Kaj storiti, če se vse razjezi

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Včasih je za pomiritev dovolj napihniti balon. Če pa razdražljivost traja dlje časa, je morda to simptom resne bolezni.

Ta članek je del projekta One-on-One. V njem govorimo o odnosih do sebe in drugih. Če vam je tema blizu, delite svojo zgodbo ali mnenje v komentarjih. Bo počakal!

Zjutraj zapustiš vhod in godrnjaš, ker je na ulici brozgo. Na poti do avtobusne postaje se začneš jeziti na kadilce, ki te ovijajo v cigaretni dim. Na postajališču počasi vre, ker avtobus zamuja nekaj minut. Ko se končno znajdeš notri, se dobesedno streseš od jeze, saj je okoli toliko ljudi: vsi govorijo, poslušajo glasbo, šelestijo paketi, se udarjajo s komolci.

Na poti se seveda strašno jeziš zaradi presnetih prometnih zastojev, ko prideš v službo – ker ti čistilka v pisarni ni obrisala tal pod mizo, prišlo je preveč pošte in nabralo se je novih opravil. Tudi v jedilnici so po sreči spet pripravili te neumne kotlete in vaš kolega je brez razloga odšel domov 10 minut pred koncem delovnega dne.

In tako je neprestano, od jutra do večera, od ponedeljka do nedelje. Se sliši znano? Ugotovimo, kako izstopiti iz tega stanja.

1. Analizirajte, kaj točno vas jezi

Če ste nenehno razdraženi in se vam zdi, da vas lahko razjezi dobesedno vse na svetu, je to morda iluzija. Verjetno ste jezni zaradi določenih stvari in šele nato se slaba volja razširi na ostale.

Ko ste v sproščenem okolju, se poskusite vprašati, kaj vas običajno najbolj moti, s čim ste v življenju nezadovoljni in česa bi se radi znebili.

Morda so to prometni zastoji - ker moraš čakati, se bojiš zamude, se okužiš s tesnobo drugih in skoraj ne moreš vplivati na situacijo. Ali pa morda prenatrpan prevoz povzroči napade jeze: neprijetno je, ni se kaj dihati, ljudje okoli se potiskajo.

Ali pa je vse malo globlje in sovražiš svojo službo, zato te jezi tudi način tam. A ob vikendih, ko ti ni treba nikamor, se počutiš odlično.

Koristno je določiti posebne sprožilce za nadaljnje delo z vašim stanjem. Pri tem vam bo pomagal dnevnik čustev, kamor boste večkrat na dan na kratko zapisali, kaj čutite in kakšni dogodki so bili pred tem. Bolje je, da takoj opazite fizično stanje, fazo menstrualnega ciklusa, kakovost spanca, športne treninge – tako vam bodo vzročno-posledične povezave postale bolj očitne.

2. Soočite se z nadležnimi dejavniki

Če že natančno veste, kaj vas jezi, lahko na splošno vplivate na situacijo na tri načine:

• poskusite ga spremeniti, da postane lažje;
• dopust;
• sprejmi vse tako, kot je, in poskusi spremeniti svoj odnos do nje.

Evo, kako bi to lahko izgledalo v posebnih okoliščinah.

Kar jezi	Možen izhod
Javni prevoz, prometni zastoji, gneča.	Poiščite službo v hoje od doma; približajte se trenutni službi; pojdite na oddaljeno lokacijo.
Sosedje z udarci, lajajoči psi, kričeči otroci.	Oprostite za elegantno zvočno izolacijo; preseli se v zasebno hišo, kjer ne bo nihče razen tebe vrtal in delal hrupa.
Smeti raztresene po sosednjem javnem vrtu.	Pogosteje "brcnite" družbo za upravljanje; obesite po hiši obvestila, ki pozivajo k redu; zbrati sosede na čiščenje.
Ljubljena oseba ne zasuka pokrovčka zobne paste.	Na ogledalo nalepite opomin; kupite pasto z zaskočnim pokrovom.

Odločiti se morate, kaj vam je bolj udobno. Možno je, da bo dražilec lažje popolnoma odstraniti iz svojega življenja, kot pa ga sprejeti.

3. Naučite se izražati čustva

V trenutku, ko vas preplavi razdraženost, psihologi priporočajo, da mu daste nedestruktivni izhod - da ne poškodujete sebi in drugim, da se ne prepirate z nikomer in ne počnete stvari.

