Zakaj vsak od nas potrebuje več počitnic

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Majhne radosti so najboljši način, da izboljšate odnose z drugimi in sami postanete srečnejši.

Razmerje

Ali poskušate popraviti vse, kar povzroča negativnost, da ohranite odnos? Nehajte takoj: nima smisla. Ukrepati moramo v drugo smer. Statistični podatki kažejo, da pogosteje ločitev ni posledica povečanja števila težav v razmerju. Običajno so razpadi posledica zmanjšanja pozitivnih čustev.

Kako ugotoviti, ali je par srečen v razmerju? Ne glejte, kako ljudje prisegajo, glejte, kako praznujejo.

Če želite izboljšati svoj odnos, preživite več časa skupaj in praznujte prijetne stvari.

Raziskave potrjujejo, da imajo pari, ki redno uživajo v skupnem druženju in praznovanju, višjo raven naklonjenosti, intimnosti, zaupanja in zadovoljstva v odnosih. Ni dovolj, da vaš partner samo ve, da ste ponosni na njegove dosežke. Pokaži. S poudarjanjem pomena majhnih prijetnih stvari, ki se dogajajo vsak dan, krepite svoj zakon.

Počitnice ne potrebujejo samo romantična razmerja. Zaljubljeni ljudje nenehno praznujejo obletnice. Če pa sta s prijateljem v zvezi že 15 let, verjetno ne bosta šla skupaj na večerjo v restavracijo, da bi ob tej priložnosti dvignila kozarec vina. Cenite prijateljstvo in ne skrivajte svojega veselja.

Delo

Harvardska profesorica Teresa Amabile je odkrila sedem dejavnikov, zaradi katerih so zaposleni bolj produktivni in srečnejši. Kot ste morda uganili, so prazniki v službi eden izmed njih.

Misli, občutki in dosežki zaposlenih postanejo boljši, ko njihove uspehe, pa naj bodo še tako majhni, praznujemo na delovnem mestu.

Se želite naučiti delati v timu? Za trenutek se obrnimo na raziskave športnih ekip. Kdo ima največ zmag na igrišču? Ekipe, ki jih praznujejo s tovariši.

Jasno je, da v konferenčni sobi ni običajno plesati, kot po uspešnem zadetku na nogometnem igrišču. Toda za vas ni opravičila, če svojim kolegom ne rečete "High five!" in jih ne udarjaj po rami. Ti majhni načini za praznovanje zmage vodijo do velikih sprememb.

Leta 2010 je skupina znanstvenikov iz Berkeleyja odkrila povezavo med navado trepljanja po rami kot čestitko in uspešno skupinsko interakcijo. Raziskovalci so ta pojav preučevali v košarkarskih ekipah, saj ta šport zahteva timsko delo in je znan po svoji zapleteni govorici telesa.

Izkazalo se je, da je število prijateljskih udarcev, udarcev z dlanmi, objemov, trepljanj po ramenih in glavi pomembno povezano s stopnjo timskega dela. Na primer, če je eden od članov ekipe potreboval pomoč, so mu drugi igralci pomagali pri soočanju z napadi nasprotnikov in niso poskušali bolje pokazati svojih individualnih lastnosti v igri. In ekipe igralcev, ki so bile bolj sodelovalne, so imele večjo verjetnost za zmago.

Sreča

Veliko časa porabimo za to, da bi dobili stvari, ki nas lahko osrečijo. Vendar to ni najbolj učinkovita strategija. Bolje je, da se naučite ceniti dobro, kar že imate.

Hvaležnost in zabava sta najbolj znana in najmočnejša sprožilca sreče. Za njihovo uporabo vam ni treba niti vstati iz postelje. Bistvo je, kako usmerite svojo pozornost.

Glavna sestavina užitka je osredotočena pozornost. Če si vzamemo čas in trud, da cenimo kakšen pozitiven dogodek v življenju, se ljudje začnejo počutiti bolje. Ko se torej počutite hvaležni ali veseli zaradi nečesa lepega, to izrazite. Povejte ali naredite nekaj, da pokažete, kako se počutite. Preprosto povedano, praznujte.

Če izrazite svoja pozitivna čustva z vzklikom "Hura!", postanete srečnejši.

Ali se sliši otroško? morda. Ampak deluje. Ta vedenjski odziv je fizični izraz občutkov, ki izkazujejo močno veselje, vznemirjenje in navdušenje. Lahko skačete, plešete, se glasno smejite, verbalno izrazite hvaležnost in veselje. Ni pomembno, ali je ta reakcija refleksna ali ste to storili namenoma, se boste vseeno počutili srečnejši.

Motivacija

Kaj vam bo pomagalo utrditi novo navado in doseči svoje cilje? Čokolada. Avtor uspešnice Moč navade Charles Duhigg pravi, da vam bo majhna nagrada pomagala hitreje zgraditi dobro navado.

Ste šli danes na tek in želite biti prepričani, da boste šli jutri? Privoščite si malo čokolade.

Vsaka navada ima tri komponente: sprožilec, ki sproži navado, vzorec – navada sama – in nagrado. Nagrada je zelo pomembna, saj je v vaših možganih zasidrana vzorec vedenja, ki bi se moral sprožiti samodejno. Čokolada je odličen primer nagrade, ki je prijetna.

Majhne radosti sprožijo motivacijski mehanizem in pomagajo pri soočanju z najtežjimi nalogami.

Pisatelj Dan Pink pravi, da se vse raziskave o motivaciji združujejo v eni stvari: majhne radosti vodijo do velikih dosežkov. Če si vzamete čas za uživanje v dobrih stvareh v vašem življenju, je velik dvig motivacije.

Še vedno se sprašujete, ali bi gostili zabavo? Oglejmo si še enkrat dejstva in poglejmo, kako lahko spremenite svoje življenje na bolje samo tako, da dodate malo praznovanja.

Končno

Ali želite, da vam ni žal, ko pogledate nazaj na svoje življenje? Nato praznujte pomembne dogodke. Psiholog Daniel Kahneman, Nobelov nagrajenec, je ugotovil, da naše dojemanje preteklih izkušenj – bodisi veselih ali žalostnih – določata dve dimenziji. Prvič, po tem, kako smo dogodek dojemali na vrhuncu njegovega razvoja, in drugič, po tem, kako smo se počutili po njegovem zaključku. Kar doživimo na koncu, je trenutek posploševanja izkušenj. Nato se zanašamo na ta »povzetek«, da se spomnimo izkušnje.

Vaši možgani niso popoln računalnik. Kar se spomnite, sploh ni enako tistemu, kar se je dejansko zgodilo.

Svoje spomine lahko naredite še boljše od resničnega dogodka.

Kako lahko preslepite svoje možgane in gledate na življenje samo z veseljem? Naj se pomembni dogodki v življenju vedno končajo z nečim dobrim - praznikom. To bo razveselilo vse vaše spomine. In če je vaša glava polna veselih spominov, se bo vaše življenje z višine preteklih let zdelo neverjetno. Samo dodajte več počitnic v svoje življenje.