Kako se naučiti pravilno počivati

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Strokovnjaki delijo osebne izkušnje in uporabne tehnike, ki vam pomagajo, da se resnično sprostite.

Moya Sarner, britanska novinarka in kolumnistka The Guardiana, je prepričana, da smo mnogi od nas pozabili, kako pravilno in učinkovito počivati. In odločil sem se, da ugotovim, kako to popraviti.

Analizirajte čas, ki ga preživite pred zaslonom

V našem svetu, ki je nenehno na spletu, se je vse težje sprostiti. Moya sama priznava, da je prvič resno razmišljala o tem, potem ko je morala zaradi poškodbe prenehati s športom.

Vadba je bila vedno dejavnost, med katero je lahko bila sama s sabo. In brez njih se je začela počutiti popolnoma izgubljeno.

Moya Sarner

Ko imam doma prost večer, pogosto nimam pojma, kaj bi s tem. Vse se neizogibno konča s tem, da ure in ure strmim v en zaslon, nato v drugega, dokler ne zaspim. In potem se sprašujem, zakaj sem zapravil toliko časa.

Moya je prepričana, da še zdaleč ni edina, ki se rada zmoti na kavču in sedi pred televizorjem, medtem ko ji pred očmi utripajo Twitter in Facebook viri ter pet skupinskih klepetov WhatsApp.

Mnogi ljudje res poznajo to težavo. Igralka Diane Keaton je na primer v intervjuju za More dejala: "Pojma nimam, kaj bi počela s cel teden dopusta."

Gwen Stefani pa je za revijo Stylist povedala, da če ima zastoje v službi, občuti malo paniko in poskuša načrtovati, kaj storiti naprej. In ko so Elona Muska vprašali, kaj običajno počne po službi, je odgovoril: "Običajno nadaljujem z delom."

Potrebo po cenovno dostopnem načinu sprostitve dokazuje vsaj takojšen porast priljubljenosti, ki so ga prejele pobarvanke za odrasle. Ali pa rast prodaje knjig mentorjev o preživetju v svetu, kjer nič in nihče ne miruje. Ali pa obsedenost pozornosti z Headspace, aplikacijo za meditacijo, ki je bila prenesena več kot 15 milijonov krat.

Tisti, ki so porabili denar za takšne stvari, so očitno iskali odgovore na ista vprašanja. In mnogi od njih še vedno iščejo. Mimogrede, zdaj trg antistresnih barvnih strani upada in Headspace je začel odpuščati zaposlene.

Poročilo britanskega komunikacijskega regulatorja Ofcom iz leta 2018 potrjuje, da je ogromno ljudi odvisno od svojih digitalnih naprav in potrebuje stalen dostop do interneta.

78 % jih ima pametni telefon, med mladimi, starimi od 16 do 24 let, pa se ta številka dvigne na 95 %. Telefon preverjamo vsakih 12 minut, čeprav jih več kot polovica priznava, da moti komunikacijo z družino in prijatelji. In 43 % se jih strinja, da porabijo preveč časa za naprave. 7 od 10 jih nikoli ne izklopi.

Naprave motijo naš počitek, a tudi brez njih se težko sprostimo.

Klinična psihologinja Rachel Andrew ugotavlja, da se vsak dan sooča s to težavo v svoji terapevtski sobi in stvari se poslabšajo. »V svoji praksi sem opazil, da predvsem v zadnjih 3-5 letih narašča število ljudi, ki se težko odklopijo od vsega in se sprostijo. To velja za vse starosti od 12 do 70 let."

Leno poležavanje pred televizijskim zaslonom ali s pametnim telefonom v roki je na splošno v redu, pravi Rachel. Ampak vse je odvisno od tega, kako to storite.

»Včasih ljudje priznajo, da se niti ne poglabljajo v to, kar se jim dogaja pred očmi. So popolnoma abstrahirani, ne razumejo, kaj so počeli zadnje pol ure. Na to lahko gledamo skoraj kot na disociacijo - obdobja, ko so možgani tako izčrpani in preobremenjeni, da so popolnoma odklopljeni od dogajanja. Seveda tak počitek možganom ne pomaga.

Moya Sarner pravi, da se je po večerih, ki so bili v celoti posvečeni Twitterju ali televizijskim serijam, zbudila z občutkom, da je pred spanjem pojedla nezdravo hrano. In dejstvo je, da je občutek popolnega izklopa možganov zamenjala s pravo sprostitvijo.

Psihoanalitik David Morgan meni, da je takšna poglobitev v splet hkrati vzrok in posledica tega, da smo pozabili, kako se sprostiti in zabavati. "Vse naše naprave in način, kako jih uporabljamo, so vse moteče," pravi.

David Morgan

Ljudje so tako navajeni iskati drugačna sredstva, da pozabijo, da ne morejo preživeti niti večera sami s sabo.

Potopitev v virtualni svet je poskus odvračanja pozornosti, način, da se izognete komunikaciji s svojo notranjostjo. Hkrati je treba za razumevanje samega sebe sprostiti miselni prostor, ki ga v celoti zasedajo naše naprave.

Razmislite o svojih resničnih željah

Rachel Andrew pravi, da nekateri njeni pacienti nikoli niso razmišljali o tem, kako bi radi preživeli svoj prosti čas.