Tukaj je nekaj možnosti:

• Pojdite na šport. Pojdite vsaj na kratek tek ali naredite nekaj sklec. Različne študije Razmerja med vadbo in nadzorom jeze bolnišničnih medicinskih sester; Zmanjševanje agresivnosti in izboljšanje telesne pripravljenosti mladostnikov s pošolskim odbojkarskim programom; Vadba in njen vpliv na obvladovanje jeze v majhnih skupinah kažeta, da lahko vadba pomaga pri soočanju z jezo in razdraženostjo.
• Ves negativ nanesite na papir. Podrobno opišite, kaj jezi, zakaj in kakšni gnusni ljudje so vse naokoli.
• Začnite s čiščenjem. Ponavljajoči se gibi, hrup vode, vidni učinek - vse to lahko pomaga pri umiritvi.
• Napihnite balon. To je preprostejša in zabavnejša alternativa dihalnim vajam, ki jih je ob razdraženosti težko izvajati.
• Vključite roke in možgane. Igranje po telefonu, pletenje, risanje – karkoli želite, vam bo pomagalo preklopiti.
• Pojdi ven. Energičen sprehod na svežem zraku vam bo dal sprostitev energije, pomagal vam bo odvrniti pozornost in odložiti svoje misli na police.
• Pogovorite se z nekom. Super je, če imaš ljubljeno osebo, ki jo lahko pokličeš in se pritožiš, kako ti je vse skupaj naveličalo.
• Preživite čas s seboj. Super je, če ti uspe iti v ločen prostor, kjer bo tiho, da zajameš sapo in se umiriš.

4. Razumeti psihološke razloge

Razdražljivost je lahko povezana z vašimi notranjimi občutki in stališči. Na primer, takole:

• Obtičali ste se v toksični zvezi.
• Vaše osebne meje se sistematično kršijo.
• Niste zadovoljni s tem, kar počnete.
• Trpite za perfekcionizmom in poskušate vse narediti popolno.
• Ne vzamete si časa zase in za svoje želje.
• Imate čustveno izgorelost.

Vsak od teh razlogov je precej resen in zahteva veliko pozornosti. Nekaj, kar lahko rešite sami, in če ne, razmislite o obisku psihologa. Še posebej poglejte na strokovnjake, ki delajo v kognitivno-vedenjskem pristopu. Šteje se za učinkovito pri obvladovanju jeze in razdražljivosti.

5. Opravite zdravniški pregled

Razdražljivost je normalen občutek, vsak človek ga občasno doživlja. Če pa je stanje "vse razjezi" postalo stalni spremljevalec, vam povzroča veliko nelagodje in moti interakcijo z ljudmi, je morda čas, da bodite pozorni na svoje zdravje.

Kronična razdražljivost ima več bioloških vzrokov, od neškodljivih do zelo resnih:

• stres;
• anksioznost
• predmenstrualni sindrom,
• menopavza,
• bipolarna motnja;
• depresija;
• shizofrenija;
• sladkorna bolezen;
• hipertiroidizem (prekomerno delovanje ščitnice);
• sindrom policističnih jajčnikov;
• nespečnost in pomanjkanje spanja;
• huda utrujenost;
• zobobol;
• migrena;
• nizek krvni sladkor;
• akutna respiratorna bolezen;
• alkoholizem;
• odtegnitveni sindrom pri opuščanju kajenja, alkohola ali kofeina.

Nekatera od teh stanj je enostavno diagnosticirati sami in jih celo odpraviti. Najverjetneje vam ni treba iti k zdravniku, da bi ugotovili, da ste utrujeni, da niste dovolj spali ali da se bo menstruacija začela čez nekaj dni.

Če ste nenehno razdraženi in sami ne najdete zunanjih razlogov za to, se posvetujte z zdravnikom ali bolje z več: terapevtom, nevrologom, endokrinologom, psihoterapevtom. Strokovnjaki bodo opravili začetni pregled, predpisali instrumentalni ali laboratorijski pregled in poskušali najti razloge.

Še posebej je pomembno, da čim prej obiščete zdravnika, če vaši simptomi niso le razdražljivost, temveč tudi fizični znaki: bolečina, zasoplost, potenje, nenehna žeja, palpitacije srca, hitro pridobivanje ali izguba teže.

6. Postavite slamice

Če se nadležnih dejavnikov ne morete znebiti in se morate z njimi ves čas spopadati, poiščite načine, kako si situacijo polepšati.

Na primer, zgodaj pojdite iz hiše in poslušajte zvočne knjige ali podcaste v podzemni železnici. Tako bo naokoli manj ljudi, vi pa jim, ki jih zanese zaplet, ne boste posvečali preveč pozornosti. S seboj prinesite pobarvanke, pletenje ali knjigo, če veste, da boste morali počakati in vas to razjezi.