in napihnjene samodiscipline in res lahko dosežete maksimalne rezultate.

Produktivnost je mogoče doseči le z namenskim delom na njej. Če imate vsako jutro jasen cilj, ki ga lahko začnete uresničevati takoj, se bo vaša sposobnost osredotočanja eksponentno povečala. Zato preživite zadnjih 20 minut vsakega dneva za razmišljanje o jutrišnjih opravilih in določanje prioritet. In svojo energijo usmerite v doseganje svojih ciljev takoj, ko naslednje jutro vstanete.

Poskusite in bodite presenečeni, kako enostavno in priročno je.