Od kod prihaja napihnjenost in kako se je znebiti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Najverjetneje vam nič ne ogroža. Toda še vedno je vredno preveriti simptome.

Kdaj čim prej k zdravniku

Načrtujte nujen obisk gastroenterologa ali terapevta, če vas redno, skoraj vsak dan preganja občutek pokanja v želodcu. In še posebej, če opazite dodatne simptome:

• kri v blatu;
• dolgotrajno zaprtje ali driska;
• kakršne koli spremembe pogostosti gibanja črevesja;
• hujšanje kljub temu, da niste ničesar spremenili niti v prehrani niti pri telesni aktivnosti;
• vztrajna ali občasna slabost in bruhanje.

Takoj pokličite rešilca (103, 112) ali pojdite v najbližjo urgenco, če napenjanje spremljajo:

• stalne bolečine v trebuhu;
• pekoča bolečina v prsnem košu.

Vse to so lahko simptomi smrtonosnih stanj, vključno s črevesnimi tumorji ali srčnimi napadi.

Vendar so res nevarni vzroki za napihnjenost zelo redki. Če ni nevarnih znakov, je verjetno, da ste v redu.

In da se občutek pokanja v prihodnosti ne pojavi, je dovolj, da razumete njegove vzroke in nekoliko spremenite prehranjevalne navade in življenjski slog.

Od kod prihaja napenjanje in kaj storiti glede tega

Tu so najpogostejši vzroki in kako jih odpraviti.

1. Prenajedate se

Želodec je precej majhen organ. Po različnih virih lahko v iztegnjenem stanju sprejme od 1 do 4 litre hrane – hrane in pijače. Če se prenajedate, so želodčne stene prekomerno raztegnjene. In čutiš težo, trebuh poka.

Kaj storiti

Poskusite, da bodo vaše porcije manjše. Če niste siti, jejte pogosteje – do 5-6 krat na dan. Vendar ne potiskajte v želodec več, kot lahko zdrži.

2. Med jedjo ali pitjem pogoltnete zrak

Ljubitelji klepetanja med kosilom pogosto trpijo zaradi tega. Ko govorite in jeste hkrati, z vsakim ugrizom v vaš požiralnik vstopi del zraka. Enako se zgodi, ko žvečite gumi, sesate liziko, pijete skozi slamico.

Kaj storiti

Upoštevajte pravilo "ko jem, sem gluh in neum." Izogibajte se hrani in navadam, zaradi katerih pogoltnete zrak.

3. Slabo žvečite ali jeste prehitro

To vodi v dejstvo, da pogoltnete velike kose. Razširijo požiralnik, zato zrak vstopi v želodec.

Kaj storiti

Poskrbite, da bo vaša hrana dobro prežvečena. Mimogrede, veliko ljudi jedo prehitro, v velikih kosih, ko so pod stresom. Poskusite se naučiti upravljati svoja čustva.

4. Zaužijete veliko mastne hrane

Maščoba se prebavi dlje kot beljakovine ali ogljikovi hidrati. Zato se želodec dolgo ne prazni.

Kaj storiti

Poskusite omejiti maščobe v svoji prehrani.

5. Imate alergije na hrano ali intoleranco na določena živila

Ti dve stanji sta včasih podobni, vendar imata različne mehanizme razvoja. Alergija je močna reakcija imunskega sistema na dražilec, alergen. Intoleranca na hrano ima genetske vzroke: telo preprosto ne zazna tega ali onega izdelka in se na njegov videz odzove z razvojem kroničnega vnetja.

Vendar pa je v kontekstu napihnjenosti odziv telesa na »neprimerno« hrano enak: lahko povzročijo presežek plinov v črevesju.

Tukaj je nekaj živil in njihovih sestavin, ki so lahko nevarne:

• laktoza. To je ime glavnega ogljikovega hidrata v mlečnih izdelkih.
• Fruktoza. To so sladkorji, ki jih še posebej bogato sladko sadje (banane, grozdje) in med.
• jajca. Presežek plinov in napenjanje sta glavna simptoma alergije na jajca.
• Gluten. To je beljakovina, ki jo najdemo v semenih žit, zlasti v pšenici, rži, ječmenu. Prekomerno uživanje lahko povzroči različne prebavne simptome, vključno z napihnjenostjo.

Kaj storiti

Poskusite spremljati, kaj ste pojedli, preden začutite pokanje v želodcu in črevesju. Morda res govorimo o intolerancah na hrano.

Nicola Shubrook nutricionistka v intervjuju za NetDoctor

Če sumite, da imate intoleranco za nekatera živila, popolnoma prenehajte za vsaj 21 dni in preverite, ali se vaši simptomi izboljšajo.

6. Ješ hrano, ki povzroča prekomerno nastajanje plinov

Ti izdelki vključujejo:

• gazirane pijače, vključno s pivom;
• izdelki, ki vsebujejo umetna sladila - aspartam, sukralozo, sorbitol, ksilitol;
• nekaj zelenjave in sadja z visoko vsebnostjo vlaknin - stročnice (fižol, grah, leča), zelje (belo zelje, brstični ohrovt, cvetača), korenje, jabolka, marelice, suhe slive;
• prehranska dopolnila, ki vsebujejo vlaknine.

Kaj storiti

Poskusite se za nekaj časa odreči hrani, ki spodbuja nastajanje plinov, in opazujte, kako se počutite. Če vam uspe najti izdelek, ki izzove napenjanje, se mu ni treba odreči – le omejite njegovo uporabo.

Prehrano lahko poskusite dopolniti z živili, ki nasprotno zmanjšajo nastajanje plinov.

Elena Kalen nutricionistka

Za odpravo napenjanja lahko uporabite fermentirane mlečne izdelke: naravni jogurt, kefir, fermentirano pečeno mleko. Vsebujejo koristne bakterije, ki pomagajo prebaviti hrano. Če imate napihnjenost, morate jesti kašo. Ovsena kaša pomaga normalizirati prebavo, ajdova kaša pa izboljša črevesno gibljivost. Najbolj priljubljeno domače zdravilo za napenjanje je koper. Dodate ga lahko solati, da preprečite napihnjenost, ali naredite decokcijo semen kopra.

7. Imate zaprtje

Običajno so v prebavnem sistemu plini. Ko jih je preveč, se umaknejo skozi anus. Toda pri zaprtju je prehod plinov otežen. Kopičijo se v črevesju in povzročajo napenjanje.

Kaj storiti

Razumeti vzroke zaprtja. Ko boste normalizirali gibanje črevesja, bo težava z napihnjenostjo izginila sama od sebe.

8. Kadiš

Kajenje vpliva na delovanje prebavnega trakta in lahko povzroči nastanek plinov.

Kaj storiti

Nehaj kaditi. Ali pa vsaj redkeje posegajte po cigareti.

9. Imate težave s prebavnim sistemom

Proizvodnja plinov se pogosto poveča pri črevesnih motnjah, kot so divertikulitis, ulcerozni kolitis ali Crohnova bolezen.

Kaj storiti

Če vas napenjanje pogosto moti, obiščite gastroenterologa, tudi če ni drugih opozorilnih znakov. To je potrebno za izključitev možnih bolezni prebavil.