2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Samo hoja ali tek v počasnem tempu pred tekom ni dovolj. Celotno telo mora biti dobro pripravljeno, vključno s sklepi in ligamenti. V tem članku so tri možnosti ogrevanja, ki bodo trajale od 2 do 15 minut.
Še enkrat o potrebi po ogrevanju
Ogrevanje pomaga ne le pri hitrejšem delovanju srca kot v mirovanju, temveč tudi zagotavlja odtok krvi iz notranjih organov v mišice (da se ne bode v boku) ter pripravlja vezi in sklepe za tek brez poškodb.
Trajanje ogrevanja je odvisno od prihajajoče vadbe.
- Če iskreno verjamete, da ne potrebujete ogrevanja (sramežljivi, lenobni ali časovno omejeni), vseeno posvetite vsaj nekaj minut pripravi telesa na trening.
- Če ste v dobri formi (tečete vsak dan s približno enako obremenitvijo), dodajte še 5 minut.
- Če nameravate povečati hitrost ali razdaljo, dodajte 10 minut.
- Dolga vadba - 15–20 minut - bo tistim, ki hujšajo, pomagala pokuriti več kalorij.
Priporočena:
Kako pravilno odstraniti nakopičeno tekočino v nosu med tekom
Naslov tega članka je pravzaprav povsem pravilen, da navaja težavo, s katero se soočajo številni tekači in kolesarji (predvsem kolesarji). Ker se odvečna tekočina v nosu nabira pri vseh in se je vsi ne morejo znebiti, da ne bi obarvali sebe ali tistega, ki teče zraven.
Kako s tekom postati bolj zdravi: vodnik za začetnike
Kako začeti teči, kako trenirati in kaj jesti - nasveti za tiste, ki ne sanjajo o teku na maratonih, ampak želijo biti v formi
5 kul možnosti za Android, ki so skrite pred običajnimi uporabniki
Operacijski sistem Android je znan po številnih prilagoditvah. Pokazali vam bomo, kako aktivirati skrite možnosti in prilagoditi videz lupine
VIDEO: Ogrevanje pred tekom v hladnem vremenu
Dobro petminutno ogrevanje pred tekom je obvezno za vsako tekaško vadbo, če se želite izogniti poškodbam in doseči boljše rezultate. V vročem vremenu je dovolj, da naredite nekaj vaj, saj je telo zelo mehko in poslušno, ligamenti pa se na toplem zelo dobro raztegnejo.
Kako dihati med tekom: ritmično dihanje
Ena najbolj nadležnih težav tekačev začetnikov je nezmožnost pravilnega dihanja med tekom. Mislim, da se morate popolnoma spomniti zraka, ki vam gori v grlu, pekočih pljuč in občutka, da še malo - in zdaj se boste zadušili. A izkazalo se je, da težave z dihanjem niso le takrat, ko vaše mišice nimajo dovolj kisika za pravilno delovanje.