Kako si opomoči od spolnega nadlegovanja

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Glavna stvar je, da ne omalovažujete pomena tega, kar se je zgodilo, in ne krivite sebe.

Prepoznajte, da se je zgodil travmatičen dogodek

Zanikanje dogodka, omalovaževanje njegovega pomena in distanciranje od njega so pogosti odzivi na žrtve spolnega nadlegovanja. Marsikdo si reče: "To se je zgodilo tako dolgo nazaj", "Drugim je bilo veliko slabše", "Ni bilo tako strašno." Moški, ki so bili nadlegovani, si še posebej težko priznajo, saj se je uveljavil stereotip, da so žrtve le ženske.

Prepoznavanje travme je zelo težko, obudi veliko bolečih spominov. Ampak to je potrebno. Če opazite, da omalovažujete pomen tega, kar se je zgodilo, si recite: "Zgodilo se je in zahteva mojo pozornost."

"Zaslužim si priznati, kaj se mi je zgodilo, in si opomoči od travme."

Ne krivite se

Družba in mediji zelo pogosto prelagajo odgovornost na žrtev in tega stališča je izjemno težko, da ne bi sprejeli sami. Morda mislite, da ste sami krivi za to, kar ste imeli oblečeno, kako ste se obnašali, kaj ste rekli ali ker ste sploh bili v tej situaciji.

Toda žrtvovanja nikoli nikoline more biti odgovoren za samozlorabo.

Zavedajte se možnih posledic

Spolna travma lahko dramatično spremeni človekov odnos do sebe in svojega telesa, odnose z drugimi ljudmi in spolno življenje. Da bi si opomogli, si morate predstavljati njegove posledice v vsakdanjem življenju. Tukaj je nekaj izmed njih:

• Prestrašite se ali se zdrznite, ko se vam nekdo približa, spregovori z vami ali se vas dotakne.
• Ves čas ste v stanju povečane budnosti.
• Težko ti je zaupati drugim ljudem.
• Bojite se izgubiti nadzor nad situacijo.
• Med seksom miselno poskušate razmišljati o nečem drugem.
• Prenehali ste doživljati spolni nagon.
• Težave pri vzbujanju ali doseganju orgazma.
• Počutite se ločeno od svojega telesa ali ga celo sovražite.
• Imate boleče občutke, kot so vulvodinija ali okužbe sečil.

Zelo pomembno je razumeti simptome travme v vašem življenju. Potem lahko ukrepate.

Določite sprožilce

Nekatere besede in dejanja lahko postanejo sprožilci – povzročijo negativne reakcije. Poskusite našteti svoje sprožilce. V kakšnih pogojih ste prestrašeni, neudobni, živčni? Kdaj se počutite ločeni od svojega telesa? Kateri stavki in dejanja se vam zdijo nevarni?

Sestavljanje takšnega seznama vas bo verjetno zelo razburilo. Zato razmislite tudi o seznamu varnih dejanj. Katere dejavnosti v seksu vam prinašajo užitek, se vam zdijo varne? Zapišite si vse, tudi malenkosti.

Zastavi si cilje

Številne žrtve nadlegovanja se počutijo, kot da bi jim incident popolnoma vzel spolno življenje. Da si povrnete samozavest, si zastavite spolne cilje. Kako bi radi videli svoje spolno življenje? Katera dejanja ali besede bi vam morala biti udobna? Kakšen odnos bi radi imeli do svojega telesa, do sebe, do drugih?

Skrbi zase

Spolna travma vodi v depresijo, anksioznost in številne druge psihološke težave. Zmanjšajo samozavest in lahko povzročijo celo gnus. Morda se vam zdi, da vas je lastno telo izdalo. Zato je izredno pomembno, da v tem času dobro poskrbite zase.

Poskusite ignorirati negativne misli in več časa posvetite dejavnostim, ki vam prinašajo zadovoljstvo.

Pomislite, kdaj se v svojem telesu počutite najbolj udobno? Kdaj ste srečni, mirni, zadovoljni? Morda takrat, ko telovadite, se kopate, sedite na soncu, objemate hišnega ljubljenčka, meditirate, gledate filme? Poskusite vsak dan narediti zase vsaj eno prijetno stvar.

Pridobite podporo

S posledicami spolne travme se vam ni treba ukvarjati sami. To ni vaša krivda in zaslužite si pomoč. Pomislite, kaj je najboljše za vas: osebna komunikacija s terapevtom ali podporna skupina.

Ko postane res hudo in se morate z nekom pogovoriti, pokličite na dežurne linije. Na primer na telefonsko številko za pomoč dobrodelnega centra Sisters: 8 (499) 901-02-01. Ali pa telefon Nacionalnega centra za preprečevanje nasilja "Anna": 8 (800) 7000-600.

Občutek podpore je ključnega pomena za okrevanje po poškodbi.