Kako se naučiti plavati

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Naredite te vaje in po 2-3 sejah se boste nehali dušiti, paničariti in vohati vodo.

Kje se naučiti plavati

V bazenu. Ima več resnih prednosti pred odprtimi vodnimi telesi.

• Mirna voda. Že majhni valovi bodo vaš trening precej otežili.
• Čista voda. Sprva ga boste občasno srkali z nosom in usti. Bolje je pogoltniti vodo z belilom kot s kakršno koli okužbo.
• Odbijači in pripomočki za plavanje. Za različne vaje se boste morali držati roba bazena in uporabljati deske in žoge, ki jih najdete v katerem koli takem objektu.
• Razpoložljivost inštruktorjev. Ne boste se utopili. Kakorkoli že.

Kaj vzeti s seboj na bazen

Če greste prvič na bazen, obvezno vzemite s seboj:

• zdravniško potrdilo;
• kopalke ali kopalke;
• brisača in gel za prhanje/šampon;
• plavalna kapa;
• gumijasti ali plastični copati;
• očala.

Nekateri bazeni imajo sušilnike za lase v garderobah, tako da če imate dolge lase, za vsak slučaj prinesite svoje.

In ne zamujajte! Seja se začne ob točno določenem času. Če prideš kasneje, boš manj plaval.

Kako se naučiti pravilno dihati

Ne glede na stil, ki ga izberete – kraul, prsno, metulj, med plavanjem bo vaš obraz pod vodo. Zato je vaša prva in najpomembnejša naloga, da se naučite izdihniti vanj.

Slaba novica: na začetku je to zelo neprijetno. Tako zelo, da si želite takoj prenehati s plavanjem. Če pa zdržite, se po nekaj sejah ne boste spomnili, kako neprijetno vam je bilo.

Pokazali vam bomo nekaj vaj, ki vam bodo pomagale obvladati pravilno dihanje in se naučiti gibanja v bazenu z izdihom v vodo. Naredite jih enega za drugim z malo počitka.

Obvladovanje vaj vam bo vzelo dve ali tri seje. Nato lahko začnete izvajati določeno tehniko plavanja.

1. Izdihnite v vodo

• Nadenite si očala. Prepričajte se, da se tesno prilegajo vašemu obrazu. Če ostanejo razpoke, se bo vanje vlila voda in bo zelo neprijetno.
• Stojte ob steni bazena, položite roko na stran. Globoko vdihnite skozi usta.
• Pojdite pod vodo in počasi spustite zrak za tri štetja. To lahko storite samo skozi nos ali skozi nos in usta hkrati.
• Dvignite se in ponovno globoko vdihnite skozi usta.
• Vajo ponovite 10-12 krat.

2. Lebdi

Obvezno naredite to vajo, če se bojite potopiti v vodo. Pomagalo vam bo vaditi dihanje in se počutiti bolj samozavestno.

• Nadenite si očala. Globoko vdihnite in se potopite v vodo.
• Kolena približajte prsnemu košu, jih ovijte z rokami in se mirno potopite na dno bazena ter počasi izdihnite skozi nos in usta.
• Ko udarite v dno, se povzpnite navzgor za še en vdih.
• Ponovite 10-krat.

3. Z gibanjem nog izdihnite v vodo

• Nadenite si očala. Zgrabite rob bazena, zravnajte roke in se ulezite v vodo.
• Vdihnite skozi usta, spustite glavo navzdol in izdihnite v vodo za tri štetja.
• Med izdihom delajte z nogami. Premaknite se od boka, pri čemer naj bodo vaše noge skoraj ravne, vendar brez vezave na kolenih. Potegnite nogavice, zavijte noge malo navznoter, s palcema drug proti drugemu.
• Dvignite glavo nad vodo, vdihnite in ponovno spustite obraz v vodo.
• Ponovite 10-krat.

