Vadba dneva: Cool 6 Minute Star Coach Challenge

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Štirje sklopi vaj brez opreme za odlično črpanje celega telesa.

To je majhen izziv osebne trenerke slavne Kire Stokes. Gibi bodo dobro obremenili ramena in roke, boke, zadnjico in trebušne mišice, če boste poskušali vse narediti hitro, boste načrpali tudi vzdržljivost.

Kompleks vključuje štiri sklope vaj z vašo telesno težo. Vsako od njih naredite v obliki lestvice: začnite z enim, nato ponovite dva, tri, štiri in petkrat. Po tem, brez počitka, pojdite na naslednji kup gibov, najprej jih izvedite enkrat, nato postopoma dosežete do pet ponovitev.

Tukaj so vaje za izvajanje:

1. Počepi, "gosenica" in dotikanje ramen v palici. Upoštevajte, da dva dotika ramen v deski štejeta za eno ponovitev, zato boste morali opraviti 2, 4, 6, 8 in 10 dotikov.
2. "Gosenica" na podlakti in izhod v pozo delfina. V zvezi s tem povečate število izhodov v pozo delfina, pri vseh pristopih je samo en prodor na podlakti.
3. Sklece, boki nazaj, skok z roko, skok v pol počep in jumping jack. Tukaj samo povečate število ponovitev Jumping Jacks, ostalo ostane nespremenjeno.

4. Glute bridge in "bike". Dve ponovitvi vaje s kolesom štejeta naenkrat, tako da naredite 2, 4, 6, 8 in 10 zavojev telesa z rokami za glavo.