Zakaj bi si izposodil ogrevanje od brazilskih rokoborcev Jiu-Jitsu

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Za zmago morajo brazilski rokoborci jiu-jitsu pokazati okretnost, moč, iznajdljivost in impresiven arzenal metov in bolečih tehnik na preprogi. Njihov trening je eden najtežjih v svetu borilnih veščin. In ogrevanje si zasluži posebno pozornost.

Kaj je brazilski jiu-jitsu

Brazilski jiu-jitsu (BJJ) je borilna veščina, ki se je pojavila na začetku 20. stoletja in zdaj še posebej hitro pridobiva na priljubljenosti tako med novinci v svetu borilnih veščin kot med izkušenimi borci. Večji del boja poteka na tleh, glavno orožje BJJ borca so meti, zadušitev in boleči prijemi.

Kaj je trening BJJ?

V bistvu gre za visoko intenziven intervalni trening, ki mu sledi krepitev jicerjevih veščin v »bojnih« razmerah (sparring).

Pogosto že prvi del vadbe postane težak preizkus za začetnika: vključuje raznovrstne "živalske" gibe, vaje za odpravljanje izhodov do bolečih in izogibanje le-tem, tek, elemente joge in številne možnosti za sklece..

Ogrevanje BJJ borca

Ogrevanje je zgrajeno v skladu s potrebami borca na blazini: segreje mišice, raztegne sklepe in daje telesu statično obremenitev. Elementi joge v ogrevanju poskrbijo za gladko in brezhibno, a ko se ogrevanje konča, je borec že ogret in pripravljen na boj.

Številne vaje v ogrevanju BJJ so zelo specifične, nekatere pa vam bodo prav dobro delovale.

1. Raztezanje mišic prsnega koša, ramen, vratu, hrbta

Naloga: čim bolj začutiti svoje telo, se raztegniti, razgibati mišice, se uglasiti na trening.

Velik poudarek je na raztezanju. Nekateri elementi joge, kot je shavasana, raztegnejo jedrne mišice in sklepe rok in nog. Ločeno si borec BJJ gnetli vrat. V tem primeru se vsa gibanja izvajajo počasi.

2. Prevrnite se čez ramena

Naloga: raztegnite ramenski pas, pripravite ramena in vrat na obremenitev.

Prevračanje čez ramena ni tako nevarno kot salto, bolj tehnično in hkrati težko izvedljivo. Z malo vaje boste osvojili tehniko, ki vam bo omogočila, da raztegnete celoten ramenski pas in mu zagotovite lastno težo.

3. "Goodet"

Naloga: ogrejte se, občutite obremenitev mišic nog, rok, prsnega koša.

Vstati morate naravnost, nato pa se s prsti dotakniti tal. Z rokami stopite naprej, dokler leže ne sprejmete opore. Naredite sklece, nato premaknite noge naprej, dokler se prsti na nogah ne dotaknejo rok. Število ponovitev je odvisno od stopnje telesne pripravljenosti.

4. Rokoborski most (z rame)

Naloga: raztegnite sklepe hrbtenice, raztegnite ramenski pas.

Izvedite most, pri čemer se ne naslonite na roke, ne na glavo, kot pri rokoborcih prostega sloga, ampak na ramo. Po izvedbi dviga tako rekoč popeljite medenico proti neuporabljeni rami.

5. Napadi

Naloga: raztegnite mišice nog, raztegnite sklepe medeničnega pasu.

Napadi so lahko z obračanjem telesa, vzvratno, na stran, z zvitkom. Tehnično nezapleteni, so resnično učinkoviti, če so pravilno izvedeni. Napade izvajajte počasi, pustite, da statična obremenitev opravi svoje delo.

6. Hoja v ležečem položaju

Naloga: za raztezanje vretenc pripravite hrbtenico na večplastno obremenitev.

V ležečem položaju ena noga stopi čez drugo, nakar potegne celotno telo k sebi. Nato druga noga stopi za prvo, telo obrne v drugo smer in dejanja se ponovijo.

7. Burpee

Naloga: naložiti, biti izčrpan.

Poskočil, padel, iztisnil, poskočil … Ponovite glede na stopnjo telesne pripravljenosti. Ena najbolj napornih vaj za treme. Razvija moč, okretnost, vzdržljivost. Odličen kardio.

Te vaje vas ne bodo naredile v brazilskega jiu-jitsuja, zagotovo pa vam bodo pomagale priti v odlično formo. Samo poskusite in uspelo vam bo.