Kazalo:
- 1. Zamahne noge
- 2. Spiderman + skakanje
- 3. Počepi z izpadom nazaj
- 4. Skakanje v boke s skoki nazaj
- 5. Sklece
- 6. Skakanje s stranskimi izpadi
2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Hladno vreme ni razlog, da preskočite vadbo na prostem. Življenjski heker je izbral vaje, ki bodo odlično razgibale celotno telo in vas zagotovo ne bodo pustile zmrzniti.
Mnogi se radi ukvarjajo s športom na ulici. Takšen trening ima številne prednosti: svež zrak, prosto okolje, brez neprijetnih vonjav in osebnosti, ki so tako pogoste v telovadnicah. Vendar pa dejavnosti na prostem v hladni sezoni zahtevajo poseben pristop.
Najprej morate upoštevati temperaturo in izbrati takšne vaje, ki vam ne bodo dovolile zmrzniti. Spodaj boste našli izbor vaj, ki so odlične za vadbo v mrazu. Takšen kompleks se lahko izvaja kot polnjenje na prostem, tudi ko je termometer padel bistveno pod ničlo.
1. Zamahne noge
Izvajajte široke brce nazaj v ležečem položaju (če je zunaj mraz, ne pozabite nositi rokavic). Med vzvratnim gibanjem potegnite koleno izmenično na eno ramo, nato na drugo. Po 10-15 ponovitvah zamenjajte stran. Odlična vaja za ogrevanje in raztezanje pred glavnim sklopom.
2. Spiderman + skakanje
Začetni položaj je ležeči položaj. Najprej pripnite levo koleno na ramo in nato desno koleno. Po tem s skokom razširite in združite noge.
3. Počepi z izpadom nazaj
Celovita vaja za raztezanje stegenskih mišic in njihovo krepitev. Izvedite globok udarec nazaj, tako da se koleno skoraj dotakne tal. Nato naredite počep in se vrnite nazaj z drugo nogo. Vaje poskušajte izvajati gladko, brez ustavljanja in v enakem tempu.
4. Skakanje v boke s skoki nazaj
Ta dinamična vaja bo zahtevala dobro koordinacijo in ravnotežje. Pri njegovem izvajanju sodelujejo skoraj vse mišice, zato bo vaše telo prejelo kompleksno obremenitev.
5. Sklece
Klasične sklece so ena najboljših vaj vseh časov. Težko je najti drugo gibanje, ki bi tako dobro delovalo na mišice rok, nog in celega telesa. Na mraz boste zagotovo pozabili.
6. Skakanje s stranskimi izpadi
Druga kombinacija, sestavljena iz več gibov. Najprej morate skočiti na stran, nato se malo usedite in skočite na eno nogo. To vajo ponovite 10-15 krat v vsako smer.
Upamo, da bodo te vaje naredile vašo vadbo bolj pestro, dinamično in toplo. Konec koncev, začetek hladnega vremena sploh ni razlog za prenos pouka v telovadnico ali popolno ustavitev do pomladi.
Priporočena:
Nasveti pred vadbo pred vadbo: 7 nasvetov olimpijskega prvaka
Poskrbite za dovolj spanca in pijte vodo: za tiste, ki želijo kar najbolje izkoristiti pouk, smo sestavili seznam, kaj storiti pred treningom
13 izdelkov AliExpress, ki so uporabni za voznike v hladni sezoni
Pobrali smo grelne blazinice, ojačevalnike, protizdrsne zapestnice za gume in druge uporabne stvari za reševanje zimskih težav na cesti
Kaj morate vedeti o zdravju zob v hladni sezoni
Ali so prehladi nevarni za zdravje zob, zakaj ob prehladu bolijo zobje in kako lahko nezdravljen karies povzroči vnetje sinusov?
Kako narediti vašo zimsko vadbo na prostem varnejšo in bolj prijetno
Zimske vadbe so lahko varne, udobne in celo bolj učinkovite in koristne kot vadbe v toplih časih
Kako tek v hladni sezoni vpliva na naš imunski sistem
V hladni sezoni se je veliko težje prisiliti v tek kot v toplem poletnem ali svežem pomladnem dnevu. Hladen zrak neprijetno peče pljuča in grlo, pogosto se takšni teki končajo s prehladom. Po eni strani lahko vadba na hladnem zraku povzroči oslabitev imunskega sistema, po drugi strani pa ravno trening v hladnem vremenu lahko privede do nasprotnih rezultatov – krepi imunski sistem in utruje telo.