Kako se znebiti obsesivne želje po nadzoru svojega videza

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Vodnik za tiste, ki so preveč fiksirani na lasten odsev v ogledalu.

Obsesivna želja po nadzoru svojega videza se kaže na različne načine. Nekdo pogosto in dolgo preučuje odsev v ogledalu, nekdo primerja svoj trenutni videz s starimi fotografijami, redno preverja kakšen del telesa za pomanjkljivosti ali ne zavrže oblačil, ki so postala majhna.

To navado je lahko posledica tesnobe ali nezadovoljstva s samim seboj. Pogosta je pri tistih, ki trpijo za telesnimi dismorfnimi motnjami in motnjami hranjenja. Okrepi ga tudi nagnjenost k perfekcionizmu.

Kot rezultat, tudi po doseganju želenega rezultata, na primer izgube teže, oseba ohrani simptome obsesivne želje po nadzoru svojega videza. Znajde se v začaranem krogu, v sebi nenehno išče pomanjkljivosti in jih poskuša popraviti. Tukaj je pet načinov, kako lahko naredite razliko.

1. Ugotovite, kaj spodbuja to navado

Osredotočenost na svoj videz ni vedno motivirana z željo, da bi izgledali na določen način. Pogosto je to poskus psihološke prilagoditve, ko se čutijo tesnoba, dvom vase ali občutek nemoči. Zato je tako pomembno razumeti, zakaj se pogosto pogledate v ogledalo ali se primerjate z drugimi.

Morda vam je z nekom neprijetno, stara travma ali tesnoba. Poskusite najti odgovor na to vprašanje. On bo izhodišče za zdravljenje.

2. Poiščite in odstranite glavne sprožilce v vašem okolju

To so lahko ogledala, tehtnice, merilni trak, stara oblačila, ki vam ne ustrezajo več. Najprej se znebite vsega tega.

Nato bodite pozorni na svoje vedenje med videoklici. Če nenehno gledate vase in ne v drugo osebo, obrnite monitor tako, da ne boste videli svojega obraza. Zoom vam na primer omogoča, da svojo sliko skrijete pred seboj, medtem ko ostanete vidni drugim udeležencem pogovora.

Če se ukvarjate s športom, preverite, ali je vadba postala sprožilec. Pomislite, kaj vas motivira: koristi za zdravje ali želja po nadzoru svojega videza. Če je slednje, je bolje, da za nekaj časa opustite šport, dokler ne spremenite odnosa do njega.

3. Vodite dnevnik

Pomagal vam bo popolnoma razumeti situacijo. V svoj dnevnik zapišite, kolikokrat na dan se vam zdi, da se pogledate v ogledalo ali preverite del svojega telesa. Morda boste ugotovili, da to počnete veliko pogosteje, kot ste prej mislili. Nato se vprašajte, kaj upate dobiti s pogledom v odsev. To vas bo približalo razumevanju motiva za navado.

4. Zaščitite se pred vplivom družbenih medijev

Primerjava sebe z ljudmi na Instagramu je še ena manifestacija obsesivne želje po nadzoru svojega videza. Opomni se, da vplivneži in uporabniki pogosteje objavljajo obdelane fotografije. Dodajte raznolikost svojemu viru: naročite se na ljudi z različnimi vrstami videza in različnimi mnenji.

Občasno preverite nit Instagram vs Reality na Redditu. Videli boste, koliko se slike z interneta lahko razlikujejo od realnosti. Občasno lahko celo odstranite aplikacije za družabne medije, da si oddahnete od njih.

5. Poskrbi zase

Želja po nadzoru svojega videza se pri mnogih okrepi v času stresa. Da bi se temu izognili, dobro poskrbite zase. To bo pomagalo preusmeriti fokus stran od namišljenih pomanjkljivosti v pozitiven odnos do sebe in svojega telesa. Poskusite zadušiti tok notranje kritike. Vzemite si čas za te dejavnosti in se povežite z ljudmi, ki vam nudijo podporo.

Če želja po nadzoru svojega videza negativno vpliva na vaše vsakdanje življenje, boste morda morali poiskati strokovno pomoč. Terapevt vam lahko pomaga razumeti korenino težave in obdržati svojo obsesivno navado pod nadzorom.