8 prednosti intervalnega treninga

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Visokointenzivni intervalni trening (HIIT) je vaja, pri kateri raztezanju z zelo velikim naporom sledijo obdobja nizke intenzivnosti ali celo počitka. O tej priljubljeni obliki organiziranja telesnih dejavnosti smo podrobno pisali tukaj. Takšen trening je danes najbolj priljubljen in najhitrejši način za doseganje želenega rezultata. V tem članku boste izvedeli o glavnih prednostih intervalnega treninga.

1. Učinkovitost

Zaradi super učinkovitosti visokointenzivnega intervalnega treninga je idealen način za opravljanje stvari v časovno omejenem okolju. Vadba med odmorom za kosilo ali hitra vadba čez dan s to metodo je odlična za vaše zdravje. Raziskave kažejo, da ima intervalni trening po 15 minut trikrat na teden enak učinek kot enourno vadbo na tekalni stezi. In glede na poročilo iz leta 2011 American College of Sports Medicine, dva tedna intervalnega treninga izboljšata aerobno zmogljivost za kar 6-8 tednov rednega treninga.

2. Izgorevanje več maščobe

Ne samo, da se med vadbo znebite več maščobnih celic, temveč tudi svoje telo spremenite v pravo peč za taljenje maščob. To pomeni, da po visoko intenzivnem intervalnem treningu vaše telo še naprej porablja kalorije, kar pa pri normalnem tempu ne velja.

3. Zdravo srce

Večina ljudi na svojih treningih zelo redko doseže tisti čarobni trenutek, ko ne morete več dihati in se zdi, da vam bo srce skočilo iz prsnega koša. Medtem pa so prav ti preveliki napori tisti, ki vodijo do hitrega povečanja vzdržljivosti ter bolj zdravega srca in krvnega obtoka. Pokazalo se je, da so kolesarji po 8 tednih HIIT treninga podvojili svojo zmogljivost.

4. Oprema ni potrebna

Intervalni trening ne zahteva dodatne opreme, saj to ni nov šport, ampak preprosto drugačen pristop k vaši vsakodnevni rutini. Ne glede na to, ali tečete, kolesarite, fitnes ali telovadite, še vedno lahko izvajate HIIT.

5. Znebimo se odvečne teže, ne mišic

Kdor je bil kdaj na dieti, ve, kako težko je izgubiti maščobo brez izgube mišic. Medtem ko lahko dosledna kardiovaskularna vadba povzroči izgubo mišične mase, raziskave kažejo, da lahko vadba za moč s HIIT pomaga ohranjati vaše težko prislužene mišice, hkrati pa spodbuja izgubo maščobe. Bingo!

6. Povečana presnova

Poleg povečanja izgorevanja maščob HIIT spodbuja proizvodnjo rastnega hormona (HGH) za do 450 odstotkov v 24 urah po koncu vadbe. To je dobra novica, saj rastni hormon ni odgovoren le za kurjenje kalorij, ampak tudi upočasnjuje proces staranja, zaradi česar ste videti mlajši tako znotraj kot zunaj!

7. Naredite kjer koli

HIIT ne potrebuje stadiona ali telovadnice v bližini. To je tako preprost koncept: maksimalno se potrudite, nato obdobje sprostitve in znova ponovite ta cikel; da lahko vadbo HIIT prilagodite v kateri koli čas in prostor, ki vam je na voljo.

8. Pokliči

To ni vrsta dejavnosti. ki ga lahko preživite v hkratnem klepetu s prijateljico po telefonu ali brskanju po modni reviji. Že samo ime pove, da boste delali do svojih meja. Morda vas boli, morda bo presneto težko, vendar vam zagotovo ne bo dolgčas. To je pravi izziv za vas.