4. Izdihnite ob strani z zasukom na stran

• Nadenite si očala. Z desno roko primite stran bazena, levo pritisnite na svojo stran, lezite na gladino vode.
• Potopite obraz v vodo in izdihnite za tri štetje. Pomembno je, da v vodi ne zadržujemo sape, ampak nenehno sproščamo zrak.
• Obrnite telo in glavo v levo, dvignite obraz nad gladino vode in globoko vdihnite skozi usta. Ne dvigujte glave: desno uho naj ostane v vodi.
• Spustite obraz nazaj in ponovite.
• Naredite to 10-12 krat, nato storite enako tako, da zamenjate roko.

Kako se premikati z izdihom

Zdaj, ko ste se v vodi dovolj sprostili in se naučili izdihovati vanjo, je čas, da obvladate gibanje izdiha. Pokazali vam bomo vaje za obvladovanje osnovnega sloga plavanja: plazenje na prsih.

1. Plavanje na nogah

• Nadenite si očala. Vzemite plavalno desko za spodnji rob.
• Izravnajte roke, ležite na vodi.
• Pomikajte se naprej z delom nog. Odmaknite noge od bokov, nežno in prosto.
• Dihajte, kot bi med izdihom v vodo z vajo Move Your Legs: Globoko, ostro vdihnite nad površino, počasi izdihnite z obrazom v vodi.
• V tej smeri plavajte 100 metrov. Počivajte, ko je potrebno.

2. Vdihnite na stran

Med plavanjem glava ne pride v celoti iz vode. To zagotavlja racionalizacijo in skrajša čas inhalacije. Vaja vam bo pomagala vaditi pravilen položaj glave v gibanju.

• Nadenite si očala. Z desno roko primite skrajni rob plošče. Levo pritisnite na telo.
• Med delom z nogami gladko izdihnite v vodo.
• Obrnite telo in glavo v levo, proti sklenjeni roki, dvignite glavo iz vode in vdihnite. Ne dvigujte glave previsoko: desno uho ostane v vodi.
• Ponovno spustite obraz v vodo in se ob izdihu premikajte skozi delo nog.
• Na koncu steze zamenjajte roko: zdaj se boste z levo roko držali za desko in za vdih obrnili telo in glavo v desno.
• Plavajte 100 metrov z vsako roko.

3. Vdihnite za vsak udarec

• Nadenite si očala. Vzemite plavalno blazino z levo roko za spodnji rob.
• Lezite na vodo, sprostite se. Potopite obraz v vodo, izdihnite, delajte z nogami.
• Udarite z desno roko. Ko roka izstopi iz vode v bližini stegna, obrnite telo in glavo v desno, izvlecite obraz iz vode in vdihnite. Nato ga vrnite v vodo in izdihnite. Ponovi.
• Plavajte 100 metrov. Vsakič zamenjajte roko na koncu bazena.

4. Vdihnite vsake tri udarce

• Nadenite si očala. Vdihnite z desno roko kot v prejšnji vaji. Pazite, da se vaša glava ne dvigne povsem nad vodo, telo obrnite na stran.
• Potopite obraz v vodo. Ko izdihnete, pobožajte z levo roko in nato z desno. Ne dvigujte obraza iz vode, izdihnite.
• Hkrati z naslednjim udarcem z levo roko obrnite telo in glavo v levo, dvignite glavo in vdihnite.
• Spustite obraz v vodo in veslajte z desno in nato levo roko. Naslednji vdih naredite z desne strani. Tako boste vsakič vdihnili z druge strani.
• Plavajte 100 metrov. Vadbo lahko začnete z desko, ko se navadite, pa zaplavajte brez nje.

Kako se naučiti plavati hitreje

1. Ne obremenjuj se. Vaše telo mora biti sproščeno, gibanje prosto in gladko. Medtem ko se napenjate, se utopite in porabite veliko več energije za gibanje, kot je potrebno.
2. Ne pozabite na noge. Pogosto začetniki plavajo na istih rokah, spodnji udi pa praktično ne delujejo. Poskrbite, da bodo pri gibanju sodelovali tudi slednji. Poskusite šteti udarce. Na primer, naredite tri udarce za vsako potezo.
3. Obvladajte tehniko. Tudi če plavate za dušo in ne za rekorde, si oglejte tehniko plavanja v izbranem slogu. Do nekaterih tankosti ne boste prišli sami. Pravilna tehnika vam bo pomagala, da boste plavali hitreje in imeli več užitka.