»Pravijo, da so preveč zaposleni s svojimi obveznostmi – delom, skrbjo za družino in prisilnim vzdrževanjem prijateljstev. Zvečer ali ob vikendih pride čas, ko lahko počnejo, kar hočejo, a nimajo več moči ali motivacije, da bi počeli kaj drugega kot 'izpadati iz realnosti'. Toda kako je lahko življenje prijetno, če ves čas počnete le tisto, kar morate?

Za druge je po mnenju Rachel ideja poslušanja vaših potreb in želja popolnoma tuja. Tisti, ki so bili vzgojeni v družini, kjer je bilo vse osredotočeno na potrebe drugega otroka ali starša, morda nikoli niso bili vprašani, kaj bi radi počeli. In ni presenetljivo, da prej niso mogli razmišljati o tem.

A če jim uspe najti svojo prijetno dejavnost, ki jim bo pomagala pri sprostitvi, lahko to povzroči velike spremembe v njihovem življenju.

Nina Grunfeld je ustanoviteljica Life Clubs, organizacije, ki ljudem pomaga živeti polno življenje.

Včasih je težko razlikovati med lastnimi potrebami in potrebami ljudi okoli nas. In lahko je potrebno veliko truda, da ugotovite, kje se končajo vaše želje in začnejo želje vašega partnerja.

»Ko sva bila z možem še mlada, sva šla na počitnice v Rim,« pravi Nina. »Želel je obiskati vsak tempelj, vsako restavracijo, vsako zanimivost. In domov sem se vrnil popolnoma zlomljen. Šele ko sem se razumel, razmišljal o svojem življenju ločeno in o tem, kaj mi je osebno všeč, sem ugotovil: da bi lahko užival na dopustu in se vrnil domov svež in poln energije, potrebujem miren počitek in branje.

Zdaj, ko gremo na počitnice, hodi mož sam v templje, jaz pa se počutim res srečno, ko ležim na plaži, ob bazenu ali ob kaminu s knjigo. Zame je to pravi užitek. No, v restavraciji se mu lahko pridružim."

Prositi za pomoč

Moya Sarner poroča, da je že začela uporabljati vsa idealna pravila, a se včasih še vedno počuti utrujena od sveta.

Moya Sarner

Včasih se mi zdi, da bi izginil v pametnem telefonu ali televizorju. Kot da je ta občutek popolne odmaknjenosti zame življenjskega pomena, čeprav vem, da je narobe.

Pravi, da ji psihoanalitična terapija pomaga razmišljati o razlogih, zakaj se to dogaja. Tudi David Morgan se strinja, da je psihoterapija zelo pomembna v procesu odpravljanja odvisnosti od interneta, saj mora človek pri svetovanju uporabiti svoj um.

"Terapija se bori proti motenju - vključuje koncentracijo," pravi. "Ko ljudje vstopijo v mojo pisarno, pogosto rečejo, da se prvič počutijo, da ne morejo pobegniti pred okoliščinami."

Srečanje s težavami iz oči v oči in bežanje pred njimi je enako naporno. Reševanje problemov je res težko in naporno delo. Ko pa je v bližini nekdo, ki vam lahko prisluhne in vam pomaga ugotoviti, postane lažje.

David Morgan

Vsak išče svoje načine, da bi se odvrnil od najpomembnejše stvari: tukaj živimo, potem pa moramo umreti. Imeti um za razumevanje vsega, kar se zgodi, in osebo, ki bo skupaj z vami o tem razmišljala še globlje - to je tisto, kar pomaga pri soočanju s to strašno resnico.

Toda to strašljivo dejstvo tudi pomaga spoznati, kako malo časa nam je na planetu namenjeno. In škoda ga je zapraviti za prostovoljno izklop možganov.

Sledite praktičnim nasvetom

1. Vnesite pravilo ene ure. Nina Grunfeld priporoča, da med počitnicami s prijatelji ali družino vsakemu namenite celo uro, v kateri se lahko odloči, kaj bo vsak počel, da bi se sprostil. »Eden od mojih otrok bo rekel, da se bomo igrali video igrice, drugi bo rekel, da gremo na sprehod, tretji pa bo poskrbel, da bodo vsi pekli pite. Tako si vsak vzame malo svojega časa in preizkusi tuje načine sprostitve. Zelo sproščujoče je, ko ti ni treba sam načrtovati celega dneva."

2. Poskusite se spomniti, kaj ste v otroštvu najbolj uživali. Ugotovite, kaj vam je bilo pri tej dejavnosti najpomembnejše in poskusite pripraviti njeno "različico za odrasle". Če se tega še ne spomnite, morate vprašati prijatelje in družino ali pregledati stare fotografije.

Vsak ima lahko vseživljenjski poklic. Če jo izgubimo v odrasli dobi, je to kot izguba naše integritete kot osebe. Morda ste uživali v igranju v peskovniku in bi radi obvladali lončarstvo. Ali pa ste radi kiparili najrazličnejše stvari in vam bo všeč peka.

3. Pojdi v naravo. Rachel Andrew pravi: »Če nimate pojma, kaj vam bo pomagalo, da se sprostite, zaupajte znanosti. Vse več raziskovalcev se strinja, da je bivanje v naravi poživljajoče in poživljajoče."

4. Poglejte svet na nov način. »Dovolite si, da ga raziščete. Kjer koli že ste – pojdite na sprehod in sami preverite, kaj novega lahko najdete. Poskusite se izgubiti: vsakič, preden zavijete, se odločite, kam želite iti - levo ali desno - in preverite, kje boste končali, «svetuje Grunfeld.